舒子洋

摘 要 隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，越來(lái)越多的大學(xué)生參與到籃球運(yùn)動(dòng)中來(lái)?；@球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)活動(dòng)性游戲，可以活躍身心，強(qiáng)身健體，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有對(duì)抗性強(qiáng)、技巧性高、運(yùn)動(dòng)量大的特點(diǎn)，比賽中進(jìn)攻和防守的瞬間交替、突然起動(dòng)、加速或停止、跳躍或下蹲、體位改變，等動(dòng)作都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷是指在從事體育運(yùn)動(dòng)過程中，人的機(jī)體內(nèi)部或外部所發(fā)生的損傷。在體育運(yùn)動(dòng)中造成的各種運(yùn)動(dòng)損傷，不但影響大學(xué)生的正常學(xué)習(xí)和生活，還會(huì)造成心理陰影，影響學(xué)生參與體育鍛煉的積極性和終身體育意識(shí)的養(yǎng)成。因此，本文針對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)中的常見運(yùn)動(dòng)損傷原因進(jìn)行分析，探索有效的大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施，從源頭上減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 籃球 運(yùn)動(dòng)損傷 原因 預(yù)防

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1籃球運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷

有關(guān)調(diào)查研究顯示，非體育專業(yè)學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的占58%，其中男生為65.6%，女生為32%，表明籃球運(yùn)動(dòng)成為大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的重災(zāi)區(qū)。了解運(yùn)動(dòng)損傷的類型和相應(yīng)的特點(diǎn)是采取有針對(duì)性的防治方法的根本前提。按照損傷的部位劃分，籃球運(yùn)動(dòng)中主要存在以下三種運(yùn)動(dòng)損傷：

1.1膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)是人體中位置較淺，關(guān)節(jié)面最大、負(fù)重較多、保護(hù)結(jié)構(gòu)相對(duì)較少、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜、不甚穩(wěn)定的橢圓形關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)屬單軸關(guān)節(jié)，由股骨、脛骨和髕骨構(gòu)成，上、下杠桿長(zhǎng)，構(gòu)成人體最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)。在半蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)幾乎沒有肌肉保護(hù)，主要靠髕骨和股四頭肌腱保護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，而十字韌帶和內(nèi)外側(cè)韌帶都處于松弛狀態(tài)，在這種力臂長(zhǎng)、保護(hù)少的情況下容易發(fā)生損傷。如膝關(guān)節(jié)半屈曲位小腿外展外旋或內(nèi)收內(nèi)旋時(shí)，兩塊半月板滑動(dòng)不協(xié)調(diào)就會(huì)使半月板受到急劇的研磨、捻轉(zhuǎn)和撕裂。尤其在做跳躍落地時(shí)，落地動(dòng)作變形，不注意屈膝緩沖，使膝關(guān)節(jié)驟然扭動(dòng)會(huì)形成股骨踝和脛骨踝對(duì)半月板的劇烈擠壓而造成半月板撕裂。

1.2踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)損傷中最常見的是韌帶損傷。踝關(guān)節(jié)由脛骨下關(guān)節(jié)面、內(nèi)踝關(guān)節(jié)面與外踝關(guān)節(jié)面共同形成的一個(gè)叉狀關(guān)節(jié)窩和以距骨上方的滑車關(guān)節(jié)面為關(guān)節(jié)頭而連接成一個(gè)滑車關(guān)節(jié)，由內(nèi)側(cè)副韌帶和外側(cè)副韌帶和脛腓韌帶構(gòu)成內(nèi)側(cè)的韌帶及肌肉比外側(cè)強(qiáng)，并且踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊較為松弛，它是借助許多韌帶加固和防止脛、腓骨脫位的。因此，足在內(nèi)側(cè)翻和外翻活動(dòng)較大時(shí)，踝關(guān)節(jié)的加固韌帶容易扭傷，因此以內(nèi)翻位損傷為最常見。比如在籃球運(yùn)動(dòng)中，騰空后脫離自身的中心位置，使得腳在觸地時(shí)不能與地面水平或落地時(shí)踩到別人的腳上容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶張力過大而發(fā)生損傷。在高強(qiáng)度的身體碰撞中也較容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

