許得順

摘 要：現(xiàn)代羽毛球得到普及的情況下，對運(yùn)動員的力量和速度以及心理素質(zhì)都提出了更高的要求。在日常訓(xùn)練中，我們也要按照這些特征，遵循科學(xué)的規(guī)律，不斷提高訓(xùn)練的實(shí)效。

關(guān)鍵詞：羽毛球 競技特征 創(chuàng)新訓(xùn)練 心理素質(zhì)

中圖分類號：G718 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：C 文章編號：1672-1578（2016）04-0276-01

羽毛球作為一項(xiàng)集群眾性和競技性于一體的運(yùn)動項(xiàng)目，受到越來越多人的喜愛。尤其是隨著各國對羽毛球運(yùn)動的重視，以及信息的更加公開透明化，運(yùn)動員之間的技能差距越來越不明顯。在此情況下，就需要運(yùn)動員根據(jù)羽毛球的競技特征，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法、提高訓(xùn)練水平，從而逐漸提高運(yùn)動員的競技能力。

1 現(xiàn)代羽毛球競技特征的主要表現(xiàn)

1.1需要運(yùn)動員具有全面的素質(zhì)

當(dāng)今競技體制下的羽毛球運(yùn)動，追求更快的速度、更全面的技術(shù)，對運(yùn)動員提出了更高要求。它不但要求運(yùn)動員具有過硬的技術(shù)，要有持久的耐力和一定的爆發(fā)力，同時(shí)要求運(yùn)動員具有過硬的心理素質(zhì)，準(zhǔn)確的判斷能力，能夠在競技場上隨時(shí)應(yīng)對各種突發(fā)情況，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)?？梢哉f，現(xiàn)在的競技考查的不僅僅是技能水平，更多的是技術(shù)和心理等綜合素質(zhì)。

1.2追求技術(shù)的核心發(fā)展（快）

現(xiàn)代羽毛球的發(fā)展理念主要是追求技術(shù)的“快、狠、準(zhǔn)、活”，這一模式中，快是核心和關(guān)鍵。它不但要求運(yùn)動員的速度快，具有較快的步伐，較快的進(jìn)攻能力，更是把快作為運(yùn)動的理念來貫徹。要求運(yùn)動員對對方的戰(zhàn)術(shù)理解快，能根據(jù)對方的戰(zhàn)術(shù)變化及時(shí)調(diào)整自己的進(jìn)攻和防守的策略。在自己領(lǐng)先或暫時(shí)落后時(shí)，能夠盡快調(diào)整自己的心態(tài)，更好地進(jìn)行比賽。

1.3運(yùn)動員的特長在競技中占優(yōu)勢

競技體育中，應(yīng)該說技術(shù)是第一位的，但在某些時(shí)候，若運(yùn)動員能夠有一定的特長，可以幫助運(yùn)動員取得更好的成績。就羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動來說，運(yùn)動員在追求技術(shù)全面的情況下，更要在進(jìn)攻和防守某一方面進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，突出技術(shù)的某一層面，以此作為致勝的法寶。當(dāng)然，具體到整個羽毛球比賽來說，技術(shù)好是特長、心理素質(zhì)好是特長、體能好是特長，這些都能有助于競賽成績的提高。

1.4“高空優(yōu)勢”是羽毛球運(yùn)動發(fā)展的必然結(jié)果

羽毛球這一運(yùn)動項(xiàng)目，比拼的是技術(shù)，但在某些情況下，它對運(yùn)動員身體素質(zhì)有些特殊的要求。除了體能外，身高是一大優(yōu)勢。身高占優(yōu)的情況下，能夠發(fā)揮其高空優(yōu)勢，這樣運(yùn)動員就能獲得更多的“發(fā)揮”空間。能夠增加對手的跑動距離，從而為自己創(chuàng)造更多的得分機(jī)會。這無論對自己的進(jìn)攻還是防守都有好處。

1.5體能和心理在競技中扮演重要角色

除了基本的技能、過硬的技術(shù)，以及較快的速度外，羽毛球運(yùn)動中還有一些品質(zhì)對于成績的取得有著重要影響，比如體能和心理素質(zhì)。在競賽中，當(dāng)兩個人技戰(zhàn)術(shù)水平非常接近時(shí)，場面很可能出現(xiàn)膠著的情況，比分交替提升。當(dāng)進(jìn)行到最后階段時(shí)，體能就起著重要作用。體能好的運(yùn)動員能夠保證動作不變形、技術(shù)水平正常發(fā)揮。而體能較弱著，會使動作變形，無論進(jìn)攻還是防守都受到重大影響，平時(shí)訓(xùn)練的內(nèi)容就很難發(fā)揮出來，從而在比賽中落于下風(fēng)。心理素質(zhì)對運(yùn)動員的影響同樣如此。

