接受冥想訓(xùn)練可使老人的孤獨寂寞感明顯減輕，血液中的炎癥也會有所減弱，因此與炎癥相關(guān)的很多健康隱患都能得以消除。

隨息法 意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。

數(shù)息法 默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，一般人數(shù)“呼”，老者數(shù)“吸”。

聽息法 兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。

觀息法 如旁觀者一樣，去觀察、體會自己的呼吸

止息法 通過以上任何一種方法練習(xí)，純熟后形成一種柔、緩、細(xì)、長的呼吸，若有若無，稱止息，也叫胎息。

觀心自靜法 用自己的心去觀看、體察、分析自己的雜念，任思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。

（王玲/文，摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》）