1.3腕關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)的損傷

這兩種關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊背側(cè)松弛，在關(guān)節(jié)兩側(cè)有韌帶加固，側(cè)向活動(dòng)受到限制，當(dāng)手指遠(yuǎn)端向側(cè)方過度彎曲，而引起側(cè)副韌帶損傷或關(guān)節(jié)囊損傷。在搶球或者接球時(shí)手指過于緊張伸直往往容易導(dǎo)致此類運(yùn)動(dòng)損傷。損傷一般發(fā)生于第一掌指關(guān)節(jié)和其它各近側(cè)指間關(guān)節(jié)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起關(guān)節(jié)脫位。

2籃球運(yùn)動(dòng)員損傷的原因

大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)以課外活動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷最為常見，考慮與此種情況下往往熱身不充分有關(guān)；籃球比賽中運(yùn)動(dòng)損傷較為常見，考慮與對(duì)抗強(qiáng)度大有關(guān)。而在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中由于學(xué)生進(jìn)行充分的熱身，且無(wú)較大的對(duì)抗強(qiáng)度而發(fā)生損傷較少。

2.1運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

籃球作為一項(xiàng)高強(qiáng)度、高對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前如果不做好熱身等準(zhǔn)備活動(dòng)使人的生理系統(tǒng)進(jìn)入工作狀態(tài)，而在身體的各項(xiàng)機(jī)能未達(dá)到良好的狀態(tài)前，就強(qiáng)行啟動(dòng)，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，則導(dǎo)致發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率增大。在足球運(yùn)動(dòng)前，大多數(shù)人都會(huì)做好熱身，然而在籃球運(yùn)動(dòng)前，大部分學(xué)生都忽視了準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性。有的學(xué)生認(rèn)為自身身體素質(zhì)好，身體就不容易受傷，也有的認(rèn)為在賽前準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)消耗自身的體力儲(chǔ)備，種種運(yùn)動(dòng)相關(guān)知識(shí)的欠缺和認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷在籃球運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生。

2.2自我保護(hù)意識(shí)與知識(shí)缺乏

在籃球運(yùn)動(dòng)中，允許存在合理的碰撞，但每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)水平往往存在差異，比如有些學(xué)生不懂規(guī)則、動(dòng)作粗野，加之部分學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)較差，思想上麻痹大意，缺乏預(yù)防損傷的觀念，或者是在比賽中的過程當(dāng)中部分學(xué)生容易產(chǎn)生急躁的情緒而導(dǎo)致動(dòng)作變形，這些也都常常導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.3缺乏專業(yè)運(yùn)動(dòng)損傷防治指導(dǎo)

大部分學(xué)校的教師和學(xué)生都缺乏運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)，即使在體育課上有教師的專業(yè)方面預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)指導(dǎo)，但是大部分學(xué)生在課后的比賽中，缺少教師的監(jiān)督和保護(hù)，往往容易導(dǎo)致?lián)p傷并且常因處置不當(dāng)而造成損傷加重。

2.4運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)不佳

很多學(xué)生參加比賽具有偶然性，往往是在其他學(xué)生的邀請(qǐng)下立即加入比賽，心理準(zhǔn)備不足，也有的學(xué)生在心情不好的時(shí)候去打球發(fā)泄情緒，容易和別人發(fā)生沖突，造成傷害。另外，在籃球教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中，有些學(xué)生不能合理客觀地判斷自己的實(shí)力，運(yùn)動(dòng)量超過了自身的生理負(fù)荷量，或身體不能得到充分休息就參加激烈運(yùn)動(dòng)也易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。還有一些學(xué)生在比賽和訓(xùn)練中表現(xiàn)得過于緊張，身體不穩(wěn)，在雙方身體接觸時(shí)也會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。

