包成海

我的冬泳經(jīng)歷

我小時(shí)候就酷愛游泳，第一次下水游泳是在1962年，那時(shí)在室外游泳池里游泳，當(dāng)新?lián)Q水時(shí)，剛注入游泳池里的地下水的水溫只有零上八度，那也可以算是冬泳了。我正式的冬泳經(jīng)歷從1984年開始，那時(shí)到沈陽脫產(chǎn)學(xué)習(xí)，我就和沈陽冬泳人一起在北陵公園青年湖里冬泳。那時(shí)的水溫只有10度左右。1984到1986年，我在沈陽脫產(chǎn)學(xué)習(xí)，開春和深秋都去北陵公園的青年湖里游泳。1995年9月，我和單位同事去通化參加會(huì)議時(shí)，大會(huì)組織與會(huì)人員去長(zhǎng)白山天池游覽，我在天池里游泳10分鐘，而天池的水溫只有零上4度。2003年8月，我在參加錦州市軍民第二屆橫渡筆架山海域活動(dòng)后，正式加入錦州海豹冬泳隊(duì)，后改名為錦州市冬泳協(xié)會(huì)?，F(xiàn)在冬泳的地點(diǎn)在錦州東湖，就是錦州母親河的小凌河與女兒河交匯處。一年四季每天都去，堅(jiān)持天天冬泳13年了。

身體精神雙受益

俗話說：“百煉成鋼”。雖然我從小時(shí)候就喜歡各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)不錯(cuò)，但也曾有過感冒發(fā)燒，自從愛上冬泳后，我就與各種疾病揮手告別。

我的心律一直較慢，但跳動(dòng)得很有力。在一次做心電圖體檢時(shí)，大夫填寫檢查結(jié)果，發(fā)現(xiàn)我體檢表上的年齡是60歲，十分驚奇地對(duì)我說：“沒有想到你60歲的人，卻有30歲人的心臟?！倍椰F(xiàn)在我的體型和氣色都很好，看上去都比實(shí)際年齡年輕十多歲。

冬泳使我一直保持青春的活力。由于冬泳使我每天的精氣神和干勁十足，退休后不甘寂寞，還應(yīng)聘到渤海大學(xué)培訓(xùn)學(xué)院做學(xué)生管理工作。冬泳也豐富了我的業(yè)余文化生活。通過冬泳我結(jié)識(shí)了國內(nèi)外的冬泳朋友，可以說我的朋友遍天下。冬泳使我的人生更有價(jià)值，更有意義。

正如前國際奧委會(huì)主席薩馬蘭奇說的那樣：“如果一個(gè)人能夠堅(jiān)持十年冬泳活動(dòng)，他將是意志堅(jiān)強(qiáng)人行列的排頭兵，在他所從事的任何工作中，將不會(huì)有困難二字?！北M管人生道路上有坎坷，我都能堅(jiān)強(qiáng)面對(duì)，勇往直前。

科學(xué)冬泳，我的經(jīng)驗(yàn)之談

冬泳是一項(xiàng)十分科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)，它要求有科學(xué)的訓(xùn)練方法和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)規(guī)則。因此我們錦州冬泳協(xié)會(huì)每年都要組織會(huì)員進(jìn)行體檢自測(cè)，對(duì)新會(huì)員要進(jìn)行嚴(yán)格的培訓(xùn)，包括安全知識(shí)教育和心態(tài)教育，即在游泳之后不要攀比，身體不適不要硬挺。每年還專門聘請(qǐng)專家學(xué)者為冬泳隊(duì)員做專題講座，提高大家對(duì)科學(xué)冬泳的認(rèn)識(shí)。此外，我自己也從心理健康和生理健康兩方面自學(xué)提高知識(shí)水平，?？唇∩黼s志和網(wǎng)絡(luò)生理知識(shí)。

2006年秋后，一位騎賽車的運(yùn)動(dòng)員加入冬泳協(xié)會(huì)不到三個(gè)月，和冬泳隊(duì)員們一起在小凌河里游泳，因突發(fā)心臟病瘁死在河邊。這件事對(duì)冬泳協(xié)會(huì)震動(dòng)很大，更加增強(qiáng)了對(duì)堅(jiān)持科學(xué)冬泳重要性的認(rèn)識(shí)。

