文/大俠

桶子鐵肚功

文/大俠

武林中所稱的鐵布衫、金鐘罩功法，大都是針對(duì)腹部而言的。其意是指練成后胸腹如穿鐵衣，任憑重?fù)舳鵁o(wú)傷，是武術(shù)搏擊中必備之功法。

練習(xí)之時(shí)，要先以內(nèi)壯為主，繼以外壯排打，功成之后威力無(wú)比，其不但能抵抗拳腳棍棒的攻擊，而且能借助內(nèi)力將敵拳掌吸住，放力反彈可將敵崩出，或折斷其械，其威力是難以形容的。

一、吞氣入力

自然站立，入靜意守下丹田，兩掌輕貼于胸旁；勻緩吸氣的同時(shí)，兩掌貼身向下腹部輕輕按推，小腹隨之自然凸出。當(dāng)手推近下丹田的時(shí)候，嘴往前一伸又往后一縮鼓腮幫，同時(shí)舌尖向后卷，把口水送到舌根部位，舌舐上腭，用喉頭將口中津液及氣吞入丹田。并閉目?jī)?nèi)視吞氣過(guò)程，最后意守住丹田一會(huì)。反復(fù)做此動(dòng)作36次。

二、氣壯丹田

雙手叉腰站立，用鼻深吸氣，意引氣從人中穴內(nèi)轉(zhuǎn)行百會(huì)轉(zhuǎn)于中脈直灌膻中穴，猛發(fā)“嘿”聲，聲出意到隨而力到，同時(shí)把膻中穴中的氣繼續(xù)用力意壓入臍下丹田，把腹部鼓脹壯實(shí)。還同時(shí)意想腹部正迎接前方擊來(lái)的重拳。然后閉氣，叉腰手變?yōu)楣词制叫夭?，與肩同寬，推手的同時(shí)，意想腹部前后左右都繼續(xù)向外擴(kuò)張，并正在承接多方的更沉重的擊打力，直至臂伸直為止。然后呼氣放松全身，雙勾手變掌緩慢下垂。再叉腰共做108次后，稍事休息，再接練下一勢(shì)。

三、餓虎伸腰

1.練功前，兩腳分開(kāi)自然站立，兩掌貼腰，兩拇指分開(kāi)護(hù)住腎部，上下按揉36次。然后，坐在預(yù)備好的木凳（或石礅）上，兩腿自然伸直，雙腳夾住前面的木樁以固定身體平衡，上身微后仰，兩手握拳平置于胸前，拳面相對(duì)，拳心向下（圖1）。

2.兩拳向左右兩側(cè)分開(kāi)；同時(shí)，吸氣（吸過(guò)的氣停留在胸腔以上，不要吞下），上身后仰，使腰腹增大負(fù)荷（圖2）。

3.噴氣，雙拳擊向腹部（圖3）。

4.松拳變掌，上收抱于胸前，掌尖相對(duì)，掌心對(duì)面部（圖4）。

5.吸氣，兩掌經(jīng)面部上收過(guò)頭頂，轉(zhuǎn)掌成虎口向下（圖5）。

6.雙掌變虎爪狀，噴氣，雙爪猛向小腹前推出（圖6）。

以上動(dòng)作連續(xù)36次。此勢(shì)通過(guò)增加腰腹負(fù)荷，雙手上擺下推，結(jié)合吸氣、閉氣、噴氣，使氣行腰腹，從而使腰腹長(zhǎng)勁，增強(qiáng)抗打能力。

四、夜叉探海

1.備直徑約5厘米、長(zhǎng)1.2米的木棍或鐵棍一根，棍的一端細(xì)，習(xí)者兩腳分立面壁，將棍之粗的一端抵貼肚臍上方1.5寸處，身體盡量斜臥棍尖上。吸氣收腹向左上畫(huà)弧搖體擺動(dòng)；同時(shí)，腳跟微提，兩臂則借動(dòng)勢(shì)向左向上運(yùn)動(dòng)，握拳屈肘上抬成與體約90度，拳心相對(duì)（圖7）。

2.噴氣，雙拳猛向前下?lián)?；同時(shí)，腳震地，肚腹借擊拳、腳跟震地之力前挺（圖8）。

反復(fù)重復(fù)上述動(dòng)作108次。

五、鐵板橋功

用方凳兩只，據(jù)自己體長(zhǎng)距離擺放，初將腳后跟擱在一端，另將頭后腦擱在另一端，腰身全部懸空，周身挺直成橋狀，然后在腹部放一石鎖或石板，兩掌緊貼于大胯兩側(cè)。

姿勢(shì)擺好后，即調(diào)勻呼吸，意守下丹田，小腹吸氣時(shí)凸起，呼氣時(shí)凹下，據(jù)體力而限時(shí)間。然后據(jù)功力增長(zhǎng)，腹部逐漸加重，橫臥時(shí)間延長(zhǎng)。此勢(shì)之練習(xí)法對(duì)人體全身的勁力有相當(dāng)大的幫助。

六、金剛搗肚

這是捶練桶子鐵肚功的進(jìn)一步功夫，是在前面幾勢(shì)功成后的強(qiáng)化訓(xùn)練。先用掌拍、拳擊，改用藥袋、沙包、木棒、鐵棒，先排左側(cè),繼排右側(cè)，先輕后重，排打時(shí)要配合鼻噴氣（圖9、10）。

日久皮堅(jiān)而內(nèi)腑強(qiáng)壯，習(xí)者再馬步站立，一人手持木杵（兩端粗而圓，中段細(xì)，即古時(shí)農(nóng)家常用的石臼舂米用的那個(gè)木杵），撞擊習(xí)者丹田，配合噴氣，堅(jiān)持練習(xí)，直到猛沖猛撞而習(xí)者身不晃，且不覺(jué)痛癢時(shí)，本功告成。

（編輯/高翔）