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霧霾天,最好在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)

2016-03-21 00:01陳映平王海芳
家庭科學(xué)·新健康 2016年2期
關(guān)鍵詞:馬路邊晨練戶外運(yùn)動(dòng)

陳映平++王海芳

灰蒙蒙的霧霾天取代了藍(lán)天白云。這樣的天氣,到戶外運(yùn)動(dòng)要注意什么?中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院內(nèi)科主任李建國(guó)教授針對(duì)霧霾天運(yùn)動(dòng)給出建議。

有基礎(chǔ)疾病者霧霾天別運(yùn)動(dòng)

首先,應(yīng)關(guān)注空氣污染程度。當(dāng)空氣質(zhì)量為優(yōu)、良時(shí),才適合所有人進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng);當(dāng)有輕度污染時(shí),有過(guò)敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統(tǒng)疾病的人,要適當(dāng)減少戶外運(yùn)動(dòng),或者在運(yùn)動(dòng)時(shí)采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施;重度污染時(shí),應(yīng)減免戶外活動(dòng)。

其次,要考慮自己的健康情況,特別是老年人,如果有老慢支、肺氣腫、哮喘等肺部疾病,建議在霧霾明顯的時(shí)候不要運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殪F霾空氣中的污染物會(huì)刺激呼吸系統(tǒng)的大小氣道,誘發(fā)感染或免疫反應(yīng),引起氣管炎、肺炎等;有哮喘的患者,空氣污染還會(huì)導(dǎo)致哮喘惡化;對(duì)于有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病的患者,空氣污染會(huì)增加心血管和腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn);有肺癌和心肺慢性疾病的患者,空氣污染則會(huì)增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

不推薦晨練或者夜間鍛煉

有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會(huì)導(dǎo)致霧霾嚴(yán)重,故戶外運(yùn)動(dòng)還應(yīng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,以減少污染空氣的傷害。

另外,由于城市汽車(chē)尾氣,早晚上下班高峰期空氣質(zhì)量也較差。與許多人所設(shè)想的“傍晚的空氣清新”看法相反,傍晚的空氣污染更加嚴(yán)重,上午的空氣質(zhì)量,相對(duì)清晨和傍晚來(lái)說(shuō),反而是相對(duì)更安全的。所以,推薦上午十點(diǎn)左右進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),不推薦晨練或者夜間鍛煉。

不要在馬路邊慢跑

李建國(guó)教授指出,很多跑者選擇在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉,其實(shí)并不健康。因?yàn)?,現(xiàn)在的城市道路汽車(chē)往來(lái),塵土飛揚(yáng),再加上汽車(chē)尾氣的排放,在馬路邊運(yùn)動(dòng)會(huì)吸入更多的有害氣體和有害顆粒。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí),呼吸節(jié)奏加快、加深,吸入體內(nèi)的有害氣體會(huì)比平常多好幾倍,所以最好選擇在公園或者操場(chǎng)鍛煉。

健身房空氣污染程度也不低

他建議,在霧霾嚴(yán)重的天氣,外出應(yīng)做好防護(hù)措施,比較常見(jiàn)的就是戴口罩。不過(guò),并不是所有口罩都具有防霧霾效果,比如,一次性的醫(yī)用口罩就不具有防護(hù)效果;防護(hù)能力強(qiáng)的透氣性較差,不適合運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴。對(duì)于霧霾天的戶外運(yùn)動(dòng)者可以選擇運(yùn)動(dòng)防護(hù)口罩。

李建國(guó)說(shuō),霧霾天氣,室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的選擇。比如游泳、跳繩、室內(nèi)健身操、有氧舞蹈、瑜伽等。不過(guò)應(yīng)該注意,嚴(yán)重霧霾時(shí),空氣不流通的室內(nèi)污染并不會(huì)比室外低多少,應(yīng)選擇空氣潔凈的室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的人多,空氣污染程度可能也不低。

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