楊璞

2014年9月4日，世界衛(wèi)生組織發(fā)表了首份全球預(yù)防自殺報告《預(yù)防自殺：一項全球要務(wù)》。報告顯示，全球每年有80多萬人死于自殺，即約每40秒鐘死去1人。與精神因素或者疾病因素導(dǎo)致的自殺相比，有很多生活中隱藏的慢性自殺風險卻被人們忽略了。以下十件事基本等于慢性自殺。

喝酒臉紅者繼續(xù)喝 很多人在應(yīng)酬或聚餐的時候，一喝酒就臉紅。專家認為，喝酒臉紅不是壞事，它提示你不能多喝了。喝酒容易臉紅的人即便經(jīng)過所謂的“鍛煉”，對酒精耐受了，只會喝更多的酒，導(dǎo)致體內(nèi)積累更多的乙醛，造成更大的危害。所以，如果喝酒喝得臉紅了還繼續(xù)喝的話，等于是慢性自殺。

強忍眼淚 美國圣保羅-雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實驗室專家研究發(fā)現(xiàn)，眼淚可以緩解人的壓抑感。他們通過對眼淚的化學(xué)分析發(fā)現(xiàn)，受情緒影響而流出的眼淚中含有兩種可能導(dǎo)致憂郁的重要化學(xué)物質(zhì)，即腦啡肽復(fù)合物及催乳素，在受洋蔥等刺激流出的眼淚中則沒有這兩種物質(zhì)。他們認為，女子的壽命普遍比男子長，除了職業(yè)、生理、激素、心理等方面的原因之外，善于哭泣也是一個重要因素。通常人們哭泣后，在情緒強度上會減低40%；反之，若不能利用眼淚把情緒壓力消除掉，則會影響身體健康。

長期失眠熬夜 英國科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1 000余名30～50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才會休息。長期熬夜不利于健康，不但影響正常睡眠，也會影響神經(jīng)中樞，干擾內(nèi)分泌，影響免疫機制，更易患上癌癥。一般來說，晚上10點之前睡覺有利于身體健康，如果萬不得已要加班，最晚不要超過夜里12點。

吃爛水果 隨著電子商務(wù)的流行，很多年輕人喜歡網(wǎng)購很多水果儲存在家里。但是買回來的水果放久了，有些部位會腐爛。有的人認為把爛掉的部分剜掉再吃就健康了，但南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院食療藥膳門診副主任中醫(yī)師王東旭解釋，爛水果產(chǎn)生的有害物質(zhì)會引起胃腸道功能紊亂等病癥，其中的展青霉素與細胞膜的結(jié)合過程是不可逆的，會對細胞造成長期的損傷，甚至有可能致癌；即使是把霉變部位去除再食用也未必安全，因為霉菌產(chǎn)生的展青霉素可以擴散到果實的其他部位，有些是肉眼所不可見的。因此，購買水果時盡量不要買太多，吃新鮮水果既有營養(yǎng)也更健康。

長期不吃早餐 正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過6個小時左右，就會從胃里排空進入腸道。如果不吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶會直接去“消化”胃黏膜層。長此以往，細胞分泌黏液的正常功能會被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。美國德州大學(xué)的研究人員建議，早餐要盡量少吃油膩的食物，不能因為早上趕著上班或者賴床而不吃早餐。因為在空腹的時候膽汁容易淤積，極有可能引起結(jié)石癥狀。

酒后立刻洗澡、蒸桑拿 不少人喜歡酒后洗澡或者蒸桑拿，覺得更舒服一些，似乎利于醒酒。實際上這是不健康的，而且冷水、熱水都不宜。洗熱水澡或者蒸桑拿容易導(dǎo)致熱氣聚集在體內(nèi)不散發(fā)，加重醉態(tài)，導(dǎo)致惡心嘔吐甚至?xí)炟?。洗冷水澡非但不能醒酒，還會使肝臟來不及補充血液中消耗的葡萄糖，加上冷水刺激，血管收縮，可能會導(dǎo)致血管破裂等危險。

空腹大量吃荔枝 大量進食荔枝會引發(fā)低血糖。荔枝所含有的糖分大部分為果糖，與大家熟悉的葡萄糖是兩個概念。胰島素是機體內(nèi)唯一降低血糖的激素，但是胰島素主要利用的物質(zhì)是葡萄糖，而不是果糖。當果糖攝入量少時，果糖能轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟牵垢闻K中糖原的儲存量增加；當果糖攝入量多時，果糖就成為合成脂肪的原料。此外，大量攝入果糖會刺激胰島素大量分泌，進食過量荔枝后，胰島素受到刺激會大量分泌，導(dǎo)致機體血糖降低；而果糖沒來得及轉(zhuǎn)化成葡萄糖，不能及時補充血糖，雙重作用下便會產(chǎn)生低血糖癥狀。

上車前開空調(diào) 一些車友習(xí)慣上車前開好空調(diào)，等車內(nèi)溫度降下來了，便直接開車上路。其實，這時車內(nèi)的甲醛等有毒物質(zhì)得不到揮發(fā)，會被全部吸入人體。因此，車友們進入車內(nèi)，應(yīng)該先打開車窗通風，等有毒物質(zhì)釋放出去后再開空調(diào)。還可以在車內(nèi)放一些活性炭包，對有毒物質(zhì)也有一定的吸附作用。

不渴不喝水 一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。其實當人感到口渴的時候，身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收；長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水，隨時喝一口，辦公室或家里多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。

晚餐吃太飽 與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。因為晚間無其他活動，進食時間較晚或晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動脈硬化；長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，會造成胰島素β細胞提前衰竭，埋下糖尿病的禍根。此外，中醫(yī)認為“胃不和則臥不安”，晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫；胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。