張志華

摘 要：從影響射擊運(yùn)動(dòng)員的心理能力訓(xùn)練因素、射擊運(yùn)動(dòng)員的心理能力訓(xùn)練采用的方法兩方面對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理能力培養(yǎng)進(jìn)行研究，以達(dá)到技戰(zhàn)術(shù)能力和心理能力同步提高的最終目標(biāo)，培養(yǎng)合格人才。

關(guān)鍵詞：心理；能力；競(jìng)技；體能；戰(zhàn)術(shù)

中圖分類號(hào)：G421；G444 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2016）09-0042-01

一、影響射擊運(yùn)動(dòng)員的心理能力訓(xùn)練因素

在青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理能力培養(yǎng)中，運(yùn)動(dòng)員意志力的培養(yǎng)、注意力的集中及焦慮情緒的適度控制三個(gè)因素顯得尤為重要。

意志力是人們?yōu)閷?shí)現(xiàn)目標(biāo)而有意識(shí)地去克服困難、戰(zhàn)勝挫折的心理過程，在追求成功的歷程中意志力具有至關(guān)重要的作用。在青少年射擊運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，加強(qiáng)意志力品質(zhì)培養(yǎng)是一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，提高心理素質(zhì)要從青少年抓起。運(yùn)動(dòng)員不僅需要克服各種外部困難（如惡劣天氣或場(chǎng)地以及其他外界客觀條件的障礙等），更主要的是克服內(nèi)部困難（身心方面的障礙，如消極思維、懶惰性格等）。青少年運(yùn)動(dòng)員思想比較單純，他們是以興趣為目標(biāo)，積極參加業(yè)余訓(xùn)練。經(jīng)過訓(xùn)練看到成效后，他們又以成為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員而更加刻苦訓(xùn)練，因此意志力訓(xùn)練在青少年射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中占有重要地位，教練員應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到鍛煉意志力的重要性，加強(qiáng)意志力品質(zhì)的培養(yǎng)。同時(shí)，教練員應(yīng)要求青少年運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格遵守生活制度和訓(xùn)練制度，勤于思考，克服思維的惰性，凡是有利于達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的事，不用別人督促就積極主動(dòng)地去做，用自己的意志力完成所需的訓(xùn)練任務(wù)。

在競(jìng)技體育比賽中，注意力亦是直接影響著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平發(fā)揮和比賽獲勝的關(guān)鍵因素之一。所謂注意力是心理活動(dòng)或意識(shí)對(duì)一定對(duì)象的選擇、指向和集中。注意力包括注意范圍和注意方向兩個(gè)方面。對(duì)于射擊這一類封閉技能的項(xiàng)目，能否把注意集中在內(nèi)部信息顯得至關(guān)重要，要求運(yùn)動(dòng)員具有注意的集中和穩(wěn)定能力。在比賽過程中，如果心理活動(dòng)專注于動(dòng)作本身，也就是注意力的指向集中于自己的動(dòng)作，則運(yùn)動(dòng)員將較少地受到比賽中各種情況的干擾，就會(huì)感到心理穩(wěn)定、情緒穩(wěn)定、思想踏實(shí)、自信心足，有利于技術(shù)水平的發(fā)揮，同時(shí)比賽中所產(chǎn)生的壓力感、緊張感和其他不良反應(yīng)就會(huì)得到相應(yīng)的抑制。因此，運(yùn)動(dòng)員在比賽中注意力集中于動(dòng)作本身是比賽成功的關(guān)鍵。

心理學(xué)研究指出，情緒是指人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。其中焦慮情緒是一種較為多見的情況。對(duì)于運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽來說，焦慮是一把雙刃劍，過高或過低的焦慮水平都會(huì)影響比賽結(jié)果，而適度的焦慮水平是形成良好競(jìng)賽心理狀態(tài)的重要因素。射擊是一個(gè)人的項(xiàng)目，所有成績(jī)都是自己打出來的。運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性發(fā)展是很重要的，在比賽中能打出訓(xùn)練中最好的成績(jī)，甚至發(fā)揮最佳水平的運(yùn)動(dòng)員，必須在日常訓(xùn)練中掌握給自己施加精神壓力的方法，使自己施加保持平衡的緊張感、焦慮感。因此，通過心理能力訓(xùn)練增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)焦慮情緒的調(diào)控能力是保證他們?cè)谟?xùn)練和比賽中取得良好成績(jī)的有效途徑。

