張秀麗

饑餓減肥

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院綜合科主任楊小紅教授指出，減肥的最大誤區(qū)就是饑餓減肥。想快速減肥，不少人選擇了少吃甚至不吃。楊小紅指出，這是不可取的。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿(mǎn)足基本的生理功能，保證身體各個(gè)臟器安全有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。饑餓減肥會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)皮膚暗沉、易衰老（膠原蛋白流失）、長(zhǎng)痘（酶和激素不能充分生成）、抵抗力下降；若導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，人可能會(huì)變?yōu)橐着煮w質(zhì)。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)量大、耗熱量大就能減肥。楊小紅表示，過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)能量消耗太多，導(dǎo)致能量?jī)?chǔ)存失去平衡，減少瘦素的產(chǎn)生，使人食欲上升，會(huì)攝取更多能量來(lái)補(bǔ)充身體所需。

使用減肥茶和藥品

楊小紅表示，不少愛(ài)美人士服用減肥茶，結(jié)果腹瀉不止，導(dǎo)致脫水、腸炎，減重不成反傷身。另外，減肥茶成分多為荷葉、番瀉葉、決明子等，藥性寒涼，長(zhǎng)期服用易致體寒。

每周減一兩斤最合適

楊小紅表示，健康減肥還是應(yīng)遵循“管住嘴邁開(kāi)腿”的原則。飲食不規(guī)律是肥胖的元兇之一，因此，甩脂第一步就是規(guī)律作息，合理安排飲食。將主食盡量安排在早餐和午餐，肉類(lèi)宜選含優(yōu)質(zhì)蛋白能量較低的魚(yú)類(lèi)。減重速度以每周減0.5～1公斤為宜。

運(yùn)動(dòng)方面，建議采取中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可選擇快走或慢跑，使身體稍出汗即可。學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間見(jiàn)縫插針地運(yùn)動(dòng)，比如上下班少坐一個(gè)公交站的路，改成多步行一段路；周末可到公園快走，或者到游泳館游泳，也可選擇籃球、羽毛球、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持每周三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)一個(gè)小時(shí)左右，定會(huì)收到不錯(cuò)的效果。

（摘自《信息時(shí)報(bào)》）