考試君，讓我們談一場和平的“戀愛”

本期心理導(dǎo)師：

吳宗澤（長沙心印麥田心理健康中心心理顧問，國家二級心理咨詢師，國家二級婚姻家庭指導(dǎo)師。主攻：榮格精神分析治療，釋夢，認(rèn)知療法，著有《曼陀羅的秘密：都市身心靈療愈之旅》）

“一聽到TA的名字我就心跳加速。等到我真正碰見TA的時候，會感覺臉發(fā)燙，手心也會冒汗……”近幾日，編輯部收到不少這樣的來信。

難道信中的同學(xué)戀愛了？可以說是，但他們 “戀愛”的對象卻是考試，而且這段關(guān)系麻煩重重：面對考試，不少人顯得緊張焦慮、患得患失，更有甚者出現(xiàn)了惡心、腹痛、腹瀉等癥狀。此類現(xiàn)象被稱為考試焦慮癥，在我們身邊，也有不少同學(xué)深受此“害”。如何克服考試焦慮癥？相信這是每個學(xué)生都必須要掌握的校園生存技能。

考試的時候別惹我

雯子（化名）是個文靜姑娘，雖然成績一般般，但是她脾氣好，說話輕聲細(xì)語，待人謙和有禮貌，所以人緣超級好。不過，最近，身邊的朋友發(fā)現(xiàn)她變了。

“煩透了，周圍的人都好煩。”這是雯子最近常掛在嘴邊的話，“我想一個人安安靜靜地學(xué)習(xí)，考一個好成績證明自己?？墒巧磉叺耐瑢W(xué)要不就是常常找我借東西，要不就是在我學(xué)習(xí)的時候講小話。學(xué)習(xí)的心情都被他們破壞了?！?/p>

可是，事實(shí)上同學(xué)們的“騷擾”只是正常的交往罷了。比如吃飯叫她一起，課后一起回家，偶爾還會跟她聊聊明星八卦。這些事情讓雯子倍受困擾，她很害怕自己因為這些事情浪費(fèi)時間，而導(dǎo)致考試失利。

最近，臨近考試，雯子的情緒更加有些激動。一次在課堂上，同桌問她借課堂筆記，她馬上嗆對方：“難道不知道上課好好聽嗎，不借！”課間，因為同學(xué)們們大聲說笑打擾到了她學(xué)習(xí)，從沒和人拌過嘴的雯子竟和他們吵了一架。

經(jīng)過這些事情，原本好人緣的雯子開始受到同學(xué)們的冷落，而她的情緒也愈加不穩(wěn)定?！拔以较牒煤每磿娇床贿M(jìn)去，我真的不知道怎么辦了?！?/p>

學(xué)霸也有考試的煩惱

圈圈（化名）上初中（非重點(diǎn)學(xué)校）時，學(xué)習(xí)成績很好，是校團(tuán)委的干部。中考以全校前10名的成績考進(jìn)了重點(diǎn)高中。

進(jìn)入高中后，圈圈的成績依舊不錯，平日里作業(yè)和練習(xí)卷子總是全優(yōu)，經(jīng)常受到老師的表揚(yáng)。但今年上半年的期末考試，圈圈因考試時粗心大意，成績從年級前30名滑落到130多名，從此，一遇到期中、期末等重要的大考，他就變得異常緊張。

“考試的時候我的手很容易出汗，而且特別想上廁所。有一次考試中途我請假上廁所導(dǎo)致時間不夠用，試卷都沒答完。”圈圈的這些小動作嚴(yán)重分散了他的注意力，原本不成問題的題目，這時卻怎么也解不出來，或者答得漏洞百出，過去上初中時從未出來過的毛病，如計算馬虎、看錯題等，此刻也冒出來了。

心理測試：你的焦慮達(dá)到幾級？

焦慮人人都會有，但適度的焦慮更有利于調(diào)動智慧和潛能去創(chuàng)造生活。這個測試可以幫助我們了解自己的焦慮程度、特點(diǎn)，并采取適宜的應(yīng)對方式。

一只兔子，有足夠的力氣，把一個圓形的石頭推上山坡頂，如果你是小兔子，你會選擇哪種方式？

A、暢快毫不猶豫地一口氣推上去。

B、每推一段距離便會用工具鏟出一個稍微平緩之處用來防止石頭滾落。

C、快推不動時，就在下面塞個石頭，稍微休整后再繼續(xù)推。

答案：

A、易產(chǎn)生高等焦慮情緒。

你對于熟悉事物有很強(qiáng)的掌控感和自信，但一旦遇到超出自己掌控的情況，就容易產(chǎn)生焦慮情緒，且很容易飆升到頂級焦慮。但這種情緒來得快，去得也快。一旦感受到高焦慮情緒，可以嘗試做些自己感興趣的事情，例如爬爬山，找些讓自己開心的話題與人交流等，及時疏導(dǎo)壓抑或者爆發(fā)中的情緒能量。

B、易產(chǎn)生中等焦慮情緒。

你敏銳，謹(jǐn)慎，善于審時度勢，能第一時間覺察到焦慮情緒，把焦慮轉(zhuǎn)化為行動的能力較強(qiáng)。我相信你會有辦法將焦慮情緒調(diào)節(jié)到濕度狀態(tài)，繼而化壓力為動力。

C、易產(chǎn)生低等焦慮情緒。

你對于讓你感到焦慮的事物有強(qiáng)迫固執(zhí)的觀念，不善變通。而且焦慮情緒一旦產(chǎn)生，便會持續(xù)較長時間，讓你身心俱疲。可以嘗試從不同的角度去看待問題，同時要為自己建立對事情的大的方向和目標(biāo)，這樣不至于陷入到小事中荒廢了心情和努力。

導(dǎo)師說

學(xué)會接納自己，做合格“戀人”

“考考考，老師的法寶。分分分，學(xué)生的命根?！?/p>

作為學(xué)生，考試是我們無法回避的“噩夢”。曾經(jīng)，我們?yōu)榱丝荚囂魺粢箲?zhàn)；曾經(jīng)，我們?yōu)榱私咏笞魑?00字的標(biāo)準(zhǔn)線而撒下無數(shù)個謊言。但是，沒有這些壓力，我們又怎能埋首書海，學(xué)到知識？

相信每一個學(xué)生都期望在考試中考取好成績，證明自己。也正因如此，雯子將考試看得過重。她過于關(guān)注考試成績，所以會對自身要求過高，產(chǎn)生了高壓力，這是她焦慮的根源。而此類學(xué)生在你我的身邊肯定不在少數(shù)，要緩解這種狀態(tài)，首先要意識到自身的成績無法通過對比甚至是焦慮來提高，要求高會讓自己無法靜下心來面對客觀的成績，而忽略采取最有效的學(xué)習(xí)方式提高成績，當(dāng)明白了自身的性格習(xí)慣去鄭重接受它這一切也就會得到有效的改善，進(jìn)而采取有效的學(xué)習(xí)方法提高成績，明白這才是最重要的目的。

圈圈因一次考試失利失去自信，為了不讓自己受到二次傷害，心里開始無意識地抵制考試。這種事情時常發(fā)生在學(xué)霸身上。但我們要明白這種想法不會讓失去的自信回來，更不會讓成績改善，只有接受自己的失敗，明白所有的成功都源自無數(shù)的失敗，并相信自己可以不斷超越一次次的失敗，才是唯一獲得自信的正確方法。逃避和譴責(zé)都是在摧毀自己的信心，而只有重拾自信才是唯一的應(yīng)該有的態(tài)度。