上課老走神，我該怎么辦

□李 蕓

典型案例

最近小林給我們寫來一封求助信，他在信中是這樣說的：“期末考試越來越近了，可我每天總覺得腦子里一片混亂，老是心神不定。上課時(shí)很容易被一些細(xì)小的事情干擾，一不小心就走神了。老師講了啥完全不知道，就好像自己的思想在受別人控制一樣。雖然我在心里告訴自己上課一定要集中注意力，但是一點(diǎn)都不管用。請問我是不是患了什么疾病呀？有沒有什么辦法能治治我上課愛走神的毛病啊？”

小林挺焦慮的，我們該怎樣幫幫他呢？

心靈導(dǎo)航

一直以來，課堂上存在著這樣一個(gè)現(xiàn)象——有那么一些學(xué)生上課時(shí)老是心不在焉，特別愛走神。他們看不進(jìn)去書，聽不進(jìn)去課，眼神飄忽不定，還時(shí)常交頭接耳左顧右盼。家長們焦慮不已，老師也無計(jì)可施。

為什么有的學(xué)生可以聚精會神地聽講，有的學(xué)生卻常常走神呢？

走神，就是我們通常所說的注意力不集中。教學(xué)實(shí)踐表明，學(xué)習(xí)成績的好壞與學(xué)生上課時(shí)注意力集中的程度有很大關(guān)系。成績好的學(xué)生，一般都能集中注意力聽講、獨(dú)立思考問題、認(rèn)真完成作業(yè)。他們在學(xué)習(xí)時(shí)很少受到外界干擾，即使有時(shí)老師的課講得不那么生動(dòng)，他們也能自我約束，有意識地集中注意力，不讓自己的思想開小差。

有些學(xué)生則恰恰相反。他們注意力渙散，不能全神貫注地聽講，上課時(shí)“小動(dòng)作”頻繁，有時(shí)貌似在聽講，實(shí)則思想早已開了小差。他們不是不聰明，而是靜不下心來搞學(xué)習(xí)。

那么，造成上課注意力不集中的因素有哪些呢？

1.對學(xué)習(xí)的意義及所學(xué)內(nèi)容認(rèn)識不足、目的不明確，缺乏學(xué)習(xí)的興趣和責(zé)任心；2.受外界環(huán)境的干擾，如噪聲、偶發(fā)事件、特殊事物的刺激；3.身體因素，如饑餓、口渴、睡眠不足、生病等；4.心理壓力過大導(dǎo)致的緊張、悲觀、焦慮和煩躁。

以上因素，但凡有一點(diǎn)對學(xué)生產(chǎn)生影響，就容易引發(fā)學(xué)生上課走神的現(xiàn)象。

心靈處方

盡管不少同學(xué)下過很大決心要克服上課走神的毛病，但就是很難做到，為此他們非?？鄲?。那么，如何才能克服上課走神的毛病呢？下面小編就為大家介紹幾種辦法：

第一，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，排除外界干擾。

每堂課的內(nèi)容都有它的重要性，如果沒有老師的指導(dǎo)，學(xué)習(xí)的困難就會增大。同學(xué)們應(yīng)該認(rèn)識到這一點(diǎn)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，積極調(diào)動(dòng)自己的學(xué)習(xí)興趣，這樣就比較容易“跟著老師轉(zhuǎn)”，也更容易進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有開小差的苗頭時(shí)，一定要及時(shí)糾正過來，不能任其發(fā)展。如果課堂上不安靜或是有人干擾，也不要受其影響，要借助意志力的幫助，克服分散注意力的各種因素，做到有意識、有目的地學(xué)習(xí)。

第二，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間。

很多同學(xué)上課容易走神，很大程度是因?yàn)闆]有休息好的緣故。學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，晚上熬夜做題，看閑書不按時(shí)睡覺等，都很容易導(dǎo)致睡眠不足。白天沒精神，上課當(dāng)然就會精神渙散、狀態(tài)不佳。所以，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，養(yǎng)足精神，這樣才能提高白天的學(xué)習(xí)效率。

第三，學(xué)會自我減壓，切莫自尋煩惱。

平時(shí)學(xué)習(xí)任務(wù)重，加上老師和家長的期望高，讓很多同學(xué)不堪重負(fù)，疲憊、緊張、煩躁的狀態(tài)也越來越嚴(yán)重，心理上更是難得片刻寧靜，為此更要學(xué)會自我減壓。保持一顆平常心，該學(xué)的時(shí)候?qū)W，該玩的時(shí)候玩，別把考試成績看得過重。一分耕耘一分收獲，只要平時(shí)努力了、

付出了就問心無愧，不要讓憂慮占據(jù)心頭，徒增自己的煩惱。

欄目主持人：李力