3預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的對(duì)策

3.1加強(qiáng)思想教育

學(xué)校應(yīng)在平時(shí)多對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育，必要時(shí)可在球場(chǎng)周圍設(shè)置公益廣告或書寫標(biāo)語(yǔ)，提醒學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意安全，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到籃球運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)性，樹立學(xué)生的安全意識(shí)，自覺采取相應(yīng)措施預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，加強(qiáng)學(xué)生的體育道德教育，尊重運(yùn)動(dòng)規(guī)則，在籃球這樣的高對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作要“干凈”，無(wú)論進(jìn)攻還是防守，在保護(hù)自己的同時(shí)也要保護(hù)對(duì)手，不做有攻擊性和傷害性的動(dòng)作。禁止行為粗野，倡導(dǎo)文明參與，在籃球教學(xué)、訓(xùn)練以及籃球俱樂部的各項(xiàng)活動(dòng)中，應(yīng)始終把規(guī)則的學(xué)習(xí)放在重要位置，使廣大大學(xué)生提升籃球素養(yǎng)，正確運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作，減少“不知情犯規(guī)”，杜絕惡意犯規(guī)，營(yíng)造文明和諧的大學(xué)校園籃球文化。

3.2做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)不僅僅是提高局部肌肉的溫度，而是首先對(duì)人體的惰性進(jìn)行克服，使人體提前轉(zhuǎn)入工作狀態(tài)，肌肉、內(nèi)臟保持適當(dāng)緊張，關(guān)節(jié)腔內(nèi)產(chǎn)生適量滑液，減少關(guān)節(jié)面之間的摩擦。同時(shí)，熱身運(yùn)動(dòng)還可以使神經(jīng)系統(tǒng)處于一個(gè)較好的狀態(tài)，使機(jī)體回憶起技術(shù)動(dòng)作的條件反射。準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、學(xué)生身體狀況以及氣候條件進(jìn)行確定，以身體微微發(fā)熱出汗為宜。在籃球比賽中有較長(zhǎng)時(shí)間場(chǎng)下休息，重新上場(chǎng)之前應(yīng)重新進(jìn)行熱身。

3.3規(guī)范技術(shù)動(dòng)作

錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)違反人體的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，容易增加運(yùn)動(dòng)損傷。因此，大學(xué)生應(yīng)努力提高技術(shù)水平，規(guī)范動(dòng)作，如在爭(zhēng)搶籃板球時(shí)應(yīng)在空中利用腰腹部的力量控制平衡，在落地時(shí)雙腳前腳掌先著地，借勢(shì)屈膝；在身體失去平衡時(shí)應(yīng)采取合適的姿勢(shì)動(dòng)作進(jìn)行保護(hù)，如低頭、團(tuán)身，避免直臂撐地等；此外斷球后上步可以保持機(jī)體平衡，雙臂屈肘側(cè)張可以防止撞擊。對(duì)一些基礎(chǔ)動(dòng)作應(yīng)多做練習(xí)，在長(zhǎng)期的大量訓(xùn)練中形成良好的習(xí)慣，有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.4掌握急救處理

比如，踝關(guān)節(jié)扭傷最為常見，應(yīng)立即給予局部制動(dòng)，切忌揉捏、牽拉、轉(zhuǎn)動(dòng)，可冷敷半小時(shí)；但48h內(nèi)不可再行熱敷或冷敷，48h后可給予熱敷和按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)，平臥休息時(shí)應(yīng)抬高患肢，使踝部高于心臟水平。指間關(guān)節(jié)損傷可在現(xiàn)場(chǎng)采取局部制動(dòng)、冷敷；小面積擦傷可以使用龍膽紫溶液進(jìn)行涂抹。

3.5加強(qiáng)大學(xué)生自我監(jiān)督的知識(shí)與技能教育

對(duì)大學(xué)生進(jìn)行自我監(jiān)督的知識(shí)與技能教育，使其懂得合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，準(zhǔn)確把握自己身體狀況是否適宜籃球運(yùn)動(dòng)，并選擇在安全的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。此外，在運(yùn)動(dòng)前充分做準(zhǔn)備活動(dòng)，使人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)等各大系統(tǒng)進(jìn)入高適應(yīng)狀態(tài)，利于避免損傷。運(yùn)動(dòng)后必要的整理活動(dòng)有益于疲勞消除與機(jī)體的恢復(fù)。

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