文/燕聲

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保護(hù)脊柱就是在延緩衰老

文/燕聲

近年來(lái)，脊柱相關(guān)疾病呈逐年上升趨勢(shì)，而發(fā)病年齡則呈下降態(tài)勢(shì)。國(guó)內(nèi)外一些從事人體脊柱與健康研究的專(zhuān)家學(xué)者最近指出：人體衰老與疾病的根源，主要源于脊柱本身的病變與衰老。因而呼吁人類(lèi)要重視脊柱、保護(hù)脊柱，延緩?fù)俗儯榔渌ダ?，這樣才能防控脊柱病變及相關(guān)疾病的發(fā)生。

姿勢(shì)不當(dāng)誘發(fā)脊柱病變

據(jù)中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脊柱二科副主任醫(yī)師楊克新介紹，脊柱相關(guān)疾病歸屬于傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的“痹癥”、“項(xiàng)強(qiáng)”范疇。

其是指頸、胸、腰椎的骨、關(guān)節(jié)、椎間盤(pán)及椎周軟組織遭受損傷或退行性改變，在一定誘因條件下，發(fā)生脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位、椎間盤(pán)突出、韌帶鈣化或骨質(zhì)增生、椎旁軟組織腫脹、痙攣或粘連等，直接或間接對(duì)神經(jīng)根、椎管內(nèi)外血管、脊髓或交感神經(jīng)等產(chǎn)生刺激或壓迫，導(dǎo)致脊椎損傷疾患以外的多系統(tǒng)癥狀和體征的疾病。

其范圍不僅涉及頸、肩、腰、腿等軟組織病變，還涉及循環(huán)、呼吸、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)等多種疾病。這些病癥統(tǒng)稱(chēng)為脊柱相關(guān)疾病。

脊柱有問(wèn)題會(huì)出現(xiàn)一定的征兆，如鞋后跟磨損不平、身體向一邊傾斜、一條腿總想搭到另一條腿上、頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動(dòng)或旋轉(zhuǎn)相同的角度、行走時(shí)外八字，以及周身 疼 痛 、精 神 不 集中、咀嚼困難等。

那么造成脊椎相關(guān)疾病的原因有哪些呢？

楊克新說(shuō)，常見(jiàn)的原因有：撇腿偏身坐（會(huì)使脊柱、骨盆歪斜），側(cè)身躺著并用手肘撐頭看電視（頸骨容易歪斜），駝著背趴在桌上（腰骨容易歪斜），長(zhǎng)期使用一側(cè)肩部挎包（使兩側(cè)肩膀不一樣高），蹺二郎腿（左右腿的肌肉會(huì)發(fā)展不平衡，造成兩條腿不一樣長(zhǎng)及腰痛），站立時(shí)重心落在一條腿上（容易造成兩腿肌肉發(fā)展不平衡）。此外還有外部壓迫（受傷、事故）、藥物副作用、衰老、營(yíng)養(yǎng)不均衡、精神刺激等。

無(wú)創(chuàng)治療，手法復(fù)位

關(guān)于脊柱相關(guān)疾病的治療，楊克新說(shuō)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上有關(guān)于“脊椎法”的記載。認(rèn)為“督脈生病治督脈，治在骨上”。明確指出可通過(guò)調(diào)整脊椎骨關(guān)節(jié)治療督脈病變。同時(shí)還可實(shí)施“刺之從項(xiàng)始，數(shù)脊椎挾脊，疾按之應(yīng)手如痛”（《素問(wèn)·繆刺論篇》），即針刺后加以手法按壓脊旁穴位，可很好地治療脊柱相關(guān)疾病。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)督脈、太陽(yáng)經(jīng)背俞穴相關(guān)疾病，更常用的治療方法是針灸治療。如《素問(wèn)·空骨論篇》：“大風(fēng)頸項(xiàng)痛，刺風(fēng)府，風(fēng)府在上椎?！焙髞?lái)醫(yī)家在此基礎(chǔ)上沿用并充實(shí)發(fā)展，積累了以針灸為主治療脊源性疾病的經(jīng)驗(yàn)。除針灸外，一些手法治療也常運(yùn)用于此類(lèi)疾病。

>>>>旋提手法

如果患者有頸性眩暈、頸性視力障礙、耳鳴、咽部異物感等疾病，可選用“旋提手法”治療。旋提手法是治療該病的重要手段之一，指運(yùn)用手法作用力調(diào)整“骨錯(cuò)縫，筋出槽”，從而解除椎間關(guān)節(jié)與周?chē)Y(jié)構(gòu)對(duì)椎動(dòng)脈及椎動(dòng)脈神經(jīng)叢的壓迫和刺激，由頸椎錯(cuò)位而引起的臨床癥狀及體征也會(huì)隨之改善。

