趙佳子

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 本文以游泳訓(xùn)練與競(jìng)賽影響因素分析為出發(fā)點(diǎn)，探討如何優(yōu)化與提高游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽與訓(xùn)練方法，進(jìn)一步提高競(jìng)賽與訓(xùn)練水平。

關(guān)鍵詞 高職院校 游泳 競(jìng)賽 訓(xùn)練 優(yōu)化

游泳項(xiàng)目在高校體育課程中占有不可替代的地位及作用?！度珖?guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中明確指出應(yīng)把校運(yùn)動(dòng)隊(duì)及部分確有運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)學(xué)生的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練納入體育課程之中。該《綱要》自2002年開始先在教育部直屬高校中施行，以取得經(jīng)驗(yàn)，2003年開始在全國(guó)所有普通高校中施行。

一直以來，浙江育英職業(yè)技術(shù)學(xué)院都非常重視體育課程和院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)的建設(shè)，并把體育作為學(xué)校實(shí)施教學(xué)質(zhì)量工程的有益延伸，強(qiáng)化學(xué)校內(nèi)涵發(fā)展的有效途徑。在該綱要精神的引領(lǐng)下，學(xué)院培育了游泳和武術(shù)、田徑等幾項(xiàng)體育特色項(xiàng)目，參加省內(nèi)多項(xiàng)比賽成績(jī)斐然，并于2015年囊獲了省十四屆大運(yùn)會(huì)綜合賽事男團(tuán)、女團(tuán)、總團(tuán)第一。通過近幾年游泳教練員隊(duì)伍的不斷摸索和帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)的積累，從競(jìng)訓(xùn)選材、隊(duì)伍管理以及訓(xùn)練方法與手段方面都在不斷的改進(jìn)與優(yōu)化。

一、游泳競(jìng)賽與訓(xùn)練影響因素

（一）身體力量。力量是游泳運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)，這項(xiàng)基礎(chǔ)素質(zhì)的好壞直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員是否可持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)生涯的發(fā)展。腰、腹、背核心肌群以及臂部、腿部的力量對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員都非常重要，教練員需針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量情況進(jìn)行全面練習(xí)和針對(duì)性的提高。

（二）身體柔韌。游泳訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肩臂部、腳踝關(guān)節(jié)以及背部柔韌要求比較高，尤其是肩、臂部和踝關(guān)節(jié)的柔韌性，直接影響者練習(xí)者對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握和提高。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員要通過多種靜力性和動(dòng)力性的方法來改善和提高訓(xùn)練者的身體柔韌水平。

（三）速度耐力。速度耐力是一項(xiàng)相對(duì)比較復(fù)雜的能力，無論長(zhǎng)距離還是短距離項(xiàng)目的比賽，這項(xiàng)能力對(duì)于優(yōu)異競(jìng)技成績(jī)的獲取都舉足輕重。教練員需要不斷改變訓(xùn)練強(qiáng)度與密度，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體獲得循序漸進(jìn)的適應(yīng)和進(jìn)步。

（四）心理素質(zhì)。心理素質(zhì)即心理成熟程度，通過后天經(jīng)歷和生活經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行積累，可以通過運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和競(jìng)賽經(jīng)歷獲得和增強(qiáng)。心理素質(zhì)的好壞產(chǎn)生了“比賽型”和“非比賽型”運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于競(jìng)技成績(jī)的預(yù)期完成以及運(yùn)動(dòng)員最大潛能的發(fā)揮非常重要。教練員在訓(xùn)練的過程中也需要針對(duì)不同心理承受程度的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行區(qū)別訓(xùn)練。

（五）學(xué)習(xí)能力與技術(shù)水平。通常大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員通過甄選然后被錄取為正式隊(duì)員，在參加訓(xùn)練前技術(shù)水平各異，差別也非常大。運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)的過程中需要通過自己的觀察、體會(huì)、實(shí)踐和反復(fù)的思考、琢磨來學(xué)習(xí)和改進(jìn)動(dòng)作，這個(gè)過程相對(duì)比較緩慢，但對(duì)后期訓(xùn)練成績(jī)的提升非常重要。

二、游泳競(jìng)賽與訓(xùn)練方法優(yōu)化策略

（一）身體素質(zhì)與技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)發(fā)展。身體素質(zhì)水平和技術(shù)動(dòng)作水平在不同的訓(xùn)練時(shí)期略有差異。在動(dòng)作學(xué)習(xí)期間，技術(shù)動(dòng)作相對(duì)占的比重要大，但身體素質(zhì)也不能忽視。技術(shù)動(dòng)作熟練掌握的情況下，則需要不斷細(xì)化動(dòng)作要領(lǐng)，以幫助運(yùn)動(dòng)員糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，并不斷鞏固與優(yōu)化動(dòng)作技術(shù)規(guī)格。

（二）訓(xùn)練強(qiáng)度與量度的合理掌控。教練員從影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)訓(xùn)水平的因素著手，從手把手的及其細(xì)致的蝶、仰、蛙、自各項(xiàng)泳姿的動(dòng)作教學(xué)到隊(duì)員各項(xiàng)身體力量、柔韌、靈敏、速度與耐力素質(zhì)的穩(wěn)步提升。在周期性的訓(xùn)練當(dāng)中，教練員在訓(xùn)練過程中也不斷發(fā)現(xiàn)問題，并不斷加以改進(jìn)。對(duì)于高職院校的游泳訓(xùn)練來說，應(yīng)遵循合理的量度、強(qiáng)度訓(xùn)練為原則安排訓(xùn)練強(qiáng)度與量度。

（三）訓(xùn)練內(nèi)容與方法的變化多樣。游泳訓(xùn)練一般訓(xùn)練內(nèi)容分為水上與陸上訓(xùn)練兩類。在較長(zhǎng)周期的訓(xùn)練過程中，為避免訓(xùn)練的枯燥性，訓(xùn)練內(nèi)容與方法應(yīng)根據(jù)不同的情況進(jìn)行靈活改變。針對(duì)不同技術(shù)水平、不同的身體素質(zhì)情況、不同的身心狀態(tài)水平、不同的競(jìng)賽與訓(xùn)練周期等情況都需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。

（四）注重訓(xùn)練疲勞恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)員學(xué)生需要有足夠強(qiáng)健的心智，需要付出超乎常人的體力來應(yīng)對(duì)訓(xùn)練和競(jìng)賽。在訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到一定的程度，疲勞自會(huì)隨之而來。因而，在訓(xùn)練間歇與結(jié)束后，需要讓運(yùn)動(dòng)員們通過水面的拍打與放松的療法、酸痛肌肉的有效按摩與松弛等方法來緩解機(jī)體的疲勞感。

三、結(jié)論

游泳競(jìng)賽與訓(xùn)練是一個(gè)教學(xué)相長(zhǎng)的過程，傾盡教練員的智慧，最終促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍各項(xiàng)身體素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)水平的提升，最終目的是努力獲取優(yōu)良的競(jìng)技成績(jī)。在不同周期的訓(xùn)練中，教練員需要協(xié)同發(fā)展身體素質(zhì)與技術(shù)水平、注重訓(xùn)練量度與強(qiáng)度的把控、注重訓(xùn)練內(nèi)容與方法的多樣以及疲勞恢復(fù)等，才能提升競(jìng)賽與訓(xùn)練水平。

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