凌兒

一邁開(kāi)腿就能實(shí)現(xiàn)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，正成為全球最流行的保健運(yùn)動(dòng)——世界衛(wèi)生組織認(rèn)定它是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，不少?lài)?guó)家的心臟協(xié)會(huì)和醫(yī)學(xué)專(zhuān)家也鼎力推薦。“走班族”逐漸在全球盛行，最有名的莫過(guò)于英國(guó)前首相布萊爾，他曾帶頭動(dòng)員百姓走路上班。英國(guó)人甚至為此把“人人享有步行的權(quán)利”寫(xiě)進(jìn)法律中，規(guī)定所有道路都要留出步行專(zhuān)用道。

走路的好處在哪里？

正確的行走有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò)12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不易疲勞。此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專(zhuān)家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。

專(zhuān)家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%。那么，它的神奇功效究竟體現(xiàn)在什么地方呢？

1，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也在減退，步行能夠增加記憶力，每天早上走路，記憶力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

2，長(zhǎng)期坐在辦公室，沒(méi)注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會(huì)有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就少很多。

3，經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身就放松了。

4，身心不和、身心不安、身心不平、身心疾病都來(lái)自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過(guò)走路，氣血通暢了，身心就自由了。

5，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以心臟不好，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

6，醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

7，生活沒(méi)有規(guī)律，所以全身肌肉僵硬而沒(méi)有彈性，沒(méi)有力量，通過(guò)步行可增強(qiáng)肌肉力量，還能強(qiáng)健腿力、足力、筋骨，關(guān)節(jié)也變得靈活了。

8，人體血液不通暢，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，加速人體血液循環(huán)和新陳代謝。

9，五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，自然就會(huì)因硬化而得病，因此，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增強(qiáng)食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性，很多疾病自然就治愈了。

10，有三高，醫(yī)生們開(kāi)了很多藥方，沒(méi)有大的效果。那就開(kāi)始走路吧，五個(gè)月減四十斤，三高就沒(méi)有了。步行對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

11，堅(jiān)持定時(shí)步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。幫人體消除疲勞，讓人精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒(méi)有垃圾，氣血通暢，人會(huì)愉快。

12，人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒(méi)有垃圾，人一定漂亮而美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。另外，血里垃圾太多，還會(huì)讓人變得愚笨哦！

13，醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

14，人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)傷害腎，造成腎虛、腎炎、腎結(jié)石、腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開(kāi)始生病了。為了治病而吃藥，會(huì)增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能讓藥量變少，從而增強(qiáng)腎的功能。

15，待在電腦前，待在家里看書(shū)、寫(xiě)文章，大腦會(huì)不清晰。步行吧，接受戶(hù)外新鮮空氣，大腦思維活動(dòng)變得清晰了、靈活了，大腦的疲勞明顯消除了，提高了學(xué)習(xí)的效率。

16，看書(shū)、打電腦、發(fā)微信過(guò)多，視力會(huì)退化。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

17，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶(hù)外漫步比室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)更有益于心理健康。

8種步態(tài)隱藏健康隱患

線(xiàn)索一：走路速度很慢

預(yù)警：壽命短

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短，在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人，死亡的可能性會(huì)增加，而那些走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。

線(xiàn)索二：走路時(shí)手臂不搖

預(yù)警：后背下方存在問(wèn)題

生理學(xué)家認(rèn)為，走路左腿向前邁時(shí)，脊柱會(huì)向右旋轉(zhuǎn)，右臂也會(huì)隨之?dāng)[動(dòng)。如果有人在行走時(shí)手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動(dòng)性受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。

線(xiàn)索三：腳掌先拍打地面

預(yù)警：椎間盤(pán)突出或中風(fēng)

美國(guó)足病協(xié)會(huì)前主席認(rèn)為，健康人邁步時(shí)，首先是腳后跟接觸地面，如果有人走路時(shí)是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風(fēng)發(fā)作或椎間盤(pán)突出，壓迫神經(jīng)引起了肌肉神經(jīng)功能受損。

線(xiàn)索四：步幅小

預(yù)警：膝蓋骨骼退化

腳后跟接觸地面的那一剎那，膝蓋應(yīng)該保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的移動(dòng)能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過(guò)按摩推拿來(lái)解決。

線(xiàn)索五：羅圈腿

預(yù)警：骨關(guān)節(jié)炎

整形外科專(zhuān)家認(rèn)為這種步態(tài)通常是由于膝關(guān)節(jié)炎造成的，人群中有高達(dá)85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長(zhǎng)造成骨骼損耗引起的，如果嚴(yán)重，可通過(guò)支架糾正。

線(xiàn)索六：內(nèi)八字

預(yù)警：風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

這種炎癥會(huì)造成內(nèi)八字的步態(tài)，有85%的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者會(huì)表現(xiàn)出這種特征。它在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為膝外翻或者外翻足，表現(xiàn)為小腿無(wú)法伸直，向外側(cè)彎曲。這種步態(tài)非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關(guān)節(jié)外翻。

線(xiàn)索七：踮著腳尖走路

預(yù)警：大腦可能有損傷

每次走路都是雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關(guān)，而當(dāng)脊柱或大腦受到損傷時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)這種情況。要注意的是，剛學(xué)走路的小孩多會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)這種步態(tài)，不需要擔(dān)心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進(jìn)行排查。

線(xiàn)索八：跳躍著走路

預(yù)警：小腿肌肉繃太緊

這種步態(tài)更常見(jiàn)于女性，足科醫(yī)生認(rèn)為，這是因?yàn)樗齻冮L(zhǎng)期穿高跟鞋造成小腿肌肉過(guò)于緊繃，腳后跟一著地面就會(huì)迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。

專(zhuān)家支招：糾正走姿先從糾正站姿做起

糾正不良的走路姿勢(shì)，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳?duì)著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時(shí)會(huì)不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時(shí)刻意保持端正的姿勢(shì)，做到不偏不斜，不前傾。

走路時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是：雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

怎樣走路最養(yǎng)生？

腰痛倒著走

倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那么您最好的鍛煉方法就是倒著走了。

方法：可以正走和倒走相結(jié)合，每天半個(gè)小時(shí)。

便秘走一字步

走一字步會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。方法：沿著一條直線(xiàn)走（即模特步），向左右兩側(cè)扭胯。運(yùn)動(dòng)量不用太大，走500米就夠了。走一字步時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。

護(hù)腎踮腳走

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方，因此，踮腳走有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的作用。方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

燃脂肪走走跑跑

走一陣、跑一會(huì)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，這種鍛煉方式能減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感。

方法：運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘。

責(zé)編/沫菲