包瑞強

中圖分類號：G832 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-02

摘 要 本研究對體操項目的跳馬落地穩(wěn)定性問題做了討論，落地不穩(wěn)的原因有許多，但主要原因是完成動作技術，完成落地動作因素和素質因素。并根據這些影響跳馬落地的因素，提出一些有利于提高跳馬落地穩(wěn)定性的訓練方法和建議。

關鍵詞 體操 跳馬 落地穩(wěn)定性

體操中穩(wěn)定落地成功率是很低的，尤其是跳馬項目。在近幾年的國際國內重大比賽中成率都很低，與其相近的技巧單跳類項目成功率也很低，這一問題的嚴重程度已遠遠超過了其它技術因素。許多極有實力的運動員能否拿跳馬金牌，就看落地動作完成的好壞。盡管在訓練中我們根據跳馬項目的特點，采用了相應的措施，加強了跳馬落地技術的訓練，但從近幾年的比賽情況看，收效并不大。其中，影響跳馬落地不穩(wěn)因素主要有空中動作質量不高，動作難度大，落地動作技術不熟，下肢力量不夠，身體肌肉各部分協(xié)調能力差等等。

一、影響跳馬落地穩(wěn)定性的因素

（一）動作技術因素

隨著現(xiàn)代體操運動的發(fā)展，跳馬動作技術難度逐漸加大，落地前動作的難度也越來越大，這給跳馬落地的穩(wěn)定無疑增加了很大的難度。因此，要使跳馬落地穩(wěn)定，就必須提高落地的動作質量，使身體有效高的騰空，保持良好的姿勢，較高的騰空有助于身體完成高難動作，并為落地做好充分準備，良好的姿勢可以維持身體在空中的平衡，調整身體各環(huán)節(jié)的位置，準確地控制展開身體的時間和制動的強度，以使運動員在準確地完成多周空翻和多度數轉體過程中保持身體平衡，以保證空中運動的水平速度和翻轉速度，有利于做好落地動作。

（二）落地動作因素

正確的落地動作是跳馬落地穩(wěn)定的關鍵所在，包括兩腳合適位置，正確地姿勢和合理緩沖技術。

1.雙腳落地合適位置

根據轉動力學原理可知，只有兩腳落在身體重心拋物線軌跡自然延長線上，才有利于使身體慣性轉動與外力矩的作用之間的平衡，身體才不會向前后傾倒而保持穩(wěn)定。如果落地姿勢不正確，落點調空不準就會影響落地的穩(wěn)定性。例如1999年天津世錦賽跳馬比賽中，墨西哥的魯佩斯第一個背向落地由于兩腳過于前伸而身體重心未能前移至支撐面內，導致身體后倒。因此，凡是落地背向手的動作，兩腳必須向前下伸，關于兩腳伸的遠近，要根據不同的動作以及身體向前移動的水平速度和翻轉速度決定的。

2.正確的落地姿勢

正確的落地姿勢應該是兩腳掌先著地，然后過渡到全腳掌，兩腳跟就基本并攏，腳尖外分，兩腿保持適度的緊張，接著兩腿彎曲呈半蹲，上體稍前傾，兩臂側上舉或側舉，以減小身體縱軸的旋轉速度，頭部梗直，眼視前下方，維持并調節(jié)身體平衡，平衡后成站立姿勢。

3.合理的緩沖技術

在比賽中經?？吹降挠羞@樣兩種情況，一是運動員志在站穩(wěn)而采用直腿落地，最典型的是俄羅斯各將博達連柯，在第一跳前手翻團身前空翻2周時由于直腿沒有彎曲緩沖，巨大反作用力使其向后退了三步，不僅沒站穩(wěn)還使下肢受傷而缺賽。二是兩腿彎曲太快，太多，最突出是希臘的邁立桑迪尼斯，第2騰空動作完成較好，但兩腿落地時“太軟”膝關節(jié)落地“幾乎觸地”，致使兩手撐地而失敗，以上兩種情況都是采用不合理的緩沖方法導致動作失敗。

（三）素質因素

1.心理素質因素

運動員在賽場上的技術發(fā)揮和落地穩(wěn)定性與心理素質有十分密切的關系，落地站穩(wěn)主要靠運動員自身有無落地站穩(wěn)的意識，這是解決落地的重要因素。落地穩(wěn)定意識的建立，可以使運動員將意識滲透于整個落地技術中，準確地控制與調整身體的各個部分，以便更好落地站穩(wěn)，而運動員心理穩(wěn)定性好壞，直接影響到訓練效果和比賽成績。心理穩(wěn)定性的內容主要表現(xiàn)在，注意力的高度集中，有頑強的意志和穩(wěn)定的情緒等方面。

