胡北川

1.不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下，認(rèn)為能夠省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，慢步走走，做幾節(jié)放松體操，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

2.不要貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，很多年輕人喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉，并可能誘發(fā)胃腸道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要貪吃冷飲，此時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充少量的白開水或淡鹽水。

3.不要驟降體溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮毛孔閉塞而造成體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，導(dǎo)致免疫功能下降，容易引起感冒、腹瀉、哮喘等病癥。