二、射擊運(yùn)動(dòng)員的心理能力訓(xùn)練采用的方法

針對(duì)以上三個(gè)方面的射擊運(yùn)動(dòng)員的心理能力訓(xùn)練，通常采用的方法有：意念訓(xùn)練法、誘導(dǎo)訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法等。

其中意念訓(xùn)練法是讓運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地、積極地利用頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象或充分利用想象進(jìn)行訓(xùn)練的方法。意念訓(xùn)練法對(duì)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作用顯著。在進(jìn)行冥思練習(xí)時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中，最好在一個(gè)舒適的地方坐著或躺著進(jìn)行，閉目練習(xí)效果良好。在日常的射擊訓(xùn)練中，尤其是針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，意念訓(xùn)練法是最為常見的心理能力訓(xùn)練方法。如每次訓(xùn)練開始時(shí)，即舉槍之前，要求運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行靜坐、閉目冥想十環(huán)技術(shù)動(dòng)作。并要求隊(duì)員在每日睡前做一次意念訓(xùn)練法，冥思回想整套技術(shù)動(dòng)作。

誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中采用有效刺激物把運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到某一個(gè)事物或方向上去的訓(xùn)練方法，可為順利完成訓(xùn)練與比賽任務(wù)建立良好的心理狀態(tài)。所采用的誘導(dǎo)手段應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員感興趣的，能引起運(yùn)動(dòng)員的注意力轉(zhuǎn)移。誘導(dǎo)者可以是教練員、心理學(xué)家，也可以是同伴，但均應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員愿意接受的。教練員應(yīng)從誘導(dǎo)的目的、手段、信息傳遞方式及結(jié)果等方面計(jì)劃安排某一次誘導(dǎo)訓(xùn)練，切不可隨意濫用，以防產(chǎn)生副作用。

模擬訓(xùn)練法是指模擬設(shè)置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行的訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練的主體，即教練員或心理學(xué)家，通過所制造的模擬條件對(duì)訓(xùn)練的客體即運(yùn)動(dòng)員實(shí)施心理訓(xùn)練和控制。包括實(shí)景模擬訓(xùn)練和想象模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練的內(nèi)容有對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的模擬訓(xùn)練、對(duì)包括比賽環(huán)境在內(nèi)的環(huán)境條件適應(yīng)性的模擬訓(xùn)練、適應(yīng)比賽對(duì)手特點(diǎn)的模擬訓(xùn)練、適應(yīng)“時(shí)差”的模擬訓(xùn)練等。模擬訓(xùn)練法需要對(duì)比賽的對(duì)手、環(huán)境、條件等各個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的了解與分析，然后根據(jù)分析研究的結(jié)果進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，使訓(xùn)練盡可能地與面臨的比賽實(shí)際相似。模擬訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力的訓(xùn)練，目的在于能使運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成優(yōu)勢(shì)現(xiàn)象并建立合理的定型結(jié)構(gòu)。

三、結(jié)束語(yǔ)

由于青少年運(yùn)動(dòng)員的心理尚未成熟，教練員應(yīng)當(dāng)經(jīng)常與其溝通交流，了解運(yùn)動(dòng)員的思想狀態(tài)，進(jìn)行精心、細(xì)心、耐心地指導(dǎo)，達(dá)到心與心的溝通，處處為運(yùn)動(dòng)員著想，得到運(yùn)動(dòng)員充分的信任，以期達(dá)到技戰(zhàn)術(shù)能力和心理能力同步提高的最終目標(biāo)，從而培養(yǎng)合格人才。

參考文獻(xiàn)：

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