周 力，林慧君

（1.廈門市體育局，福建 廈門 361000；2.北京體育大學(xué)，北京 100084）

教練員天地

我國(guó)優(yōu)秀女子短跑運(yùn)動(dòng)員林慧君大學(xué)本科期間專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容研究

周 力1，林慧君2

（1.廈門市體育局，福建 廈門 361000；2.北京體育大學(xué)，北京 100084）

本研究通過(guò)對(duì)北京體育大學(xué)女子200m運(yùn)動(dòng)員林慧君大學(xué)4年專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行研究，了解其訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)間、強(qiáng)度等方面的詳細(xì)情況，總結(jié)其中規(guī)律，建立合理的訓(xùn)練方案，以期為北京體育大學(xué)女子200m運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排提供參考依據(jù)。

女子短跑運(yùn)動(dòng)員；林慧君；專項(xiàng)訓(xùn)練；內(nèi)容

近年來(lái)，我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)水平飛速發(fā)展，涌現(xiàn)出了一批身體素質(zhì)優(yōu)秀的年輕運(yùn)動(dòng)員，1993年出生的林慧君便是其中一員。在近幾年的國(guó)內(nèi)外田徑賽事上，林慧君在短跑項(xiàng)目上屢創(chuàng)佳績(jī)。作為一名青年運(yùn)動(dòng)員，若訓(xùn)練方法得當(dāng)，林慧君在專項(xiàng)能力方面仍有較大提升空間。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)過(guò)程是一個(gè)連續(xù)的時(shí)間過(guò)程，不同的競(jìng)技階段，運(yùn)動(dòng)員有不同的年齡特征，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同時(shí)期的身體特點(diǎn)，采取有效的訓(xùn)練能夠最大限度地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)。2012年林慧君考入北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院，在大學(xué)4年的訓(xùn)練過(guò)程中，林慧君在周偉教練員的指導(dǎo)下，專項(xiàng)成績(jī)有了大幅度提升。因此，有必要對(duì)林慧君大學(xué)4年期間的訓(xùn)練情況進(jìn)行研究，從中尋找適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

北京體育大學(xué)女子200m運(yùn)動(dòng)員林慧君大學(xué)4年專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容及過(guò)程。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱北京體育大學(xué)圖書(shū)館及中國(guó)知網(wǎng)中與運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練有關(guān)的文章，結(jié)合本研究的主要內(nèi)容，加以整理歸納，為本研究進(jìn)行提供理論依據(jù)。

1.2.2 對(duì)比分析法 對(duì)林慧君大學(xué)4年專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容、身體素質(zhì)、專項(xiàng)成績(jī)的變化進(jìn)行對(duì)比分析，總結(jié)專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響，為本研究提供更深入的理論支持。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 收集林慧君大學(xué)4年專項(xiàng)訓(xùn)練、身體素質(zhì)、比賽成績(jī)等方面的數(shù)據(jù)，運(yùn)用Excel 2003軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，為本研究提供數(shù)據(jù)上的支持。

1.2.4 專家訪談法 對(duì)林慧君的教練員周偉進(jìn)行訪談，從而了解其的技術(shù)特點(diǎn)與不同時(shí)期的訓(xùn)練安排側(cè)重點(diǎn)等，確保本研究數(shù)據(jù)資料的準(zhǔn)確性。同時(shí)，利用在國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練期間，就林慧君在大學(xué)期間訓(xùn)練內(nèi)容的合理性，對(duì)國(guó)家隊(duì)田徑隊(duì)短跑教練員進(jìn)行訪談，為本研究提供更為專業(yè)的理論支持。

