西安市中醫(yī)院男性病科 楊智彥

男性步入中老年后，性功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷減退。這雖是人體衰老的正常現(xiàn)象，但中老年男性可以通過(guò)“性保健操”來(lái)延緩性功能減退。這套保健操是根據(jù)中老年男性性功能變化的生理特點(diǎn)設(shè)計(jì)的，男性每晚睡前堅(jiān)持鍛煉，能起到疏通經(jīng)脈、升陽(yáng)補(bǔ)腎、增強(qiáng)性功能的作用。有性功能障礙的男性，經(jīng)常練習(xí)這套保健操，再配合藥物治療，也可收到顯著效果。

第一節(jié)，雙掌推腹仰臥位，雙手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針?lè)较虬茨Χ悄氈車?，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2～3分鐘后，再按逆時(shí)針?lè)较颍猛瑯拥姆椒ò茨Ω共?～3分鐘。

第二節(jié)，魚際環(huán)推仰臥位，用右手大魚際自右側(cè)腹股溝沿陰囊左側(cè)斜著推至?xí)幉?，再?gòu)年幠矣覀?cè)推回。每天推20～30次。

第三節(jié)，深搓強(qiáng)腎穴站立位，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處）約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>

第四節(jié)，手指刺激。若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；也可以在閑暇時(shí)，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉；或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是商陽(yáng)穴。刺激該穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效。而且這個(gè)方法不受場(chǎng)合、時(shí)間的限制，非常便于實(shí)施。

需要指出的是，中老年男性在練習(xí)性保健操時(shí)，還要注意以下方面：按摩時(shí)要心平氣和，身心放松，用力要恰當(dāng)，此外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。