美容

過(guò)度護(hù)膚——徹底拒絕

超過(guò)三分之一的女性很難堅(jiān)持一個(gè)固定的護(hù)膚步驟。（涂抹所有的產(chǎn)品！按照應(yīng)有的步驟?。┢つw病專(zhuān)家Joshua Zeichner博士是紐約市西奈山醫(yī)院化妝品和臨床研究經(jīng)理、皮膚科助理教授，

抽絲剝繭地把護(hù)膚品簡(jiǎn)化到最基礎(chǔ)的標(biāo)配：潔面、抗氧化和防曬。好氣色，就這么簡(jiǎn)單。

干性皮膚

（脫皮、紅腫、刺激）

潔面：挑選一款極簡(jiǎn)、溫和無(wú)皂基的潔面產(chǎn)品，幫助肌膚舒緩、抗刺激。比如Avene雅漾凈柔潔面摩絲（RMB218/150ml），給予敏感肌膚最安心安全的清潔保護(hù)。

抗氧化：你需要能夠安撫肌膚、有效抗擊炎癥的產(chǎn)品，推薦Lancome蘭蔻水分緣舒緩柔膚啫喱（RMB475/200ml），舒緩肌膚，減少紅斑。

防曬：可以尋找一款帶有防曬功能的日霜。試試Sulwhasoo雪花秀素扇凝顏防曬日霜SPF30+/PA++（RMB1020/40ml），兼顧對(duì)抗“光老化”與“熱老化”，高效保濕。

油性皮膚

（油光、毛孔粗大、痘痘）

潔面：舒緩肌膚因外界刺激產(chǎn)生的不適感，具有鎮(zhèn)靜、舒緩、抗炎效果的潔面產(chǎn)品。試試Fresh馥蕾詩(shī)大豆精萃卸妝潔面凝露（RMB340/150ml）。沁人心脾的氣息及使用感可迅速為肌膚降溫。

抗氧化：對(duì)于痤瘡來(lái)說(shuō)，你應(yīng)該選擇一款有助于肌膚排毒、調(diào)節(jié)肌膚天然平衡的產(chǎn)品，試試Estee Lauder雅詩(shī)蘭黛鮮活亮采夜間密集精華露（RMB650/30m1）。

防曬：你需要一款質(zhì)地輕薄、控油的安全防曬品。試試Fancl防曬隔離露30號(hào)SPF30/PA+++（RMB258/60ml）。

眼周皮膚、痘痘皮膚也可安心使用。

混合性皮膚

（T區(qū)泛油、兩頰干燥）

潔面：溫和綿密的泡沫型潔面，清潔肌膚的同時(shí)為肌膚補(bǔ)充氨基酸和水分，所以干燥的雙頰也會(huì)得到照顧。試試Laneige蘭芝凈透溫和潔顏泡沫（RMB220/150ml）。

抗氧化：穩(wěn)定的葡萄籽多酚是抗氧之王，與維生素c協(xié)同作用，抗氧化效果加倍，還能相互增進(jìn)彼此的功效。試試Caudalie歐緹麗葡萄籽賦顏修護(hù)精華液（RMB398/30ml）。

防曬：選擇一款帶有防曬功能的隔離霜，比如Lancaster蘭嘉絲汀理膚銀杏隔離霜SPF30+/PA+++（RMB390/30ml）。

痘痘爆出

35%的女性都在與這個(gè)惱人的小圓點(diǎn)抗?fàn)?。你的武器：抗痤瘡的護(hù)膚品?？苟划a(chǎn)品合有抗菌功能的過(guò)氧化苯甲酰和去角質(zhì)的水楊酸，比如La Rocha-Posay理膚泉青春痘調(diào)理精華乳（RMB230/40m1）。然后在最上面滴一點(diǎn)合有1%皮質(zhì)醇的乳液，給痘痘上個(gè)鎖。

黑眼圈——快逃吧！

你是不是也恨透了賴(lài)在你眼下不走的黑眼圈了？別擔(dān)心，只要你告訴我們，你的黑眼圈是哪種顏色，我們就會(huì)為你量身定做一個(gè)護(hù)理加遮瑕的方案，幫你把黑眼圈打包送走。

護(hù)理：血管從眼下薄薄的皮膚里透出來(lái)了。選擇一款合有維生素A的眼霜，比如HR赫蓮娜維生素A精純眼霜（RMB680/15g），可以幫助眼下皮膚變厚。

遮瑕：紐約市化妝師Lauren Cosenza給出了兩點(diǎn)建議：乳狀質(zhì)地和偏桃色。試試Shiseido資生堂羽感無(wú)痕眼部遮瑕筆（RMB280/3.8ml）。