>>>>三扳法

如果患者出現(xiàn)腰腿疼痛、麻木等癥狀，可選擇使用三扳法及坐位腰椎旋轉(zhuǎn)手法。

三扳法一般要求患者取俯臥位，自然放松。醫(yī)者站在患者身側(cè)，左手扳起患者肩部，右手在其腰背部輕推、輕拉3次，如拉弓狀。而后醫(yī)者右手扳起患者大腿，左手在其腰部患處輕推、輕拉3次。隨后患者側(cè)臥，上側(cè)腿屈膝屈髖，自然放松，下側(cè)腿伸直。醫(yī)者一手扳肩向后，另一手推臀向前。推扳數(shù)次后，令患者放松，醫(yī)者在逐漸加大角度，待有固定感時(shí)，突然發(fā)力，此時(shí)腰部常可發(fā)出彈響聲。

此法由扳肩推背、扳腿推腰、扳肩推臀等法組成。坐位腰椎旋轉(zhuǎn)復(fù)位法要求患者坐于座椅上，醫(yī)生坐于患者后側(cè)的另一座椅上，并由助手固定患者下肢，醫(yī)生和助手協(xié)同完成此手法的操作。

運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)還脊柱健康

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以很好地預(yù)防脊柱相關(guān)疾病的發(fā)生。據(jù)楊克新介紹，主要的運(yùn)動(dòng)方法有：

1.任何標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹⒑瓦\(yùn)動(dòng)，都會(huì)造成肌肉的壓力進(jìn)而產(chǎn)生酸痛感。建議每工作30～50分鐘便要起身活動(dòng)，簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)可以舒緩肌肉壓力，減輕頭痛與肌肉酸痛癥狀。

2.瑜伽會(huì)對(duì)身體各個(gè)不同系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，如消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)等；柔軟的脊柱可以讓人保持精神飽滿。

3.游泳鍛煉會(huì)大大減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。游泳時(shí)人的脊柱由原來(lái)的直立狀態(tài)改為水平，降低了椎間盤(pán)承受的壓力。

其次，游泳時(shí)需全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，頸腰背部肌肉松弛交替、有規(guī)律的進(jìn)行，全身肌肉力量得到了很好的鍛煉。

第三，游泳時(shí)人體由水的浮力托起，全身關(guān)節(jié)幾乎處于不負(fù)重狀態(tài)，而游泳時(shí)產(chǎn)生的波浪對(duì)頸腰背部肌肉也有一定的按摩作用。水溫的刺激也會(huì)增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有助于改善頸腰椎部血氧供應(yīng)。

除運(yùn)動(dòng)外，還可通過(guò)營(yíng)養(yǎng)食譜預(yù)防疾病。中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，脊柱的健康離不開(kāi)腎，黑色食品可謂是補(bǔ)腎精的黃金食品，木耳、海帶、紫菜、烏雞、香菇、芡實(shí)、桑葚、荔枝、豆豉都是補(bǔ)腎精的黑色食品。如果想服用中藥，還可以用金櫻子泡茶喝，有固腎氣的作用。

另外，不妨按摩一下肚臍下方的任脈，包括氣海、關(guān)元、陰交等穴位，都能夠溫暖腎臟、補(bǔ)益精元、調(diào)理沖任。

改變姿勢(shì)可防脊柱病變

許多脊柱相關(guān)疾病是可以預(yù)防的，人們應(yīng)該從改變不良的生活方式做起。

可通過(guò)改變不良睡眠體位、改變工作姿勢(shì)等幾方面著手，來(lái)減緩脊柱退變的進(jìn)程。如選擇枕頭時(shí)，高矮要合適。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀的優(yōu)點(diǎn)是對(duì)頸部可起到相對(duì)的制動(dòng)作用；睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松；長(zhǎng)期伏案工作的人，應(yīng)隔30分鐘左右就伸伸腰、側(cè)側(cè)身，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，多活動(dòng)身體，以改變脊柱的位置；平時(shí)抬舉重物時(shí)，應(yīng)該雙手提起而不能只用一只手，以避免脊柱損傷。

旋轉(zhuǎn)拔伸 強(qiáng)健腰脊

堅(jiān)持練習(xí)一套動(dòng)作能夠調(diào)節(jié)脊柱，使脊柱在旋轉(zhuǎn)中得到拔伸，對(duì)督脈氣血運(yùn)行有促進(jìn)作用。常練習(xí)還可強(qiáng)健腰脊，增強(qiáng)體質(zhì)。

具體動(dòng)作為：

1.盤(pán)坐，兩手自然按于兩膝上，正身端坐，呼吸均勻，全身放松。

2.兩掌內(nèi)轉(zhuǎn)，肩胛骨打開(kāi)，臂肘撐圓，身體端正，頭頂與尾骨相互對(duì)拔拉伸。

3.頭頸向左側(cè)水平轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)脊柱做旋轉(zhuǎn)、拔伸的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作到最大幅度時(shí)，略停。

4.頭頸回到正前方，頭向上頂，目視前方。

5.頭頸向右水平轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)脊柱做旋轉(zhuǎn)、拔伸的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作到最大幅度時(shí)，略停。

6.頭頸回到正前方，頭向上頂，目視前方。

7.左右各做一次為一遍，共做三遍。

8.兩掌外轉(zhuǎn)，指尖向前，然后兩臂向左右45°側(cè)伸，與肩相平，掌心向下，目視前方。

9.沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手按于兩膝上，目視前下方，呼吸自然，全身放松。