2 羽毛球訓(xùn)練中應(yīng)追求的創(chuàng)新內(nèi)容

2.1注重力量練習(xí)

現(xiàn)代羽毛球的發(fā)展特征和競技特點(diǎn)，更加追求進(jìn)攻和主動出擊，在進(jìn)攻中就對運(yùn)動員的持續(xù)的耐力提出了要求，只有具備了一定的力量，才能主動攻擊，攻擊才能具有威脅性。加強(qiáng)力量練習(xí)，一是要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，加強(qiáng)重點(diǎn)部位的訓(xùn)練。力量練習(xí)前，一定要做好熱身運(yùn)動。根據(jù)羽毛球的運(yùn)動特點(diǎn)，要重點(diǎn)加強(qiáng)上肢力量的訓(xùn)練。上肢力量直接決定著揮拍擊球的力量，影響著進(jìn)攻的質(zhì)量和對對手的威脅程度。這里力量的訓(xùn)練要重點(diǎn)做好手腕、大臂、小臂等關(guān)鍵部位的肌肉訓(xùn)練。二是要遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法。力量的訓(xùn)練是一個逐漸提升的持續(xù)的過程，運(yùn)動員切不可為追求短期的快速提升而采取一些運(yùn)動量過大的極端訓(xùn)練方式。

2.2追求速度練習(xí)

現(xiàn)代羽毛球發(fā)展的另一個重要特征就是追求速度致勝?，F(xiàn)代高水平的運(yùn)動員和高強(qiáng)度的競技都追求快速致勝，進(jìn)攻中講究出其不意，防守中也追求防守反擊，這些都需要快速的運(yùn)動能力。速度訓(xùn)練不是要求運(yùn)動員像百米沖刺一樣具備速度就行，而是要求運(yùn)動員控制好自己的步伐，何時(shí)發(fā)力、何時(shí)快速移動，都要遵循一定的規(guī)律，尤其是要科學(xué)提高自己的步伐移動速度。這個訓(xùn)練過程，要做好起動和移動的關(guān)鍵步驟。其中移動又有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步等內(nèi)容，然后做好到位配合擊球，以及回動等。

2.3提高靈敏性

提高靈敏性就是要求運(yùn)動員在羽毛球運(yùn)動中要對進(jìn)攻和防守的目標(biāo)做到準(zhǔn)確的判斷。進(jìn)攻要做擊中目標(biāo)，防守要做到萬無一失。提高靈敏性，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，要重點(diǎn)加強(qiáng)單項(xiàng)練習(xí)，如訓(xùn)練防守的靈敏性，就要找一個好的陪練，給運(yùn)動員制造不同的威脅，讓運(yùn)動員進(jìn)行預(yù)判防守的方位、距離和速度。通過這樣反復(fù)的訓(xùn)練，靈敏性也就會逐漸提高。

2.4持久耐力是基礎(chǔ)

現(xiàn)代羽毛球的競技特點(diǎn)是力量大、速度快的高強(qiáng)度運(yùn)動項(xiàng)目，若要在大賽中取得好的成績，在追求力量速度的前提下，要保證力量的足夠運(yùn)用。這就需要運(yùn)動員具有持久的運(yùn)動耐力。要運(yùn)動員做到這一點(diǎn)，一是保證運(yùn)動員的營養(yǎng)，通過合理膳食提高身體素質(zhì)。二是要保持科學(xué)運(yùn)動訓(xùn)練，在平時(shí)的訓(xùn)練中要按照教練的要求合理規(guī)劃，積極儲備體能。

總之，現(xiàn)代羽毛球追求力量和快速的打法，以及競賽制度的改革對運(yùn)動員提出了更高要求。在日常訓(xùn)練中，羽毛球運(yùn)動員要嚴(yán)格按照科學(xué)的規(guī)劃，注重基本技能和比賽技巧的研究。此外，運(yùn)動員的心理素質(zhì)也是不容忽視的重要因素。

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