護(hù)理：把合有維生素c或者曲酸的眼霜輕輕敷在眼周。推薦Peter Thomas Roth彼得羅夫維生素K精華眼霜（RMBSS0/15g）。

遮瑕：Cosenza強(qiáng)調(diào)，提亮是關(guān)鍵。選擇一款全效提亮的遮瑕膏，比如benefit貝玲妃偽我獨(dú)潤(rùn)遮瑕棒（RMB230/3.5g），點(diǎn)涂在眼周，用無(wú)名指由內(nèi)向外輕輕按壓，直到色調(diào)和周?chē)哪w色相融合。

健身

舉重，救命??！

你想走進(jìn)健身房，但又對(duì)自己的承受能力存疑。來(lái)看看WH給的手冊(cè)，你可以學(xué)到最基礎(chǔ)的步驟。WH的腱身編輯們重點(diǎn)剖析了最關(guān)鍵的四個(gè)步驟，請(qǐng)你閱讀、學(xué)習(xí)并行動(dòng)起來(lái)！

杠鈴箭步蹲

1/你也許會(huì)不自覺(jué)地雙腳分開(kāi)站。但是有意識(shí)地縮小兩腳間距會(huì)讓你站得更穩(wěn)。

2/垂直向下挪動(dòng)臀部。臀部向前挪會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成壓力。

3/起身時(shí)，全腳掌用力，而不是只用腳尖用力。

杠鈴半蹲

1/目光保持水平。低頭看會(huì)使身體前傾，傷害后腰。

2/先想坐下的動(dòng)作，再想屈膝的動(dòng)作。

3/想象一下膝蓋一直都粘在了地板上，這樣可以減緩對(duì)膝蓋造成的壓力。

啞鈴抬舉

1/在開(kāi)始之前，舒展肩膀，不要聳肩。有意識(shí)地把耳朵和肩膀之間的距離控制到最大范圍。

2/開(kāi)始每個(gè)重復(fù)動(dòng)作時(shí)，收緊肩胛骨，再?gòu)澢种狻?/p>

3/在抬舉啞鈴時(shí)，保持挺胸，這樣可以減輕肩部的壓力。

直腿啞鈴抬舉

1/彎腰下蹲時(shí)，臀部保持靠后，這樣可以保持背部挺直。

2/想象一下你正在負(fù)重刮腿毛，以免扭傷腰部。

3/當(dāng)抬起啞鈴時(shí)，先想收胯和提臀的動(dòng)作，而不是后腰發(fā)力。

需要WI-I給出更多建議嗎？

我們來(lái)支持你！加入WH的28天健身挑戰(zhàn)吧。最前沿的在線課程可以帶你每天瀏覽一個(gè)小課程和簡(jiǎn)單易學(xué)的健身動(dòng)作，讓你在四周之內(nèi)成為舉重專(zhuān)家。你還可以在留言板上與眾多跟你一樣積極的女性進(jìn)行交流，收到來(lái)自《舉重瘦身》的作者Holly Perkins和WH健身欄目總監(jiān)Jen Actor的實(shí)時(shí)反饋。參與方式：RodaleU.com/LiftAndGetFit（只要$9.99），開(kāi)始你的身體革命吧。

職場(chǎng)

61%的女性認(rèn)為職位一直得不到提升是工作中最大的矛盾。你的職業(yè)軌跡需要一個(gè)契機(jī)來(lái)做出改變。看看WH給你列出的解決方案吧。

1.做一個(gè)全面檢查

Next Step Hartners的高階主管教練及合伙人Heather Corcormr建議，與其專(zhuān)注于職位升級(jí)，不如問(wèn)問(wèn)你自己：“我更傾向于得到什么？對(duì)哪方面的成績(jī)無(wú)所謂？又想要盡力避免哪些變化？”當(dāng)你發(fā)現(xiàn)升職之后需要承擔(dān)更多的責(zé)任，你也許會(huì)叫苦連連，然后意識(shí)到也許你更想做其他的事情?；蛘?，你可能會(huì)想：放馬過(guò)來(lái)吧！

無(wú)論你是哪種情況，自己弄清楚個(gè)中道理才是關(guān)鍵。觀察一下目前正處在你所垂涎的職位的人們，然后對(duì)該如何效仿他們和運(yùn)用在你的工作之中做徹底的調(diào)研。

2.明智地建立工作關(guān)系

邀請(qǐng)?jiān)谀愕膶?zhuān)業(yè)領(lǐng)域里（甚至你的辦公室里）你所欽佩的人一起喝咖啡（當(dāng)然是你付賬）。如果這是你稍微熟悉一點(diǎn)的人，問(wèn)問(wèn)他們，你的長(zhǎng)處是什么?！皠e人總是能看到我們身上被自己忽略的那些優(yōu)點(diǎn)?！甭殬I(yè)指導(dǎo)公司SixFigureStart的聯(lián)合創(chuàng)始人ConnieThanasoulis-Cerrachio說(shuō)，“那個(gè)大方地說(shuō)出‘我已經(jīng)具備了帶領(lǐng)一個(gè)銷(xiāo)售團(tuán)隊(duì)的資格的人，會(huì)給別人留下最深刻的印象?！?/p>

