站伸挺

1. 挺直站立，雙腿分開與肩同寬，右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側(cè)。

2. 緩緩向左側(cè)傾斜身體，保持頭與脊柱成一條直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次。換方向重復(fù)，左右各做3次。

跪伸挺

1. 跪立，軀干正直，雙手于背后相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

2. 緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重復(fù)3次。

長期坐辦公室的人腰總是酸疼，主要是因?yàn)槿狈﹀憻?，血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的。趕快行動起來活動一下吧。

（摘自《中老年時報》）