金慰鄂

干洗腿 用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到腳踝，然后再從踝部按摩至大腿根；用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。這個動作可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。

揉腿肚 用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20～30次為一節(jié)，共做6節(jié)。此動作能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。

甩小腿 一手扶墻或樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，甩80～100次為宜。此動作可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木，還可預(yù)防小腿抽筋。

揉雙膝 兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順、逆時針方向各揉動數(shù)十次。這個動作能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

搓腳心 雙手掌搓熱后搓腳心，左右各100次。此動作有降虛火、舒肝明目之效，可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等。

高抬腳 將雙腳翹起2～3次，平或高于心臟，此時下肢血液回肺和心臟的速度加快，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧。