李詩(shī)

談?wù)撘粋€(gè)人的美丑時(shí)，我們常會(huì)看其五官、胖瘦、身材比例，大家也格外關(guān)注自己這些“看得見”的地方。不過，估計(jì)很少有人會(huì)關(guān)注自己的腳，每天穿上鞋看不見，脫下鞋也不觀察。

然而，近日有臨床醫(yī)生表示，早期發(fā)現(xiàn)疾病，就離不開腳上的各種表現(xiàn)。天氣暖了，看腳識(shí)病，你也得好好學(xué)學(xué)！

大腳趾突然變“胖”：警惕痛風(fēng)

如果這種癥狀突然發(fā)作，一段時(shí)間后又好轉(zhuǎn)，很可能是痛風(fēng)。

痛風(fēng)是一種尿酸過多引起的關(guān)節(jié)疾病，首次發(fā)作多侵犯單關(guān)節(jié)，50%以上發(fā)生在第一跖趾關(guān)節(jié)（大腳趾），在以后的病程中，90%患者累及該部位。

若老人出現(xiàn)此癥狀，并伴有腳趾外翻，并且癥狀持續(xù)，則可能是拇外翻。

趾甲發(fā)黃：當(dāng)心真菌感染

真菌感染引起的甲癬可能出現(xiàn)大腳趾甲厚重、發(fā)黃，并可波及全部的腳趾甲甚至手指甲，發(fā)出難聞的氣味，顏色變深。

糖尿病患者、循環(huán)系統(tǒng)障礙者和免疫功能低下者容易感染此病。

腳發(fā)麻：查查血糖

除了過度行走、骨質(zhì)減少、營(yíng)養(yǎng)不良、維生素D缺失等會(huì)導(dǎo)致腳痛，它還可能是Ⅱ型糖尿病的表現(xiàn)。

神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)高血糖很敏感，過高的血糖使神經(jīng)系統(tǒng)代謝異常，導(dǎo)致神經(jīng)纖維腫脹、變性，引起周圍神經(jīng)病變，出現(xiàn)腳痛、腳麻等癥狀。其中，疼痛多為燒灼痛，麻木感好像穿著襪子的感覺，最好及時(shí)前往內(nèi)分泌科查明病因。

腳底發(fā)冷：查甲狀腺

一般來說，女性的基礎(chǔ)體溫略低于男性，肢體末端也會(huì)常覺發(fā)冷。許多下肢血管病變和神經(jīng)病變也會(huì)導(dǎo)致腳發(fā)冷。

此外，甲狀腺是調(diào)節(jié)新陳代謝和體溫的器官，出現(xiàn)甲狀腺功能減低時(shí)會(huì)導(dǎo)致肢體末端感覺冷。

40歲以上女性若有長(zhǎng)期腳冷現(xiàn)象，可能是甲狀腺功能不足所致，需及時(shí)就醫(yī)。

腳跟疼：可能是足踝病

足踝疾病既有先天發(fā)育問題，比如高弓足、扁平足、拇外翻等，也有慢性勞損引起的癥狀，以足跟痛和足底筋膜炎最為常見。

可以說，90%以上的中老年人和很多年輕人都有這兩種足部問題，年輕人出現(xiàn)足跟痛的情況也越來越多。足跟痛多由骨刺、運(yùn)動(dòng)勞損等造成，也與常穿薄底鞋、高跟鞋、松糕鞋、雪地靴等有關(guān)。

足底筋膜炎也是一種退行性病變，足底的內(nèi)側(cè)弓和外側(cè)弓由筋膜相連，走路過程中每天都要拉伸筋膜，特別是現(xiàn)在的柏油路非常硬，長(zhǎng)期應(yīng)力損傷會(huì)造成慢性炎癥，主要表現(xiàn)為走路多了就疼得受不了。

我們每天都要走路，足踝承受的壓力是自身重量的幾倍。如果不能及早發(fā)現(xiàn)和處理足踝問題，可能會(huì)對(duì)身體其他部位（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎、頸椎等）帶來?yè)p傷。

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養(yǎng)護(hù)好腳，也有利于全身健康？

腳部保暖，防胃痛

中醫(yī)認(rèn)為“寒從足下生，病從寒中來”。雙腳離心臟遠(yuǎn)，血流量小，腳面的溫度比身上低，一旦受涼、寒凝，就會(huì)影響氣血的運(yùn)行。

血液循環(huán)差，不但皮膚受損，還會(huì)出現(xiàn)胃痛、腰腿痛、痛經(jīng)等病癥，這就是“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”的道理所在。

建議注意腳部保暖，避免腳部被冷風(fēng)直吹，下雨時(shí)最好穿雨鞋。即便是夏天，老年人也應(yīng)盡量穿雙薄點(diǎn)的棉襪或透氣性好的絲襪，在皮膚和鞋之間建成一道“屏障”，避免腳部受涼。

穿對(duì)鞋子，護(hù)脊椎

不合適的涼鞋、人字拖、高跟鞋等會(huì)導(dǎo)致腳變形，從而對(duì)人體的內(nèi)臟功能產(chǎn)生刺激。比如大腳趾因穿鞋不當(dāng)受擠壓，可能會(huì)影響人體的頭部功能；大腳趾內(nèi)側(cè)畸形還可能會(huì)傷害脊椎、影響人體的甲狀腺功能等。

建議平時(shí)多穿柔軟、舒適、透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋、軟底鞋，或者在辦公室備一雙軟底拖鞋。

女性平時(shí)應(yīng)選擇不同高度的高跟鞋，以免腳踝同一處經(jīng)常受到擠壓；最好選擇鞋頭較寬和后跟高度不超過5厘米的高跟鞋，以免大腳趾夾在狹小的空間里出現(xiàn)拇外翻（大腳趾根部形成的骨骼凸起）。

高跟鞋的高度不同，穿錯(cuò)鞋的概率估計(jì)也會(huì)大大降低。

調(diào)整姿勢(shì)，緩解足踝問題

“低頭族”每工作45分鐘就要站起來休息10分鐘，伸個(gè)懶腰，做做頸部被動(dòng)后仰，都能緩解因姿勢(shì)不良導(dǎo)致的足踝問題，如：雙手抱頭，頭部后仰的同時(shí)手往前用力，保持幾秒鐘，10個(gè)一組，每天5組。良好的坐姿是坐在椅子的1/3處，挺胸，腰背肌用力。

此外，調(diào)整身體姿態(tài)也能保護(hù)足踝。推薦采用“貼墻站訓(xùn)練”：頭部、臀部、腳后跟3點(diǎn)貼墻（能做到肩胛骨5點(diǎn)貼墻更好），眼睛平視前方，肩膀和手臂放松，對(duì)著鏡子看肩膀是否水平。每天從幾分鐘開始練習(xí)，逐漸增加至20～30分鐘，有條件時(shí)早晚各一次，堅(jiān)持做下去，讓大腦找回正確的“平衡姿勢(shì)”。最好光腳站，也可以穿低跟平底鞋或者厚襪子。