閔慶棟

（山東省臨沭縣玉山鎮(zhèn)東盤實驗中學(xué)，山東臨沭276718）

試論促進學(xué)生情緒改變的方法與實踐

閔慶棟

（山東省臨沭縣玉山鎮(zhèn)東盤實驗中學(xué)，山東臨沭276718）

青少年時期是情緒豐富多變的時期，因為情緒問題處理不好，會引發(fā)學(xué)生心理上的問題，有時候?qū)W生認為情緒是其遭遇的事件造成的，但很多時候，情緒這是源于對經(jīng)歷事件的看法。本文結(jié)合相關(guān)理論和事例，闡述了情緒的來源，說明了情緒改變的方法，引導(dǎo)學(xué)生正確面對和改變自己的情緒。

情緒；改變；信念；行為

初中生正處在心理急劇變化的時期，這個時期的學(xué)生情緒變化很大，有時候我們也把這個時期稱作“暴風驟雨”期，就是用來形容青春期學(xué)生的情緒特點。然而過分的情緒體驗，特別是負面消極的情緒，如果處理不好，會給身心健康造成不良的影響。我們常說：“眼中的世界就是內(nèi)心的世界”，我們正是通過本身對自己及世界的看法，而體驗到與看法一致的情緒。為了讓學(xué)生充分了解情緒，學(xué)會改變和處理情緒，在教育教學(xué)實踐中我采用了多種方法。

一、故事引導(dǎo)

生活中充滿了各種各樣的哲理故事，為了讓學(xué)生理解在我們的生活中，面對同樣的結(jié)果，不同心態(tài)的人，所得出的感受是不一樣的，我列舉了很多關(guān)于“心態(tài)”的故事，讓學(xué)生閱讀、體會并感悟個人信念與情緒的關(guān)系。比如，在課本中常用的一個故事就是“扇子和傘”：一個老太太有兩個女兒都做生意，大女兒是賣扇子的，小女兒是賣雨傘的。天晴時，老太太就為小女兒擔憂，擔心雨傘賣不出去；天陰時，老太太就為大女兒憂慮，擔心扇子賣不出去。如此一來，老太太的日子過得很憂郁。鄰居問她為何總是滿臉憂傷。老太太說明情況。鄰居笑著說：“老太太，你真好福氣呀！天晴時，你的大女兒生意很好；天陰時，你的小女兒生意興隆?！崩咸犃?，頓時豁然開朗，轉(zhuǎn)憂為喜。通過這個故事讓學(xué)生體會說明了怎樣的道理呢？學(xué)生會很容易明白：同樣的一件事情，從不一樣的角度去想，心情就會很不一樣，對人的后果也會很不一樣！

二、案例分析

學(xué)生常常會在學(xué)習及同伴關(guān)系出現(xiàn)情緒上的困擾，對于情緒產(chǎn)生的原因又不能正確分析，以致于會長時間解決不好所遇到的問題。為了讓學(xué)生更清晰地明白情緒的產(chǎn)生原因，我利用了學(xué)生常出現(xiàn)的學(xué)習問題作為案例進行分析：小李同學(xué)學(xué)習成績一直不錯，但這在期中考試中成績不好，小李同學(xué)由于考試失利（A），引起了痛苦、焦慮等負性情緒（C），但是產(chǎn)生這種負性情緒的真正原因是小李的不合理信念（B）：“我應(yīng)該一直非常優(yōu)秀”“我不可能不及格”和“不及格真是太糟糕了”造成的，而不是考試不及格這件事情本身。以上不合理信念，有的是出于自己提出了過于完美的要求，有的歪曲了分數(shù)對個體的意義，有的是缺乏根據(jù)的自我懷疑。針對小李的不合理信念，我與學(xué)生展開辯論，改變小李的不合理的看法。

1.我應(yīng)該一直非常優(yōu)秀?！總€人的能力和特長都不一樣，在不同的時期可能會有不同的表現(xiàn)，這是正常的，不可能永遠保持第一，就像一個運動員一樣。

