靜坐，將兩手輕放于兩大腿。兩眼微閉，舌抵上腭，安神入靜，自然呼吸。意守咽部，口中蓄津，待津液滿口，緩緩下咽，如此15～20分鐘。慢慢睜開兩眼，以一手拇指與其余四指輕輕揉喉部，自然呼吸，意守手下。津液滿口后，緩緩下咽，如此按揉5～7分鐘。每日練2～3次，每次15～30分鐘。對治療咽炎有不錯的效果。endprint