◎文/哈林

打好臺球有技巧

◎文/哈林

很多人覺得臺球跟體育鍛煉沾不上邊。其實，臺球一局下來，走動少則八百步，多則上千步，健身作用不言而喻。老年人打臺球，不用特別講究什么技巧和桿法，不會有太大的動作幅度，所以也較少造成身體傷害。而且，在打臺球過程中，老人的背部、肩部、腕部乃至整個上身都會得到鍛煉，是相當不錯的健身運動。

70多歲的李新江是北京社區(qū)臺球界的名人，所在社區(qū)的文化館臺球室里，每天都可以看到他打球的身影，十幾年來從不間斷。以前李新江的病不少，膽囊炎、高血壓、冠心病都曾給他帶來痛苦，自從打臺球后，他的眼睛、大腦還有四肢都得到了鍛煉，疾病得到了控制，還認識了一些新朋友，大家互相交流，心情也變得舒暢。用李大爺?shù)脑捴v：“臺球運動既不像籃球、足球那樣劇烈，也不像棋類那樣文靜，它是一種靜中有動、動中有靜，對身心都有良好影響的運動?！蹦抢先舜蚺_球的好處有哪些呢？

第一，健腦。打臺球跟打牌、下棋很像，是一項高智商的運動，需要有對于整個局面的預判能力，需要有良好的布局，整個過程融合了數(shù)學、力學等多方面的知識和技巧，比其他運動更能鍛煉大腦思維，對于防范老年癡呆癥、腦動脈硬化都是有好處的。

第二，健體。和跑步需要調(diào)動全身運動一樣，打臺球?qū)φ{(diào)動身體各個部位的肌肉、鍛煉協(xié)調(diào)性也很有好處。每擊打一個球，眼睛、頸椎和肩部都需要與上肢、腰部以及下肢良好地協(xié)調(diào)與配合。在打球過程中，需要不斷地俯身和站起來，在擊打時又需要抬頭瞄準，這些動作的結(jié)合可增加肌肉的韌性。

第三，養(yǎng)性。臺球是名副其實的紳士運動，打臺球可以培養(yǎng)一個人的氣質(zhì)，打球時也會讓人克服心浮氣躁，控制情緒起伏。

臺球運動看似挺難，其實只要掌握了幾項關(guān)鍵動作，上手還是很容易的。打好臺球的一個前提是出桿要穩(wěn)，而要想出桿穩(wěn)，就要注意擊球時的手架，以球臺邊框為球桿的支架，食指輕輕按住球桿，小臂和上臂呈90度角，保持小臂發(fā)力，上臂不要擺動，再就是瞄準動作，下巴要貼在球桿上，兩眼與球桿成一條垂直線。

最基本的瞄準方法是：眼睛、主球、目標球三點成一線。當然，球桿是隨著眼睛轉(zhuǎn)的，因此，實際擊球時，球桿、主球、目標球三點要在同一直線上。

至于打臺球時運用的各種桿法，比如高桿、低桿、偏桿之類，需要在平時的訓練中慢慢摸索體會。通常來說，剛玩臺球的朋友還不怎么需要，只要控制好力度，效果也一樣。

打臺球之前，一定要提前做好準備活動，時間為10～15分鐘，比如繞臺球桌走走，活動活動各個關(guān)節(jié)。

打臺球時，注意動作的幅度不要過大，速度可以稍緩些，用力不要過猛，以防帶來傷害。雖然臺球的運動量不大，但對于老年人來說，最好還是選擇玩美式落袋一類的玩法，斯諾克的球臺比普通球臺大得多，比較消耗體力。