2 結(jié)果與分析

2.1 林慧君大一期間專項(xiàng)訓(xùn)練安排及內(nèi)容

林慧君于2012年進(jìn)入北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院，入學(xué)時(shí)林慧君的100m成績(jī)?yōu)?1.98s，200m成績(jī)?yōu)?4.38s。由于正處于身體發(fā)育成熟期，其各方面的身體素質(zhì)均未達(dá)到最佳。因此，大一期間，林慧君的訓(xùn)練主要以發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)、提高身體機(jī)能、全面提高綜合體能為目標(biāo)，每周進(jìn)行6次訓(xùn)練。林慧君大學(xué)一年級(jí)的周訓(xùn)練安排中，每周中有4天的訓(xùn)練中會(huì)安排基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練，全方位提高爆發(fā)力、核心區(qū)域力量、下肢快速力量等。針對(duì)林慧君前程速度能力不足的問(wèn)題，每周有針對(duì)性的進(jìn)行2次速度訓(xùn)練，內(nèi)容包括30m或60m起跑、100m、150m、200m，強(qiáng)度均為80%～100%，有效地發(fā)展了林慧君的前程啟動(dòng)加速能力。同時(shí)每周還安排2次耐力，以60%～80%強(qiáng)度超專項(xiàng)距離的200m、250m反復(fù)跑為主要內(nèi)容，輔以變速跑和定時(shí)跑等，有針對(duì)性地進(jìn)行耐力訓(xùn)練，發(fā)展心肺功能，注重綜合平衡發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)。每周2次的力量訓(xùn)練為發(fā)展速度和耐力提供了有效的保障。通過(guò)大一的訓(xùn)練，林慧君的各項(xiàng)身體素質(zhì)有了一定的提高，200m專項(xiàng)的成績(jī)由24.38s提高到23.66s，充分肯定了訓(xùn)練效果。

2.2 林慧君大二期間專項(xiàng)訓(xùn)練安排及內(nèi)容

大二階段在林慧君的訓(xùn)練計(jì)劃中，幾乎每天都會(huì)安排一定量的身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，并且與專項(xiàng)結(jié)合較為緊密，內(nèi)容為各種跑的練習(xí)、加速（變速）跑、阻力跑、助力（牽引）跑、皮條輔助訓(xùn)練等，結(jié)合200m專項(xiàng)特點(diǎn)，全面提高身體素質(zhì)。此外，教練員在每周的訓(xùn)練中安排林慧君進(jìn)行2次高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的力量訓(xùn)練，內(nèi)容主要有核心區(qū)域力量、深蹲、提踵、臥推、硬拉、高翻、負(fù)重跳躍等，在訓(xùn)練中教練員會(huì)適當(dāng)?shù)貙⒂?xùn)練內(nèi)容與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，在發(fā)展基礎(chǔ)力量的同時(shí)也兼顧專項(xiàng)所需的力量，且2次訓(xùn)練的間隔時(shí)間較長(zhǎng)（星期一、星期五），確保每次訓(xùn)練都能以高標(biāo)準(zhǔn)、高強(qiáng)度完成。同時(shí)，在訓(xùn)練中，教練員結(jié)合林慧君腰部損傷較為嚴(yán)重的問(wèn)題，適當(dāng)四在訓(xùn)練中加入了一定的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，并注意減少腰部大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，確保損傷不會(huì)進(jìn)一步惡化。另外，在大二訓(xùn)練期間，每周還會(huì)安排1次速度和1次速度耐力訓(xùn)練，內(nèi)容以150m、200m、250m跑為主，重點(diǎn)發(fā)展200m專項(xiàng)的速度及速度耐力。在大二這一年中，林慧君由于傷病原因參加比賽較少，且成績(jī)一般，最好成績(jī)?yōu)?3.54s，成績(jī)提高幅度不大，可見(jiàn)腰部傷病對(duì)林慧君造成的影響之大。