2.我不可能不及格?！荚嚦煽冇卸喾N因素造成，有個人的知識掌握情況，也有教師出題的難易程度有關(guān)，也和自己考試時的精神狀態(tài)有關(guān)系，所以考試出現(xiàn)各種情況都是正常的。

3.不及格真是太糟糕了?！淮慰荚嚥荒艽韨€人學(xué)習情況的全部，更不能決定一個人的人生，一次考試不及格不能就全部否定了自己，在生命的長河中，還會出現(xiàn)各種挫折和磨難，不要因為一次失敗就否定自己。

經(jīng)過討論，學(xué)生結(jié)合自己的經(jīng)歷和想法進行體會放棄了關(guān)于考試的種種不合理信念之后，開始用更為理性的態(tài)度去看待考試，情緒與行為隨之產(chǎn)生了明顯的變化，不再痛苦、焦慮，就能正常地生活和學(xué)習了。

三、改變情緒

青少年學(xué)生情緒的產(chǎn)生有很多原因，那么在情緒的改變上就有多種方法，為了讓學(xué)生學(xué)會充分地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，我又結(jié)合理論及事例讓學(xué)生進行學(xué)習與體會。

1.改變環(huán)境。美國心理學(xué)家理查德·拉扎勒斯說：“情緒是個體對環(huán)境事件知覺到有害或有益的反應(yīng)。”既然情緒是對情境的反應(yīng)，那么要改變情緒，在允許的條件下可以改變環(huán)境。比如，在集市上的聲音使你感到心情煩躁，怎么辦？在醫(yī)院里看見各種流血的人員，你感到很害怕，怎么辦？對于這種情境產(chǎn)生的情緒問題，學(xué)生都明白最有用的方法就是離開這個環(huán)境。

2.改變信念。美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯說：“那些我們持續(xù)不斷地對自己所說的話經(jīng)常就是，或者就會變成我們的思維和情緒。”通過持續(xù)的自我暗示可以改變個人的情緒。比如，我還用考試的例子，一個學(xué)生考了第二名，他想：“太糟糕了，我應(yīng)該考第一名的”，于是心情就很失落；如果他想“沒有人能永遠得第一名，第二名也不錯，繼續(xù)努力”，心情就會比較平靜。相比之下，第二種想法比較理性。我再讓學(xué)生通過角色的體驗進行體會：天黑了，你一個人走在路上，你心里不停地想我不害怕，結(jié)果呢？學(xué)生體會到仍然很害怕。如果對自己說我很勇敢，這樣學(xué)生又體會到就不那么害怕了。

3.改變行為。美國著名心理學(xué)家威廉·詹姆斯解釋表現(xiàn)原理時說：“如果你想擁有一種品質(zhì)，那就表現(xiàn)的像是你已經(jīng)擁有了這個品質(zhì)一樣。”人的心理與行為是相互作用的，心理決定人的行為，行為對心理有反作用。比如，在經(jīng)歷失敗后情緒低落的時候，我們什么都不想干，無精打采，沒有自信，這個時候怎么辦？一個很好的方法就是抬起頭，加快走路的步伐和說話的速度，表現(xiàn)出自信的樣子，這樣你很快會發(fā)現(xiàn)，自己真的很自信，充滿力量。我讓學(xué)生結(jié)合自己的心情進行相應(yīng)的表演，學(xué)生很快體會到行為能促進情緒的變化。

青少年在生活和學(xué)習中，經(jīng)常有不順心的時候，還要面對各種的壓力和困難，很多時候需要進行自我調(diào)節(jié)，學(xué)習和生活中充滿了喜怒哀樂，而對待生活的信念決定了學(xué)生的情緒和感受。我們無法改變學(xué)生遇到的事件，但可以通過改變學(xué)生的信念，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)情緒，使之更好地學(xué)習和成長。

［責任編輯田彩霞］

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