張志敏

不論男女，都需要提防一生中的多個“定時炸彈”。快來看看你所在的年齡段都要注意些什么。

20～30歲，

男性護前列腺，女性防偏頭痛

據(jù)統(tǒng)計，30歲左右的男性其前列腺疾病發(fā)病率為30%。前列腺炎只是男人的小感冒，多喝水、性生活規(guī)律、溫水洗澡有利于前列腺健康。

有研究數(shù)據(jù)顯示，75%的偏頭痛患者為女性，年齡大多在20～45歲，半數(shù)左右發(fā)生在月經(jīng)前后。女性應避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累，在清淡飲食的同時補充維生素和礦物質。

30～40歲，

男性防消化疾病，女性護子宮

三四十歲的男性消化疾病高發(fā)，以慢性肝?。ㄈ缇凭巍⒅靖蔚龋?、胃?。ㄈ缦涣?、慢性胃炎等）、炎癥性腸?。ㄈ鐫冃越Y腸炎等）最為常見。共同誘因是不良的生活習慣，這個年齡段的男性要注意飲食規(guī)律，減少不必要的應酬。

我國育齡女性子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)病率為10%～15%。為養(yǎng)護子宮，女性可每周進行3次瑜伽或1次中強度的全身活動，但要避免重體力勞動。

40～50歲，

男性防高血壓，女性防更年期

四五十歲的男性易患心腦血管疾病，包括動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病等，罪魁禍首是糟糕的飲食習慣。男性需要細嚼慢咽，吃飯時間控制在40分鐘，多吃蔬菜和豆類，每周進行2～3次運動。

中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經(jīng)、更年期等轉折點。建議 “先睡心，后睡目”，晚9點后就應保持心情平靜，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。11點準時睡覺，保證7小時的睡眠。

50～60歲，

男性防糖尿病，女性留神心臟病

據(jù)“中國糖尿病及代謝綜合征流行病學調(diào)查”顯示，男性的患病率超過女性兩倍。中年男人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入;堅持鍛煉，如慢跑等。若減掉7%的體重，就能將患糖尿病的風險降低50%。

女性50歲后，心臟病的患病風險大大提高，中老年女性要保護心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。

60～70歲，

男性防腦卒中，女性防骨折

據(jù)統(tǒng)計，男性患腦卒中風險略高于女性，吸煙男性患病的風險成倍提升。男性盡量戒煙，并控制高血壓。

60%～70%的60歲以上的女性患有骨質疏松。女性應多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，并多曬太陽。

70～80歲，

男性防血管病，女性防認知障礙

我國約有6500萬～1.3億血管病患者，70歲以上人群發(fā)病率達20%～30%，男女比例為5：4。此階段男性需要放慢生活節(jié)奏，少吃大魚大肉，穿寬松的鞋襪，避免盤腿坐和蹺二郎腿。

絕經(jīng)后女性患認知障礙的幾率高于男性3倍，老人應做到能動就動，能學就學，能看就看。多參加社區(qū)活動和家庭事務，常進行學習、體力訓練。

（摘自《南都晨報》）（責編 微子）