黎艷華

春季桃紅柳綠，春暖花開，然而春天也是各類精神疾病的多發(fā)期，特別是抑郁癥。春季多發(fā)抑郁癥的原因有春季日照和氣溫變化較大，容易影響人的情緒；氣候轉(zhuǎn)暖，代謝進(jìn)入旺盛期，引起人體的一些內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌活動發(fā)生變化，這個季節(jié)里，人體內(nèi)褪黑素相對缺乏。

春天預(yù)防抑郁癥，除了要調(diào)整和保持良好的生活習(xí)慣外，最重要的當(dāng)然是自己調(diào)整心情了，不妨給自己開一張“快樂處方”，讓自己快樂起來，遠(yuǎn)離抑郁情緒。

處方1

保持友善的心態(tài)

快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。

處方2

積極參加運(yùn)動

每天適當(dāng)參加一些力所能及的運(yùn)動，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1- 2個小時，可以排解心中的陰霾。如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運(yùn)動，從沖浪板摔下來的經(jīng)歷，可能遠(yuǎn)超過四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗。不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進(jìn)海水，所有的煩惱都拋之腦后。

處方3

快樂地吃

有時候，吃也是一種快樂！吃一些“快樂食物”，如深水魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，保證能讓你快樂起來。

處方4

快樂記事簿

即使你沒有每天寫日記的習(xí)慣也不要緊，只要準(zhǔn)備個小本，記下每天的快樂心情和使你快樂的人物和地點，不開心的時候就拿出來看看，留住生活中美好的時光，千萬不要將不愉快的情緒留到明天。

處方5

享受音樂

辛苦工作后，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，就算是只有短短的10分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

處方6

穿鮮亮的衣服

不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在春光明媚的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開心的時候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

處方7

慎用鎮(zhèn)靜類藥物

正因為失眠是導(dǎo)致抑郁的罪魁禍?zhǔn)?，所以不少人為了治失眠，就吃各種鎮(zhèn)靜藥。據(jù)了解，超過8成的失眠人群存在藥物依賴性，多數(shù)是靠鎮(zhèn)靜藥物。不過，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等5大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。如果失眠，應(yīng)到醫(yī)院失眠?？崎T診就診，由醫(yī)生進(jìn)行針對性治療，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜藥物。