李艷鳴

“我最近哈欠連天，都是工作忙鬧的！”“我也是，什么時(shí)候能閑下來(lái)好好睡一覺(jué)就好了?！边@應(yīng)該是很多人的心聲，睡眠時(shí)間太不夠了……

確實(shí)，人體感覺(jué)疲憊，大部分是因?yàn)樗蒙偎拢阌袥](méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：漫長(zhǎng)的一周工作終于過(guò)去了，周五的晚上，為了獎(jiǎng)勵(lì)自己，你早早上床睡覺(jué)，順便打算第二天再賴(lài)一賴(lài)床。不過(guò)，當(dāng)你第二天自然醒來(lái)后，卻沒(méi)有睡飽一覺(jué)的痛快。雙眼生疼，四肢沉重?zé)o力，頭腦混沌怎么也清醒不起來(lái)，甚至?xí)行╊^疼……很多人都想不明白，如果睡得太少會(huì)有各種不爽，那補(bǔ)眠怎么也會(huì)這么難受呢？睡飽了，為何還會(huì)覺(jué)得累呢？

睡得太多也會(huì)“睡醉”

睡覺(jué)本應(yīng)是緩解疲勞和休整的時(shí)間，還能讓全身得到休息放松。但睡得太多并不見(jiàn)得就好。

哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡9至11小時(shí)的人會(huì)產(chǎn)生記憶障礙，而且比堅(jiān)持睡8小時(shí)的人更有可能罹患心臟??；過(guò)度睡眠可能還與糖尿病、肥胖相關(guān)。

還有研究認(rèn)為，睡眠過(guò)度的感覺(jué)和宿醉非常相似，不過(guò)，與酒精造成的神經(jīng)損傷所引起的不適不同，“睡醉”則是因?yàn)榇騺y了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團(tuán)細(xì)胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來(lái)控制的。當(dāng)你睡眠過(guò)度時(shí)，相當(dāng)于你無(wú)視了這個(gè)生物鐘，這就造成了生物鐘和細(xì)胞面臨的實(shí)際情況之間的不一致，進(jìn)而引起疲勞感。你也許睡到中午11點(diǎn)才起床，但其實(shí)你的細(xì)胞在早晨7點(diǎn)就開(kāi)始工作了。這和時(shí)差反應(yīng)的產(chǎn)生原理相似。

或因錯(cuò)過(guò)最佳睡眠時(shí)機(jī)

醫(yī)生解釋說(shuō)，睡覺(jué)與自然界的晝夜變化需要相呼應(yīng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就說(shuō)：“每晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，即子時(shí)，是人體和自然界陰氣最盛、陽(yáng)氣最弱之時(shí)刻，亦為睡覺(jué)之最佳時(shí)機(jī)?！币簿褪钦f(shuō)，如果大家錯(cuò)過(guò)此時(shí)，而忙于加班娛樂(lè)，即便你睡夠了8小時(shí)以上，或是補(bǔ)回了“欠下”的睡眠，還是無(wú)力挽回。最好的方法就是睡好子時(shí)覺(jué)，別太貪睡和戀床。

或因疾病導(dǎo)致疲憊

如果你調(diào)節(jié)了一段時(shí)間，睡眠正常、社交活動(dòng)減少、吃得也很健康，可仍然覺(jué)得累，那極有可能是身體出了問(wèn)題。

貧血患者的身體中，負(fù)責(zé)把氧氣從肺部送到組織和細(xì)胞的紅細(xì)胞減少，導(dǎo)致疲倦，極度虛弱、睡眠質(zhì)量不高、無(wú)法集中精神、心跳加快、胸痛和頭痛。

再比如，現(xiàn)在比較常見(jiàn)的甲狀腺疾病，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)造成肌肉疲弱，首先表現(xiàn)在大腿上。騎自行車(chē)或爬樓梯等日?；顒?dòng)，做起來(lái)感覺(jué)較辛苦。

糖尿病患者也會(huì)時(shí)常感到疲倦；一些憂(yōu)郁癥病人也會(huì)精力減低、睡眠與進(jìn)食模式改變、記憶和集中精神有問(wèn)題；類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎這個(gè)自體免疫疾病不易在早期發(fā)現(xiàn)，其癥狀與其他疾病類(lèi)似，例如疲倦、無(wú)精打采、食欲不振和關(guān)節(jié)痛，風(fēng)濕病醫(yī)生可據(jù)此做出診斷。

（摘自《家庭科學(xué)·新健康》）（責(zé)編 亦宣）