姚林增

我有30年的2型糖尿病史和近十年的冠脈搭橋史。但現(xiàn)在精神飽滿，行走輕快自如，說話聲音洪亮，滿口牙齒全是原裝。體重指數(shù)：22/23。知情者說我會保養(yǎng)，不知情者說我健康。

其實，目前的這個結(jié)果，是我走了很長一段彎路并付出很大代價才取得的。在確診糖尿病后，由于對保健知識的無知或片面理解，為了盡快治好病，限食、運動、用各種偏方秘方，但是事與愿違，高血糖控制不住，還多次發(fā)生低血糖。在一次大運動量時，誘發(fā)了急性心梗。由于對保養(yǎng)方法無知而瞎折騰。目前的結(jié)果是長時間學習保健知識，結(jié)合自身的病情加以運用，才逐漸摸索出符合自身的保養(yǎng)方法而獲得的。

第一、堅持在正規(guī)醫(yī)院看病治療。慢性病是終身性疾病，尤其是糖尿病，血糖如果控制不好，從頭到腳都可能引起并發(fā)癥。不要有病亂投醫(yī)，不輕信聽起來頭頭是道的偏方、秘方。否則會造成病情失控而惡化，甚至付出代價。

第二、慢性病是終身性疾病，目前的唯一辦法，是控制好病情，使其穩(wěn)定下來，不發(fā)展或減緩發(fā)展。醫(yī)院的病人那么多，醫(yī)生沒有那么多的時間給一個病人詳細講解保健知識，故不能把自己完全交給醫(yī)生，要自己多學保養(yǎng)知識，運用保養(yǎng)知識。醫(yī)生治療和自己日常保養(yǎng)結(jié)合起來，且自我保養(yǎng)比重更大些，自我管理好自己的疾病，如此方為正道。

第三、冠心病既然是由糖尿病引起的并發(fā)癥，在日常保養(yǎng)中，我把控制好血糖放在第一位，使血糖穩(wěn)定，心臟、大小血管就得到了保護。如何控制好血糖？在用藥的同時，一定要控制好每餐的飲食，因為飲食是血糖的主要來源。飲食和糖尿病就是這樣的關(guān)系。飲食不注意，用多少藥也沒用。吃什么、怎么吃才科學合理，要細到每一個環(huán)節(jié)，才能有效的控制好血糖。所以要做到重一功之益，慎一過之害。經(jīng)過摸索實踐，我把每日三餐主食的總量大體分成六份，即一日六餐。早餐那一份少一些，因為專家多次說過，上午的血糖較難于控制。醫(yī)生給我確定胰島素用量時，早餐前用12個單位，晚餐前用10個單位，我想也是這個道理。早餐均由我自己準備，主食選用升糖指數(shù)低、膳食纖維多的蕎麥制品或全麥食品。蔬菜中少量煮熟的南瓜、胡蘿卜及黑芝麻粉、西紅柿一個必吃。另外還有一份多品種的涼拌菜。中晚餐和家人同用。每日上午十點、下午四點、晚上十點為加餐時間。由于長時間堅持，這三個時間一到都有饑餓感。加餐的內(nèi)容為每次一包三片裝的全糧食品。每日六餐的吃法減少了血糖對胰島素的需求，又避免了低血糖的發(fā)生，達到了少量多餐、日夜平安的目的。這在每個季度一次的全套生化指標檢驗中得到了證實，結(jié)果全在正常范圍內(nèi)。另一個證明是十多年前，醫(yī)生給確定的胰島素用量至今未變，也說明血糖是穩(wěn)定的。

第四、保健知識告訴我，適量的有氧運動可刺激身體組織對胰島素的敏感性。經(jīng)過實踐，找到了適合自己又能長期堅持的有氧運動——走路。三餐正餐后，休息40到50分鐘，就到戶外。以每分鐘120步的速度走30分鐘，使身體微微出汗，促進了血液循環(huán)，這也等于給大小血管做了一次保健操。多年的堅持已成為習慣，左鄰右舍都說我是走路達人。至于說運動可增強身體組織對胰島素的敏感性，這看不到摸不著，反正餐后血糖正常，有效果是真格的。順便說一句，這樣的飲食方式和運動習慣，解決了我長期的頑固性便秘難題，不藥而愈，真是意外，這對冠心病也是一種保養(yǎng)，因為便秘是引起心梗的因素之一。真是幸哉！幸哉！

第五、如何控制好自己的情緒，培養(yǎng)健康的陽光心態(tài)很重要。具體的保健方法再好，也可能被一時的短暫的壞情緒沖垮，致使前功盡棄。如何培養(yǎng)自己陽光的心態(tài)，別無他法，只有多讀書、多思考、多觀察。讀書除文字可以滋養(yǎng)心靈外，還能悟出一些認識客觀世界的道理。比如，世界是不完美的，只有相對的完美。世間也沒有絕對的公平，只有大范圍的公平。世上沒有的東西，偏要去追求，到頭來就會處處不滿足，時時抱怨，痛苦的是自己，還會形成人際間氣場的壓抑。自己不愉快，別人也不舒服。所以不要鉆牛角尖，不要一條道走到黑。否則就會形成自傷而不自知。所以在生活中多讀書、多思考也能悟出一些道理，使人的心情豁然開朗。比如說“棉被效應(yīng)”就是如此。北方冬天，晚上睡覺會感覺被窩很涼，鉆進被窩后把自己身上的溫度傳遞給棉被，反過來棉被會溫暖你一夜。這就是愛出者愛返。生活中很多的不愉快，如果都能照“棉被效應(yīng)”去處理，我想人際關(guān)系定會和諧。多觀察，向日葵就是我們學習的榜樣，不論刮風下雨，電閃雷鳴，向日葵永遠面向陽光，把陰影甩在身后。寧可身累，也不要心累，跳出自設(shè)的心理牢籠，把不健康的心理造成的心理成本支出降到最低。心情愉快了，心里陽光了，體內(nèi)環(huán)境就和諧了。使有形的保健方法和無形的陽光心理相結(jié)合對慢性病進行保養(yǎng)，我想會保持和擴大健康第一這筆寶貴財富的。