開始冬泳前，我的游泳水平中上等，因?yàn)槲?歲就學(xué)會(huì)了游泳，每年都有提高。現(xiàn)在更擅長(zhǎng)蝶泳，冬泳一般是用蝶泳。盡管我游泳不那么費(fèi)力，但是一天早晚兩次下水游泳，一次游泳四個(gè)來回近2000米，必定要消耗體力，這是毫無疑問的，因此，必須能夠恢復(fù)動(dòng)力，這就需要及時(shí)“充電”。我的“充電”主要是能夠做到及時(shí)睡眠。我夜里的睡眠質(zhì)量也是相當(dāng)好的，22點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)頭挨枕頭就入睡，一覺兒睡到自然醒，從來也不起夜，這為我恢復(fù)動(dòng)力提供了堅(jiān)實(shí)的保證。

我在冬泳比賽前的訓(xùn)練準(zhǔn)備就是提高技術(shù)、加快速度。比賽使用的裝備和每次冬泳之前的裝備都很簡(jiǎn)單，就是普通的游泳帽，游泳鏡和游泳褲。我的體能情況很好，從來沒有累的時(shí)候。冬泳后跑步，但時(shí)間不長(zhǎng)。

當(dāng)然，我們也要清醒地認(rèn)識(shí)到冬泳也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，總結(jié)我多年參加冬泳的實(shí)踐，得出科學(xué)冬泳和安全冬泳的幾條注意事項(xiàng)，即冬泳七忌。

一忌水況不明。注意冬泳場(chǎng)所的安全、水質(zhì)要無污染和血吸蟲、鯊魚等病害或傷害；破冰冬泳時(shí)的水道要有足夠的長(zhǎng)度、寬度，水的流速要平緩，水面無冰塊；出水地點(diǎn)和下游冰面之間要有足夠的安全距離。

二忌大霧打雷。大霧天容易迷失方向，造成在水中時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致凍傷或昏厥，而發(fā)生生命危險(xiǎn)；打雷時(shí)，人在水中更容易被雷電擊中，所以必須引起高度重視。

三忌泳技不高。冬泳只適合干已熟練掌握游泳技能，可以自然的掌握呼吸和游泳技術(shù)，會(huì)踩水，在水中可以自然游泳20分鐘以上，并從夏秋季開始堅(jiān)持游泳鍛煉的健康泳友。

四忌酒后下水。冬泳前后絕對(duì)不要喝酒，喝酒會(huì)加快皮膚的散熱，容易受涼，泳后加重心臟的負(fù)擔(dān)，而且神志也會(huì)受影響，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

五忌身體有病。冬冰又是一項(xiàng)給人以強(qiáng)烈的寒冷刺激的特殊游泳運(yùn)動(dòng)，對(duì)有些人并不適合。糖尿病患者、過敏性體質(zhì)者、外傷或有炎癥等人群和酗酒者最好不要進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)健身，否則會(huì)導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。泳友若身體不適、發(fā)熱、劇烈運(yùn)動(dòng)后身體疲勞等可暫停冬泳，可用冷水浴或冷空氣浴等活動(dòng)代替冬泳鍛煉。

六忌心情緊張。冬泳時(shí)的心態(tài)要平和，不能高度緊張，特別是遇到抽筋、嗆水時(shí)，更需要克服緊張或恐懼情緒。

七忌激烈競(jìng)賽。冬泳時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡呔，泳友的心情特別愉快，有些泳友就誤以為在水中冬泳的時(shí)間越長(zhǎng)越好。據(jù)《全國冬泳通訊》資料記載，出現(xiàn)過因泳友冬冰時(shí)間過長(zhǎng)、追求游泳的速度、運(yùn)動(dòng)太劇烈而昏迷、帶來心臟病等嚴(yán)重后果、甚至猝死的幾例教訓(xùn)。冬泳愛好者還是謹(jǐn)慎一些、注意科學(xué)冬泳比較穩(wěn)妥。