2.身體素質因素

體操項目上肢力量的發(fā)展很重要，但也不能忽視下肢力量的重要性。隨著體操的發(fā)展，落地動作越來越復雜，要求動作騰空越高，對下肢關節(jié)“壓負荷”也越來越大。腿部力量是跳馬落地穩(wěn)定的基礎，沒有強大的腿部力量，即使落地動作質量再高，落地動作技術再正確，腿部也緩沖不了難動作落地時的身體所受到的沖擊力，最終不可能落地站穩(wěn)不動。特別是隨著現(xiàn)代競技發(fā)展，跳馬落地前動作技術越來越復雜，對下肢各關節(jié)的壓縮負荷越來越大。因此，必須加強腿部關節(jié)的力量訓練。

（四）環(huán)境因素

這方面的涉及范圍很廣，如賽場的環(huán)境，觀眾的氣氛，裁判員因素等許多方面的原因造成運動員怯場，從而影響運動的水平發(fā)揮。賽場的環(huán)境包括：比賽的器材、場地、競賽的氣氛有關，在不同層次的比賽所用的器材，和場地質量不同，運動員對器材不熟悉，不敢大膽的做動作，在比賽時就會影響運動員的水平發(fā)揮。觀眾的氣氛對運動員也有很大的作用，運動員在比賽時，觀眾的大呼小叫，直接影響運動員的心情，使運動員的注意不集中，如果運動員注意不集中很有可能導致動作失敗，還有裁判員的因素也是非常重要。

二、根據原因探討提高跳馬與落地穩(wěn)定對策

（一）提高技術的熟練程度

教練員應從基本技術抓起，在訓練時能正確、熟練、全面地完成各種不同結構類型動作中起關鍵作用的技術和技術環(huán)節(jié)，形成符合動作技術要求的完整的動力定型?；炯夹g的穩(wěn)定將為運動員更好地學習高難動作、進一步完善和發(fā)展技術打下穩(wěn)定的基礎。基本技術穩(wěn)定要從基礎訓練抓起，對基本動作的技術要領、動作規(guī)格和技術細節(jié)要有明確的要求，技術要領是動作技術的高度概括和核心所在，因此要重視技術要領的系統(tǒng)傳授與學習，運用各種手段和方法使運動員體會正確技術要領，形成完整的動作概念。規(guī)格是體操動作質量的基本標度。價高，動作的值就高，因此要在訓練中強調動作規(guī)格的達成度，以最高標度來要求基本技術的達成。

（二）加強落地穩(wěn)定練習

這是體操運動員穩(wěn)定性的最突出表現(xiàn)。一個運動員能否取得比賽的勝利，獲得優(yōu)異成績，將平時訓練的水平化為豐碩的成果，都凝聚在落地站穩(wěn)的一瞬間。在激烈的體操比賽中，各隊及選手們的訓練水平極其相近，動作難度和發(fā)展各有千秋，表現(xiàn)能力相差無幾，比賽的新規(guī)則規(guī)定團體賽成績不帶入全能和單項決賽，比的就是一錘定音。在條件均等的情況下，誰站住就能取得勝利。

（三）提高素質練習

加強心理訓練；培養(yǎng)運動員勇敢頑強，意志品質和心理品質，激發(fā)運動員適宜的動機水平，提高運動員比賽時的自我控制、調節(jié)能力，時間、空間感覺和方位判斷能力，更快地建立動作的動力定型。運動員的技術發(fā)揮和落地的穩(wěn)定性與心理因素的素質十分相關，運動員自身有無落地穩(wěn)定意識是不是解決問題落地 穩(wěn)定局勢的確重要因素，落地穩(wěn)定意識的確建立，可以使運動員將意識滲透于整個落地技術中，準確地控制與調整身體的各個部位，以便更好地實現(xiàn)穩(wěn)定。通過長期反復地強化實踐，培養(yǎng)運動員時間、空間判斷能力和運動感知能力以及堅強的意志品質使穩(wěn)定性的以逐步提高。往往我們看到的是運動員只注意空中技術得以逐步提高。

三、結論與建議

（一）跳馬比賽與其他項目比較，具有“一落定音”的特點，這在當今世界高水平跳馬比賽中體現(xiàn)為突出

（二）完成動作技術是跳馬落地站穩(wěn)的前提條件，動作完成的好壞直接影響跳馬落地穩(wěn)定性。

（三）運動員應根個人的能力來確定動作難度，即在穩(wěn)定落地的前提下，逐步提高動作難度。

（四）提高整個動作質量的同時，還應重視運動落地技術的訓練，包括澆地緩沖技術和落地調控技術，這是取得跳馬優(yōu)異成績和可持續(xù)發(fā)展的一個重要因素。

（五）根據運動員自身特點和弱點，教練員應對運動進行專門的針對性訓練，來提高運動員的素質。

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