巨青

摘 要：隨著社會的發(fā)展，人們對體育鍛煉越來越重視，射擊運(yùn)動作為體育鍛煉的一種也越來越被人們所熟知，在射擊運(yùn)動中要加強(qiáng)對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，除了要加強(qiáng)運(yùn)動員在力量方面的訓(xùn)練之外，還要加強(qiáng)其他方面的訓(xùn)練。本文重點(diǎn)闡述射擊運(yùn)動項目所應(yīng)進(jìn)行的體能訓(xùn)練，以便更好的提升運(yùn)動員的素質(zhì)，取得較好的射擊成績。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動；體能訓(xùn)練

隨著社會的發(fā)展，競技體育也越來越受到人們的重視，在競技體育中訓(xùn)練方法與手段也在不斷的改善，為了更好地提升運(yùn)動員的競技能力就需要有效的訓(xùn)練方法。體能一般是為了滿足基本的生活需要所具備的能力，只有具備一定能力才能夠完全一些活動項目，對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練也可以說是對身體的主要是為了提高運(yùn)動員的運(yùn)動方面的能力，能夠提高他們在體育運(yùn)動方面的成績，也能夠有效的防止運(yùn)動員在運(yùn)動時的身體傷害。體能訓(xùn)練也能夠在一定程度上反映運(yùn)動員的身體情況，身體各個部分在有氧以及無氧運(yùn)動方面的能力。運(yùn)動員在經(jīng)過體能訓(xùn)練之后，在自信心方面也有所增強(qiáng)，合理的體能訓(xùn)練，也是運(yùn)動員在正式運(yùn)動之前需要必備的過程。運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練過程當(dāng)中一方面可以增強(qiáng)其身體素質(zhì)，另一方面也是運(yùn)動員在運(yùn)動過程當(dāng)中必不可少的一個環(huán)節(jié)。運(yùn)動員的體能訓(xùn)練當(dāng)中獲得的能力是各項體育競技訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

射擊運(yùn)動項目是一項對技術(shù)要求比較精準(zhǔn)的運(yùn)動，這要求運(yùn)動員要有較好的心理素質(zhì)，還要具備一定的靈活性，準(zhǔn)確度。而這些能力正是運(yùn)動員在平時的訓(xùn)練當(dāng)中所需要掌握的。在對運(yùn)動員的訓(xùn)練中不僅僅要重視理論的教育，還要重視理論與實踐的結(jié)合，加強(qiáng)對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，重視體能訓(xùn)練當(dāng)中每一個環(huán)節(jié)的培訓(xùn)，這樣才能夠在一定程度上提升了運(yùn)動員的身體素質(zhì)[1]。只有具備良好的身體素質(zhì)才能進(jìn)行射擊運(yùn)動項目。射擊運(yùn)動本身需要運(yùn)動員的肌肉長時間處于一定的收縮狀態(tài)，這就要求運(yùn)動員在耐力方面具有較強(qiáng)的能力，只有運(yùn)動員在體能訓(xùn)練方面達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，在射擊運(yùn)動項目方面取得一定的成果。

1.力量、耐力方面的訓(xùn)練

在對身體方面的訓(xùn)練力量的訓(xùn)練是其核心，對運(yùn)動員力量的訓(xùn)練師其他一切訓(xùn)練的基礎(chǔ)，對力量的訓(xùn)練就是訓(xùn)練運(yùn)動員肌肉抵抗阻力的能力或者說是鍛煉運(yùn)動員肌肉在伸縮方面的能力。射擊運(yùn)動員在射擊運(yùn)動時需要一定的力量，但是力量并不是有多大在應(yīng)用時就會有多大，射擊運(yùn)動需要的是一種持續(xù)比較強(qiáng)的耐力，這就需要運(yùn)動員在力量訓(xùn)練時要有目的的提升自己肌肉力量的持續(xù)性，通過肌肉之間得相互協(xié)調(diào)，以此維持自身力量的持續(xù)性，以便更好的完成射擊運(yùn)動項目[2]。射擊運(yùn)動員在射擊時需要一定的耐力，這種耐力更多的是有氧耐力通過有氧耐力可以讓運(yùn)動員能夠有充足的能量來完成射擊運(yùn)動，通過對運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練來提升運(yùn)動員的心肺工作能力，從而提升其射擊運(yùn)動的效果。

