唐漢枝

跳短繩是一項以下肢活動為主，結(jié)合上肢協(xié)調(diào)配合的一項全身運動。能鍛煉身體各系統(tǒng)機(jī)能，提高心肺系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)功能；能有效的增強(qiáng)人體的耐力、協(xié)調(diào)、柔韌及速度素質(zhì)，是一項鍛煉價值很高的有氧運動。跳短繩教學(xué)貫穿中小學(xué)體育教育始終。筆者在教學(xué)實踐中常遇到學(xué)生跳廣場舞、街舞能力很強(qiáng)，很多學(xué)生喜歡課間活動、自由活動，但是讓他們跳短繩、擲實心球、立定跳遠(yuǎn)等卻提不起興趣。分析其具體原因主要有：

1.硬件設(shè)施方面：有很多學(xué)校特別是農(nóng)村小學(xué)沒有專業(yè)的體育教師。

2.學(xué)校教學(xué)思路方面，重視文化課，一味的追求升學(xué)率，認(rèn)為體育課也只是讓學(xué)生跑跑步，有的學(xué)校到了期中、期末考試復(fù)習(xí)期間直接就把體育課取消了。當(dāng)前素質(zhì)教育是教育的根本，因此從小對學(xué)生進(jìn)行體育素質(zhì)方面培養(yǎng)極為重要。怎樣提高七年級學(xué)生跳短繩技術(shù)，筆者是從以下幾個方面進(jìn)行初步探究的：

一、培養(yǎng)學(xué)生跳短繩興趣的方法

（一）獨立跳繩挑戰(zhàn)自我

在體育課堂教學(xué)中，積極培養(yǎng)學(xué)生具有獨立跳繩能力，是我們教學(xué)的目的，學(xué)生進(jìn)入七年級獨立意識日漸增強(qiáng)，已經(jīng)具備了初步掌握跳短繩技術(shù)的能力，利用游戲的情境去感染學(xué)生，吸引學(xué)生，使學(xué)生具有強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生嘗試自測，挑戰(zhàn)自己的能力。

比如在教授籃球跨步上籃動作時，可以通過游戲在課堂上讓學(xué)生利用短時間進(jìn)行挑戰(zhàn)自我的練習(xí)，及時解決學(xué)生在跳短繩技術(shù)過程中出現(xiàn)的問題。在這一環(huán)節(jié)教師可以做適當(dāng)?shù)氖痉逗蛶椭?，避免學(xué)生遇到困難產(chǎn)生退縮的情況。抓住七年級學(xué)生好勝好強(qiáng)的心理，看看誰學(xué)得快，跳得快，以挑戰(zhàn)的形式調(diào)動大多數(shù)學(xué)生參與的積極性。

（二）在學(xué)生學(xué)習(xí)跳繩的過程中，還可以有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，比如，正搖跳短繩：

（1）連續(xù)雙腳跳20次。

（2）連續(xù)單腳交換跨繩跳20次。

這種訓(xùn)練方法難度不大，能讓學(xué)生的主體地位得到充分的體現(xiàn)，大大激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極主動性。

二、針對具體情況，先欣賞后跳繩

在教跳短繩之前將國家籃球隊、跳水隊、體操隊在訓(xùn)練時進(jìn)行跳繩練習(xí)的視頻通過多媒體進(jìn)行播放，讓學(xué)生了解跳短繩可以發(fā)展靈敏、提高彈跳力、有利于心肺功能、肌肉、關(guān)節(jié)、力量、韌帶的發(fā)展。在教學(xué)中可以從以下幾個方面培養(yǎng)學(xué)生的跳繩能力：

（1）在第一課時，根據(jù)教、學(xué)、練的需要，做準(zhǔn)備性、輔助性、誘導(dǎo)性和發(fā)展協(xié)調(diào)性、彈跳力等各種徒手的單腳交換跳練習(xí)。如：馬步前進(jìn)、后退跳，前后交錯步原地跳，前進(jìn)后退跳，兩腳開合跳，模仿連續(xù)單腳交換跳繩等。不斷建立連續(xù)單腳交換跳繩的動作意識和節(jié)奏感，發(fā)展身體協(xié)調(diào)、靈巧性、彈跳力。當(dāng)學(xué)生基本掌握跳繩技術(shù)，連續(xù)跳繩不容易出錯時，教會學(xué)生雙腳踩中間，雙手拉繩至胸前。使繩子打地時間變短，搖轉(zhuǎn)速度變快。要求學(xué)生每天堅持跳繩6組20秒，每組跳35次。

（2）在第二課時帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行輔助練習(xí)，方法如下：

1.徒手雙腳跳練習(xí)，要求重心平穩(wěn)，節(jié)奏穩(wěn)定，跳起的高度有兩三個繩直徑的高度即可。

2.徒手搖繩練習(xí)，體會以肘關(guān)節(jié)為輔，腕關(guān)節(jié)為主。

3.徒手跳短繩完整動作練習(xí)，要求動作放松自然，節(jié)奏穩(wěn)定，臉部面帶微笑。

4.完整的雙腳跳短繩練習(xí)。

5.徒手左右腳交換跳短繩下肢動作練習(xí)。

6. 完整左右腳交換跳短繩練習(xí)。

（3）教會學(xué)生跳繩的一些注意事項，以免引起身體損傷：

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，引起頭昏。4.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。布置學(xué)生課外跳繩練習(xí)次數(shù)和時間，要求學(xué)生每天堅持跳繩6組30秒，每組65次。

在第三、四課時，當(dāng)學(xué)生雙腳跳動作協(xié)調(diào)自然，就可以進(jìn)行定時定量的速度練習(xí)。①10秒、30秒、60秒連續(xù)快速跳繩訓(xùn)練。一開始從10秒起，到快速不絆繩后變30秒，依次類推。每個練習(xí)都要求穩(wěn)定后再延長時間。②80次、100次、150次、175次、185次連續(xù)快速跳訓(xùn)練。每天做好記錄，讓學(xué)生不斷挑戰(zhàn)自己的極限，激發(fā)潛能。③10秒25次、20秒45次快速訓(xùn)練。④30次12秒、50次23秒、80次35秒定量計時訓(xùn)練。

在第五課時學(xué)生有了快速的穩(wěn)定性后，對學(xué)生進(jìn)行體能練習(xí)，如：收腹跳練習(xí)，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺階等練習(xí)。學(xué)生的體能增強(qiáng)了，才會取得更好成績。

（作者單位：廣西桂林市臨桂區(qū)教育局教學(xué)研究室）