助人

有助降血壓

加拿大英屬哥倫比亞大學(xué)針對(duì)65歲以上罹患高血壓，即收縮壓持續(xù)高于140、舒張壓高于90毫米汞柱的年長(zhǎng)者，進(jìn)行金錢花費(fèi)的實(shí)驗(yàn)。一組把錢花在自己身上，另一組把錢花在他人身上。結(jié)果從事利他性花費(fèi)長(zhǎng)者的血壓明顯降低，為別人付出的金錢愈多，血壓飆高的情況減緩愈多，心理壓力程度也降低。研究刊登于《健康心理學(xué)（Health Psychology）》期刊，學(xué)者推測(cè)慷慨與吝嗇可能會(huì)左右壓力荷爾蒙可體松的水平。

年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)，

到老心臟健康

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科學(xué)期刊（JAMA Internal Medicine）》最近發(fā)表一篇研究，學(xué)者調(diào)查了4900位、在1985到1986年間介于18～30歲、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的成年人。數(shù)十年后，這些早年有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的受試者中，有193位曾發(fā)生過心臟病與中風(fēng)，不過全數(shù)依然健在；有273位在這段時(shí)間內(nèi)死亡，其中死因?yàn)樾难芗膊〉闹挥?3位。

一直說自己老，

住院風(fēng)險(xiǎn)大增25%

別常把“老”字掛在嘴上，否則你就真的容易生病，進(jìn)醫(yī)院了。發(fā)表在美國(guó)心理學(xué)會(huì)《健康心理學(xué)》期刊的最新研究指出。報(bào)告中分析超過1萬名成年人，經(jīng)排除性別、年齡、種族、教育程度影響后，發(fā)現(xiàn)若總覺得自己比同齡人老，未來2～10年間住院的可能性會(huì)升高10%～25%。更進(jìn)一步分析，研究者認(rèn)為導(dǎo)致上述結(jié)果的原因中可能包括“有憂郁傾向和“健康狀況原本就較差”兩項(xiàng)因素。研究主持人帖拉居亞諾（Antonio Terracciano）博士則指出，主觀覺得自己老的人較可能久坐不動(dòng)，或是認(rèn)知能力衰退得更快，都會(huì)讓人更容易生病。

吃早餐助肥胖者

愛運(yùn)動(dòng)、控血糖

英國(guó)巴斯大學(xué)健康學(xué)系貝茲（James A. Betts）博士領(lǐng)導(dǎo)的團(tuán)隊(duì)近期在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》發(fā)表研究指出，早餐可能幫肥胖者變得活動(dòng)力更強(qiáng)（例如積極運(yùn)動(dòng)），且身體控制血糖能力上升。此研究以嚴(yán)格控制實(shí)驗(yàn)條件的“早餐組”和“空腹組”2組來進(jìn)行，年齡橫跨21～60歲。早餐組在11點(diǎn)前至少要吃下700卡，且其中一半熱量要在起床后2小時(shí)內(nèi)吃完；空腹組在中午前則只能喝水。結(jié)果顯示，2組體重變化無明顯差異，換言之，吃早餐和餓肚子相比并不會(huì)讓人變胖；不過有吃早餐的人上午會(huì)進(jìn)行更多體力活動(dòng)、身體對(duì)胰島素的敏感度也上升，對(duì)控制血糖是有幫助的。

實(shí)踐健康建議，

可降低23%心臟病

美國(guó)波士頓大學(xué)藥物及生物統(tǒng)計(jì)學(xué)系助理教授仙薩克茜（Vanessa Xanthakis）最近發(fā)表在《循環(huán)（Circulation）》期刊的研究發(fā)現(xiàn)，真正按照美國(guó)心臟醫(yī)學(xué)會(huì)提出的7項(xiàng)健康建議生活的人，包括：控制血壓、控制膽固醇、降低血糖、多運(yùn)動(dòng)、吃好食物、減重、戒煙，只要做到其中一項(xiàng)，罹患心臟衰竭的幾率就可能降低23%。研究追蹤3200位平均59歲的美國(guó)人，歷時(shí)12年，在這段時(shí)間中188位罹患心臟衰竭。研究請(qǐng)受試者檢視自己是否做到美國(guó)心臟醫(yī)學(xué)會(huì)的健康生活建議，并依照問卷結(jié)果將受試者排名且分成3等級(jí)。與最末等級(jí)比較，中間等級(jí)的人已可降低一半以上心臟病機(jī)率；分?jǐn)?shù)在最高等級(jí)的人，降低機(jī)率更高。

大腦回春秘訣，

多挑戰(zhàn)難事

美國(guó)德州大學(xué)達(dá)拉斯分校團(tuán)隊(duì)觀察39位老人的大腦影像，發(fā)現(xiàn)挑戰(zhàn)愈困難的學(xué)習(xí)和心智活動(dòng)，大腦皮質(zhì)活力愈強(qiáng)。科學(xué)家將受測(cè)老人分成高挑戰(zhàn)組、低挑戰(zhàn)組、安慰劑組，展開為期14周的測(cè)試。高挑戰(zhàn)組每星期至少花15小時(shí)學(xué)數(shù)位攝影、拼布（quilting）等較高難度技能；低挑戰(zhàn)組一周花15小時(shí)進(jìn)行社交、旅游、烹飪等活動(dòng)；安慰劑組則聽音樂、看電影、玩簡(jiǎn)單游戲。研究人員發(fā)現(xiàn)高挑戰(zhàn)組受試者的側(cè)顳葉、頂葉、內(nèi)額葉等腦區(qū)明顯比低挑戰(zhàn)組活躍，這些區(qū)域已知和注意力、理解語義相關(guān)。即使經(jīng)過1年后再測(cè)驗(yàn)，這些效果仍保存一部分。這項(xiàng)研究刊登在《修復(fù)神經(jīng)學(xué)與神經(jīng)科學(xué)（Restorative Neurology and Neuroscience）》期刊。

責(zé)編/昕莉