2.3 林慧君大三期間專項(xiàng)訓(xùn)練安排及內(nèi)容

經(jīng)歷了大學(xué)一二年級(jí)的訓(xùn)練，林慧君的身體素質(zhì)有了全方位的提高。大三階段，在技術(shù)訓(xùn)練方面，結(jié)合200m專項(xiàng)特點(diǎn)，安排了較多的彎道跑訓(xùn)練，并輔以小欄架跑、跑海綿塊等訓(xùn)練，重點(diǎn)解決林慧君彎道提速能力不足的問(wèn)題。身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例在這一階段有明顯的下降，具體訓(xùn)練方法為皮條擺腿、跑跳練習(xí)等，其目的在于發(fā)展爆發(fā)力和速度耐力，為林慧君的起跑快速提速和后半程維持高速能力提供保障。在大三的冬訓(xùn)期間，由于長(zhǎng)期疲勞積累，林慧君的半月板出現(xiàn)了一定的損傷，為了防止損傷情況的惡化，教練員在力量訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)販p少了對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大的訓(xùn)練內(nèi)容，并適當(dāng)減少總訓(xùn)練量，將訓(xùn)練強(qiáng)度控制在林慧君身體能夠承受的范圍內(nèi)，并安排林慧君在星期四進(jìn)行簡(jiǎn)單的調(diào)整，緩解疲勞，一般在調(diào)整期間林慧君會(huì)進(jìn)行簡(jiǎn)單的康復(fù)性力量訓(xùn)練，或是進(jìn)行醫(yī)療恢復(fù)。在大三這年的比賽中，林慧君除在亞運(yùn)會(huì)上跑出23.35s的成績(jī)外，其余大部分比賽中所表現(xiàn)出的競(jìng)技狀態(tài)水平均不是很高，成績(jī)維持在23.50s左右，可見(jiàn)林慧君在大三期間的訓(xùn)練受傷病影響較大，運(yùn)動(dòng)水平?jīng)]有明顯提高。

2.4 林慧君大四期間專項(xiàng)訓(xùn)練安排及內(nèi)容

由于大三期間的傷病一定程度上影響了林慧君訓(xùn)練的系統(tǒng)性，導(dǎo)致在專項(xiàng)成績(jī)方面沒(méi)有明顯提高。大四期間訓(xùn)練中，為了減緩傷病所造成的影響，進(jìn)一步提高專項(xiàng)能力，教練員對(duì)林慧君安排的訓(xùn)練量相對(duì)不大，訓(xùn)練內(nèi)容以與專項(xiàng)能力有關(guān)的速度和速度耐力為主，適當(dāng)?shù)臏p少了運(yùn)動(dòng)量較大的身體素質(zhì)訓(xùn)練。速度訓(xùn)練中主要以技術(shù)性的速度能力訓(xùn)練為主，包括50m起跑接途中技術(shù)跑、200m全程技術(shù)跑及200m全程跑等，通過(guò)中等偏上強(qiáng)度的訓(xùn)練，重點(diǎn)強(qiáng)化技術(shù)能力。在速度耐力方面，主要以超專項(xiàng)距離的250m跑為主，整體強(qiáng)度控制在70%～80%之間。在大四期間，教練員針對(duì)林慧君現(xiàn)階段身體情況，每周安排2次力量訓(xùn)練，重點(diǎn)對(duì)腹背肌力量、小關(guān)節(jié)支撐力量進(jìn)行訓(xùn)練，針對(duì)性地強(qiáng)化林慧君現(xiàn)有傷病部位肌肉和小關(guān)節(jié)部位力量訓(xùn)練。，達(dá)到強(qiáng)化關(guān)節(jié)和韌帶力量，避免發(fā)生損傷的目的。除此之外，林慧君在大四期間每周的訓(xùn)練中還安排了2次技術(shù)訓(xùn)練，較多地使用彎道技術(shù)跑的方式，對(duì)200m起跑能力進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)輔以一定的跑海綿塊訓(xùn)練，強(qiáng)化起跑階段后蹬能力的訓(xùn)練。

表1 林慧君大學(xué)4年身體素質(zhì)及專項(xiàng)成績(jī)變化表

2.5 小 結(jié)

總體看來(lái)，大四期間，林慧君專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容能夠結(jié)合其身體情況特點(diǎn)，內(nèi)容安排得當(dāng)，在2016年3月冬訓(xùn)結(jié)束后的第1戰(zhàn)全國(guó)室內(nèi)比賽中，林慧君在60m項(xiàng)目上跑出了7.44s的個(gè)人最好成績(jī)，展現(xiàn)出了良好的競(jìng)技狀態(tài)，并且在隨后的室外100m和200m比賽中均保持了較好的勢(shì)頭，專項(xiàng)成績(jī)有回升趨勢(shì)，可見(jiàn)大四期間的訓(xùn)練效果明顯。