2.速度方面的訓(xùn)練

對運(yùn)動員速度方面的訓(xùn)練主要是指讓運(yùn)動員具有快速行動的能力，射擊運(yùn)動項目在反映自己動作方面的速度都在一定程度上影響了其最終的結(jié)果。要想在射擊運(yùn)動項目中取得較好的成績就需要在速度方面有所提升。射擊運(yùn)動員在射擊時除了要掌握一定的動作要領(lǐng)之外，更為重要的就是在速度方面的掌握，要掌握好射擊的時機(jī)，從而能夠快速的射擊，以此取得較好的射擊成績，為此，這就需要射擊運(yùn)動員在平時的訓(xùn)練中不僅僅是為了掌握最基本的動作要領(lǐng)，更為重要的是能夠分辨時機(jī)快速射擊，這樣才能夠取得較好的訓(xùn)練效果[3]。在速度方面的訓(xùn)練可以通過練習(xí)進(jìn)行加強(qiáng)，通過各種各樣的射擊速度來進(jìn)行訓(xùn)練，還可以通過競賽的形式激發(fā)運(yùn)動員的潛在能力，通過競賽的形式讓運(yùn)動員在無形中加強(qiáng)對自身的要求，提升自己的運(yùn)動速度，除此之外，通過競賽的形式也能夠加強(qiáng)運(yùn)動員之間的情感交流，通過彼此交流促進(jìn)技能的提升，以此取得較好的效果。例如在速射“移動靶”這個項目時，就需要運(yùn)動員具有快速的反映能力，這樣才能取得較好的成績，為此在平時的訓(xùn)練中要加大對其速度方面的訓(xùn)練。

3.柔韌度方面的訓(xùn)練

射擊運(yùn)動要求運(yùn)動員具有一定的耐力，為此在訓(xùn)練過程中要加強(qiáng)對運(yùn)動員肌肉柔韌度方面的訓(xùn)練，要提升運(yùn)動員運(yùn)動時的柔韌性，這樣在運(yùn)動時能夠減少不必要的疼痛。射擊運(yùn)動項目最為關(guān)鍵的是讓運(yùn)動員具有專業(yè)的身體素質(zhì)。射擊運(yùn)動項目本身動作比較簡單，射擊方面的運(yùn)動一旦掌握就比較容易學(xué)，也比較容易鞏固。射擊運(yùn)動的整個動作并不是僅僅依靠肌肉來完成，更是依靠各個感覺器官的相互配合[4]。射擊運(yùn)動項目的復(fù)雜性主要是通過運(yùn)動員的內(nèi)在感覺來完成的。為此。要注重發(fā)展運(yùn)動員的內(nèi)在平衡狀態(tài)，可以通過各種各樣的平衡狀態(tài)來進(jìn)行練習(xí)，隨著對運(yùn)動員平衡狀態(tài)的加強(qiáng)，運(yùn)動員各個方面也更加的協(xié)調(diào)。在射擊運(yùn)動中加強(qiáng)運(yùn)動員對動作的感知度具有重要的作用。這可以通過“夜訓(xùn)”的方式開完成，讓運(yùn)動員更好的感知動作的細(xì)節(jié)，加強(qiáng)隊動作的敏感程度，以此更好的協(xié)調(diào)身體的各個機(jī)能，從而取得較好的效果。

4.結(jié)語

對射擊運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練就是身體方面的訓(xùn)練，提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)，讓運(yùn)動員具備專業(yè)的身體條件，以便能夠取得較好的射擊效果。在對身體方面的訓(xùn)練力量的訓(xùn)練是其核心，對運(yùn)動員力量的訓(xùn)練師其他一切訓(xùn)練的基礎(chǔ)，對力量的訓(xùn)練就是訓(xùn)練運(yùn)動員肌肉抵抗阻力的能力或者說是鍛煉運(yùn)動員肌肉在伸縮方面的能力。對運(yùn)動員速度方面的訓(xùn)練主要是指讓運(yùn)動員具有快速行動的能力，射擊運(yùn)動項目在反映自己動作方面的速度都在一定程度上影響了其最終的結(jié)果。射擊運(yùn)動要求運(yùn)動員具有一定的耐力，為此在訓(xùn)練過程中要加強(qiáng)對運(yùn)動員肌肉柔韌度方面的訓(xùn)練，要提升運(yùn)動員運(yùn)動時的柔韌性，這樣在運(yùn)動時能夠減少不必要的疼痛。對射擊運(yùn)動員的體能訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)的展開，只有通過扎實的積累，才能夠在真正意義上提升射擊運(yùn)動員的體能素質(zhì)，從而取得較好的射擊成績。

[參考文獻(xiàn)]

[1]張廣偉.淺談射擊運(yùn)動項目體能訓(xùn)練[J].科學(xué)大眾（科學(xué)教育），2012，10：164.

[2]蘇曉峰.男子手槍慢射運(yùn)動員體能訓(xùn)練的理論與實踐方法研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報，2012，06：83-86.

[3]盧剛.核心區(qū)力量訓(xùn)練作為射擊項目主要體能訓(xùn)練手段的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2010，06：61-63.

[4]孟兵林，史東林，王海濤，訾建坤.淺談業(yè)余射擊運(yùn)動員平衡能力訓(xùn)練的方法和手段[J].當(dāng)代體育科技，2015，04：46+48.

（作者單位：山東省萊西市競技體育運(yùn)動學(xué)校，山東 萊西 266600）