天氣暖了,樹葉綠了,更有利于外出鍛煉。在戶外運(yùn)動(dòng)愛好者的眼中,踏石已被越來越多的人所認(rèn)可。
踏石?常聽越來越多的人把這個(gè)詞掛在嘴邊,卻始終搞不懂他們到底玩什么?其實(shí)說白了,就是眼前有現(xiàn)成的大路不走,專挑用鵝卵石鋪成的小路走。不在乎遠(yuǎn)近,不在乎身邊的景色是否迷人,踏石說穿了就是用腳踩出健康的路。
“踏石健身術(shù)”在30多個(gè)國家廣泛流行。在日本許多學(xué)校和幼兒園,專門開設(shè)“赤足教育”課程,讓孩子們赤著腳在走廊及操場(chǎng)上跑步。有的游泳池也將原先平滑的磁磚底改為凸凹不平的卵石底,為的是讓踏石愛好者在揮臂暢游之余,美美地在水中“踏石”放松一下。
因?yàn)樘な\(yùn)動(dòng)不需要過高的能力與技術(shù),只是走走,比較自由、比較隨便,也比較放松,既散步了又按摩了。它適合于任何年齡段的人,尤其對(duì)平時(shí)活動(dòng)少,一坐半天的人來說,走一走、踩一踩,對(duì)頸椎、腰椎,對(duì)全身都有益處。
自古中醫(yī)就有“上百會(huì),下涌泉”的說法。人體有幾百個(gè)穴位,在腳板上就有60多個(gè),腳心涌泉穴是全身病氣的排出口,因此光著腳板踩石頭,就好比針炙穴位一樣,能夠促進(jìn)血液循環(huán),使內(nèi)分泌旺盛,體內(nèi)環(huán)境高度和諧。如果每天踏石1~2次,每次20分鐘左右,并堅(jiān)持?jǐn)?shù)月者,會(huì)感到精力充沛、睡眠香甜、身體靈巧、情緒樂觀,且不易患感冒等疾病。同時(shí),可以使肌肉更富有彈性,體態(tài)更健康優(yōu)美,起到按摩和治病健身的作用。
人體也是個(gè)帶電體(多以靜電為主)。在干燥的氣候下,人體的儲(chǔ)電量可達(dá)幾百至幾千伏特。這些靜電如不及時(shí)釋放,就將影響到人的大腦神經(jīng)及血壓等功能,從而引發(fā)某些病灶。然而當(dāng)今人卻多居于高樓大廈,包裹的也多是些化學(xué)絕緣材料,靜電不易釋放。光著腳板踩石頭,能讓人體直接與大地接觸,便于靜電的釋放,就像我們躺在草地上一樣,有令人感到說不出的輕松、舒適和清爽的感覺;光著腳板踩石頭,讓人全身活動(dòng)起來,周身輕松,使肌膚更有彈性,比好多健美操都好玩、都有效。
人們常說:人老先是腿腳老。人是直立行走的,當(dāng)我們正?;顒?dòng),血液中的重離子和體內(nèi)毒素很大程度上是向下沉積的,因此在足底反映的程度要更明顯一些。隨著年齡的增長(zhǎng),這些沉積物越來越多。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)通過這種凹凸不平鵝卵石的刺激,可以促進(jìn)足部的微循環(huán),動(dòng)脈血供給增加,靜脈血回流增加,足部慢慢地就會(huì)變暖、出汗、代謝旺盛,內(nèi)毒素清除率提高。足部的循環(huán)快了,就加強(qiáng)了我們整體的循環(huán)功能,所以經(jīng)常走這樣的小路是能夠促進(jìn)我們下肢部的供血和下肢部靜脈的回流,對(duì)內(nèi)臟是一個(gè)整體的影響。
踏石運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng):
踩石頭雖好,但卻受一些條件的限制。如天氣、客觀環(huán)境等。專家建議:可以準(zhǔn)備些卵石放置家中,以便隨時(shí)踩用。如果隨著音樂節(jié)奏重蹬輕踩,效果會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出,老年人一般都有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松,長(zhǎng)時(shí)間走卵石路會(huì)損傷關(guān)節(jié),造成膝關(guān)節(jié)腫塊和疼痛。掌握好時(shí)間很重要,一般時(shí)間應(yīng)是早晚各15分鐘左右為宜。