“日出而作，日落而息?！卑ㄒ蝗杖偷臅r(shí)間，都是生活規(guī)律，這是人類(lèi)適應(yīng)自然環(huán)境的原則。現(xiàn)在很多上班族因?yàn)楣ぷ魍枰疽?，時(shí)間長(zhǎng)了之后容易對(duì)身體造成不良的影響，那么熬夜之后如何調(diào)理身體比較好呢？

熬夜過(guò)后的飲食原則

補(bǔ)充維生素A及維生素B

維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞，所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

注意補(bǔ)水

熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶。

干果類(lèi)食品

花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等干果類(lèi)食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

補(bǔ)充熱量

吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品，如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃，最好以清淡為主。

熬夜之后的調(diào)理食療

生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。生地?zé)貘喌熬哂凶剃幥鍩帷⑸蛑箍实裙π?，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。適宜于熬夜后干咳。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50～100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。夏枯草煲瘦肉具有清肝火、降血壓的功效，適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者食用。

（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》）