每當(dāng)季節(jié)交替，很多人就會(huì)出現(xiàn)流鼻涕、打噴嚏等感冒癥狀?？衫蒙钪?0個(gè)簡(jiǎn)單小妙招，改善及預(yù)防上述癥狀。

1.給鼻子做好保暖工作。天氣寒冷容易感冒的一個(gè)重要原因，就是鼻子沒(méi)有做好保暖工作，鼻子的溫度通常會(huì)低一些，這很容易降低對(duì)傳染的抵抗力。如果實(shí)在太冷，不妨提前戴好口罩或圍巾，幫鼻子取暖。

2.盡量少握手。握手會(huì)增加雙方接觸的體表面積和時(shí)間，使傳染風(fēng)險(xiǎn)增加10～20倍。

3.用熱水洗衣服。若家里有人感冒，不妨用熱水清洗衣物和床單等，這樣有助于殺滅病菌。

4.少吃糖。多吃糖容易增加體重及患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而且研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)志愿者吃了100克糖后，免疫系統(tǒng)中的吞噬細(xì)胞將在5個(gè)小時(shí)內(nèi)減少對(duì)細(xì)菌的吞噬。因此，減少攝入糖，給免疫系統(tǒng)提供一個(gè)“戰(zhàn)斗”的機(jī)會(huì)吧！

5.保證8個(gè)小時(shí)的睡眠。如果每天睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)，患感冒的機(jī)會(huì)將升高3倍。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠紊亂或缺少睡眠，都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

6.與感冒患者保持距離。研究發(fā)現(xiàn)，如果你坐在離感冒患者2個(gè)座位遠(yuǎn)的距離之內(nèi)，被傳染的可能性將急劇增加?？吹接腥苏诹鞅翘椤⒋驀娞?，應(yīng)該盡早換座位或開(kāi)窗通風(fēng)。

7.勤洗手。如果手很臟，單純使用手部消毒劑是不能達(dá)到殺菌效果的。從外面回家后，要用肥皂勤洗手。

8.鹽水洗鼻子。鹽可幫助預(yù)防感冒，能阻止細(xì)菌在鼻腔處停留。

9.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。溫和、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)免疫力，但切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)于猛烈。

10.補(bǔ)充維生素D。如果缺乏維生素D，患感冒的幾率將增加1/3，所以，可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/佚名）