2.6 林慧君大學(xué)4年身體素質(zhì)及專項(xiàng)成績(jī)提高情況

表1為林慧君大學(xué)4年身體素質(zhì)及專項(xiàng)成績(jī)變化情況。林慧君通過(guò)大學(xué)4年的訓(xùn)練，各項(xiàng)身體素質(zhì)均有大幅度提高，其各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)也有一定的提高，60m成績(jī)提高了0.27s，100m成績(jī)提高0.06s，200m提高1.03s。從整個(gè)大學(xué)訓(xùn)練過(guò)程來(lái)看，林慧君自入學(xué)起，在教練員的指導(dǎo)下，各項(xiàng)身體素質(zhì)和專項(xiàng)成績(jī)穩(wěn)步提高，大學(xué)4年期間運(yùn)動(dòng)成績(jī)有一定的提高，訓(xùn)練效果明顯。但其大學(xué)期間的最好成績(jī)出現(xiàn)在大二和大三期間，而后受傷病影響，成績(jī)波動(dòng)較大。

3 結(jié)論與建議

3.1 林慧君大學(xué)期間訓(xùn)練安排系統(tǒng)，效果明顯。經(jīng)過(guò)大學(xué)4年訓(xùn)練，林慧君在絕對(duì)力量、爆發(fā)力、速度等身體素質(zhì)方面均有大幅度提高，專項(xiàng)成績(jī)有明顯提高。目前，林慧君年齡較小，正處于競(jìng)技狀態(tài)上升期，如能夠?qū)ι眢w和技術(shù)上的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充訓(xùn)練，仍有較大的提高空間。

3.2 大學(xué)期間，林慧君根據(jù)不同時(shí)期的特點(diǎn)，進(jìn)行不同訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容、強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練貫穿大學(xué)訓(xùn)練全過(guò)程。大一、大二期間著重發(fā)展身體素質(zhì)，全面提高綜合體能。大三期間重點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)體能和技術(shù)能力。大四期間重點(diǎn)解決和發(fā)展專項(xiàng)技能上存在的不足。在損傷發(fā)生后，能夠及時(shí)、有效地調(diào)整訓(xùn)練重點(diǎn)和方法，對(duì)保護(hù)身體、確保訓(xùn)練的系統(tǒng)延續(xù)性、全面發(fā)展綜合能力有著較好的效果。

3.3 林慧君大學(xué)訓(xùn)練期間存在一定的不足，準(zhǔn)備活動(dòng)部分訓(xùn)練內(nèi)容與方法相對(duì)單一，不利于充分調(diào)動(dòng)訓(xùn)練積極性；訓(xùn)練中傷病頻率發(fā)生較高，影響訓(xùn)練系統(tǒng)性；在校訓(xùn)練期間放松和恢復(fù)措施相對(duì)簡(jiǎn)單，不利于體能恢復(fù)。

[ 1 ]孫蒙蒙.對(duì)我國(guó)優(yōu)秀女子短跑運(yùn)動(dòng)員陶宇佳多年訓(xùn)練安排的研究[ D ].北京：北京體育大學(xué)，2011.

[ 2 ]李文超，李鴻江.我國(guó)優(yōu)秀女子投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特征分析[ J ].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013（1）：91-93.

[ 3 ]張國(guó)強(qiáng)，孟明亮.牽引訓(xùn)練對(duì)短跑成績(jī)影響的實(shí)驗(yàn)研究[ J ].運(yùn)動(dòng)，2010（11）：37-38.

[ 4 ]趙伏生.400m學(xué)生運(yùn)動(dòng)員提升途中跑能力的方法[ J ].中國(guó)學(xué)校體育，2010（10）：92-94.

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G82

A

1674-151X（2016）10-019-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.19.010

投稿日期：2016-08-25

周力，教練。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。