呼吸基本狀態(tài)練習(xí)

吸氣練習(xí)方法有沿紐扣沿后背、聞花香、毛細(xì)孔擴(kuò)張、抬重物、半打哈欠等。

呼氣練習(xí)方法有嘆氣、發(fā)“ai”音、吃桌面灰、發(fā)“a”音、數(shù)數(shù)、數(shù)葫蘆等。

在日常生活中，體會(huì)自然的胸腹聯(lián)合式呼吸時(shí)呼吸肌的運(yùn)動(dòng)與配合。

1.取坐姿，身體重心在臀部正中、椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩松，完全自然地像嘆氣一樣將體內(nèi)余氣全部吐出來(lái)，然后從容自然地吸氣，注意體會(huì)吸氣時(shí)小腹自然外凸、兩肋后部及腰兩側(cè)自然張開(kāi)撐起的感覺(jué)。吸到正常程度時(shí)自然地呼氣，注意體會(huì)兩肋下落、腹壁漸松復(fù)原的感覺(jué)。

2.以慢吸慢呼的方式，在第一練習(xí)的基礎(chǔ)上以坐姿體會(huì)稍有控制的吸氣和呼氣。在將體內(nèi)余氣全部吐出之后，吸氣時(shí)有意識(shí)地強(qiáng)調(diào)吸到肺底、兩肋打開(kāi)、腹壁打開(kāi)的感覺(jué)進(jìn)行慢吸慢呼。在吸氣的過(guò)程中，著重體會(huì)兩助后部漸張、腹肌漸漸向丹田集中、腹壁從松弛狀漸漸繃緊立直的感覺(jué)。當(dāng)吸氣至比日常自然吸氣稍多的五六成滿時(shí)，調(diào)整吸氣肌和呼氣肌的控制感覺(jué)，然后在屏氣的一瞬間立即慢慢地呼氣。

呼氣時(shí)要注意兩點(diǎn)：一是盡量保持兩肋張開(kāi)支撐感（實(shí)際仍會(huì)落下收回一些）；二是著重體會(huì)在這種呼吸肌的配合中，靠腹肌收縮往外送氣流的感覺(jué)。這一步練習(xí)主要體會(huì)胸腹聯(lián)合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制特別是收腹呼氣的感覺(jué)。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強(qiáng)，吸氣量可加大到八九成滿，只需注意呼氣時(shí)不要有明顯的扼喉感。

以慢吸慢呼方式體會(huì)胸腹聯(lián)合呼吸控制的基本狀態(tài)。

1.慢吸慢呼，數(shù)數(shù)，延長(zhǎng)呼氣控制。在保持正確的基本呼吸狀態(tài)下慢吸氣至八成滿，然后以大約每秒一個(gè)數(shù)的速度數(shù)數(shù)，要一口氣數(shù)完，中途不換氣、不補(bǔ)氣，并保證數(shù)字之間語(yǔ)音規(guī)整、聲音圓潤(rùn)集中、音高一致、力度一致，出聲則出氣，不出聲不漏氣。開(kāi)頭的數(shù)字氣不沖、聲不緊，結(jié)尾的數(shù)字氣不憋、聲不噎，氣竭則聲停。注意數(shù)數(shù)時(shí)，聲帶喉頭保持正常發(fā)聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉?！阄豢跉鈹?shù)數(shù)持續(xù)時(shí)間到三十到四十秒即可達(dá)到訓(xùn)練要求。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，不要單純追求所數(shù)數(shù)字的多少，重點(diǎn)應(yīng)在鍛煉呼吸發(fā)聲的控制力。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，呼吸控制力變強(qiáng)數(shù)得便會(huì)多了。

2.慢吸慢呼，數(shù)葫蘆。詞如下：一口氣數(shù)不了二十個(gè)葫蘆，一個(gè)葫蘆、兩個(gè)葫蘆、三個(gè)葫蘆……數(shù)葫蘆的呼吸控制及用聲要求與數(shù)數(shù)練習(xí)相同，一般達(dá)到一口氣能數(shù)十五到二十個(gè)葫蘆即可。由于數(shù)葫蘆更接近說(shuō)話狀態(tài)，所以難度較大。

胸腹聯(lián)合呼吸訓(xùn)練技巧

躺著訓(xùn)練

首先仰面躺在床上，并把雙手重疊放在肚子上，吸氣時(shí)感覺(jué)肚子上的手被頂起來(lái)，同時(shí)背和腰緊貼床面，呼氣時(shí)盡量保持整個(gè)姿勢(shì)不變，即感覺(jué)肚子上的手依然是頂起的。

坐著訓(xùn)練

首先坐在有靠背的椅子上，吸氣時(shí)感覺(jué)背和腰緊貼在椅子的靠背上，肚子同時(shí)往外擴(kuò)，呼氣時(shí)盡量保持整個(gè)姿勢(shì)不變，即感覺(jué)背和腰繼續(xù)緊貼在椅子的靠背上，再慢慢吐氣。

玩著訓(xùn)練

找一個(gè)空的汽水瓶，用嘴對(duì)著瓶口吹氣，吹的時(shí)候想“呼”字，并模仿吹出火車(chē)開(kāi)動(dòng)的聲音，再用蛤蟆肚子的呼吸狀態(tài)來(lái)練習(xí)。

吹口哨訓(xùn)練

氣入丹田，按彈奏的音吹口哨，并有節(jié)制地讓氣流均勻呼出。

連音練習(xí)

把腰、橫膈膜、小腹想象成放風(fēng)箏的手，不管聲音怎么變化，下面手的勁不能松，就像用手握住一只小鳥(niǎo)，用力大了就會(huì)掐死，用力小了又會(huì)飛走。

狗喘氣練習(xí)

模仿狗喘氣動(dòng)作，深吸氣，吐舌，速度開(kāi)始時(shí)可稍慢，熟練后加快，能一秒達(dá)到四下最好。

（樂(lè) 音）