于俊民

歐美科學(xué)家通過大量研究發(fā)現(xiàn)

您還在通過長眉毛、無壽斑推測自己是否能夠長壽嗎？相比之下，顯然來自現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的科學(xué)研究更靠譜。美國、英國科學(xué)家就通過大樣本研究揭示了下面三個長壽跡象，對照這些特征和跡象，并適當調(diào)整生活方式達到這些要求，就能夠提高生命質(zhì)量，有效延長壽命。

心率偏慢。人類的心跳次數(shù)受自主神經(jīng)與體液因素的影響，如人激動時心率會加快，安靜時心率會減慢。大量臨床研究證實，靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。有研究對比老年人心率與壽命的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男性心率大于80次/分比心率小于60次/分，活到85歲的比率下降了近一半，心率是預(yù)測男性長壽的有效指標，但在老年女性中無明顯差異。

靜息心率能在50～65次（睡眠中的心跳次數(shù)可以為38～50次/分）是健康心臟的標志，老年男性朋友可以嘗試幾個方法，使靜息心率能保持在60次左右。一是常做運動，因為運動時心率加快，但運動使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢；二是保持合適體重，肥胖會使心臟負擔(dān)加重，心率加快，因此肥胖者要注意健身和調(diào)節(jié)飲食；三是戒煙限酒，因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。

肺活量大。肺活量即人在深吸氣后，最努力所能呼出的氣體總量?！胺位盍靠梢灶A(yù)測壽命”，這是美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們經(jīng)過長達30年的研究得出的結(jié)論。肺活量大小和內(nèi)部身體各系統(tǒng)的機能能力、新陳代謝的能力等密切相關(guān)。肺活量下降，內(nèi)部機體能力也隨之下降。

三種方法提高肺活量，一是堅持運動，隨著運動強度的增大，機體為適應(yīng)代謝的需求，需要消耗更多的氧氣和排出更多的二氧化碳，使得呼吸加深、加快，肺通氣量增加，肺通氣的動力呼吸肌的纖維變得粗壯有力，提高了呼吸肌的功能，增大了肺活量。適合的健身項目有游泳、慢跑、騎車（快速騎）、輪滑、爬山、健身操（舞）、羽毛球、籃球、足球、太極拳等，活動時間需保持20～30分鐘。二是每天堅持做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。三是可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4～5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5～8分鐘。另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。無論何種運動，一定要注意長期堅持。

手握力大。美國科學(xué)家對近6000名男性進行了40多年跟蹤研究后得出結(jié)論，雙手的握力，不僅體現(xiàn)一個人的手部力量，還能反映人整體的身體素質(zhì)?！队t(yī)學(xué)雜志》刊登的研究報告也指出，握力最小的比握力最大的老年人死亡率高出67%。對于老年人來說，握力測試還可以靈敏地顯示出他們肌體衰老變化的程度。

提高握力有很多途徑，握力器、腕力器和羽毛球鍛煉小臂肌肉的效果都不錯，尤其是小小的握力器，可以帶在身上隨時練習(xí)。此外，杠鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛煉能夠增強上肢肌肉力量，而羽毛球、網(wǎng)球等運動能使手腕、手指更加靈活，這些方法綜合運用，可以強壯身體，提高握力。一般的運動都是單手，建議左右兩側(cè)同時訓(xùn)練，因為這樣可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，維持身體平衡，促進身體的協(xié)調(diào)性。