當(dāng)談話快要結(jié)束時(shí)，向?qū)Ψ奖硎靖兄x并詢(xún)問(wèn)自己可以向他們提供哪方面的幫助。Thanasoulis-Cerrachio解釋道：“這會(huì)提高你們的互動(dòng)性，而不會(huì)讓你看起來(lái)像個(gè)滔滔不絕的白癡。”遵命，照做！

3.正確推薦自己

想要更新自己的簡(jiǎn)歷和LinkedIn檔案，不能只是等待機(jī)會(huì)出現(xiàn)。每?jī)扇齻€(gè)月，重新審視自己的領(lǐng)域，整合盡可能多的量化數(shù)據(jù)——諸如增長(zhǎng)的比例、哪些同事?tīng)?zhēng)論過(guò)、新興的市場(chǎng)之類(lèi)的信息。Thanasoulis-Cerrachio說(shuō)：“精心積累這些信息可以讓你儲(chǔ)備足夠的知識(shí)、清晰地表達(dá)你的優(yōu)勢(shì)，而不是蒼白地復(fù)述草稿?！?/p>

當(dāng)你感到無(wú)從下手時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己：在我的人生中，有哪五個(gè)最難忘的經(jīng)歷是連我自己都被打動(dòng)的？Thanasoulis-Cerrachio說(shuō)：“這是一種讓人們發(fā)自?xún)?nèi)心感到自豪的思考方式，當(dāng)他們談?wù)撈疬@些成就，他們會(huì)表現(xiàn)出由衷的興奮而不會(huì)顯得自吹自擂?！边@就是說(shuō)，也耍明確了解自己的弱勢(shì)。Thanasoulis-Cerrachio建議，寫(xiě)出自己的十項(xiàng)能力，從最強(qiáng)到最弱排序，當(dāng)你不可避免地被問(wèn)到弱項(xiàng)時(shí)，挑最后兩項(xiàng)并說(shuō)明自己正在如何改進(jìn)這些弱項(xiàng)。

4.強(qiáng)勢(shì)對(duì)話

一旦你確定自己的目標(biāo)，和你的經(jīng)理談一談并詢(xún)問(wèn)自己耍為進(jìn)一步的提升做哪些努力?！笆紫纫砻髂阆Ｍ诂F(xiàn)有公司里有所提升?！敝铝τ趯?duì)女性成功進(jìn)行輔導(dǎo)的WomensSuccess Coaching公司主席兼CEO、《升職要術(shù)》的作者Bonnie Marcus說(shuō)，“用他們管用的術(shù)語(yǔ)進(jìn)行交談，表現(xiàn)出你也可以從領(lǐng)導(dǎo)者的角度來(lái)進(jìn)行溝通?！?/p>

至此，你可以從兩個(gè)方面知曉更高的職位所需要負(fù)擔(dān)的職責(zé)。Corcoran說(shuō)：“你可以問(wèn)：‘我可以做哪些努力來(lái)提升團(tuán)隊(duì)的價(jià)值？或者問(wèn)：‘你最擔(dān)心業(yè)務(wù)的哪些方面？”Corcormr指出，這兩個(gè)問(wèn)題會(huì)讓對(duì)方感到你是從業(yè)務(wù)的整體為出發(fā)點(diǎn)來(lái)考慮問(wèn)題，并且試圖有計(jì)劃有組織地解決問(wèn)題，而不是公司好像欠了你一個(gè)升職機(jī)會(huì)一樣。同時(shí)，你還需要把你在工作中對(duì)公司做出的直接貢獻(xiàn)巧妙地穿插在其中。

5.埋頭苦干

現(xiàn)在你已經(jīng)知道你想要什么并且如何達(dá)成。可能是監(jiān)督一個(gè)新項(xiàng)目、一些新員工，也可能是參與公司更大型的會(huì)議或者活動(dòng)。不管是通過(guò)何種方式達(dá)到目標(biāo)，你都要更有進(jìn)取心。幾個(gè)月之后，和你的經(jīng)理進(jìn)行跟進(jìn)交流，讓他了解到你所做出的進(jìn)步，也看看這些進(jìn)步是否改變了他之前的看法。他會(huì)立刻發(fā)現(xiàn)，之前你們聊到的問(wèn)題已經(jīng)消失了。

你還應(yīng)該審視這段時(shí)間里所建立的新的工作關(guān)系，每個(gè)季度詢(xún)問(wèn)一下他們進(jìn)展如何以及告知一下自己所達(dá)成的情況，這個(gè)頻率剛剛好。Thanasoulis-Cerrachio建議，每周給自己設(shè)定提醒，來(lái)定期與現(xiàn)有的人際網(wǎng)保持聯(lián)絡(luò)。每次給不同的人發(fā)一封電子郵件，簡(jiǎn)單易做！

財(cái)務(wù)

警報(bào)！預(yù)算危機(jī)！

一半的女性想把開(kāi)銷(xiāo)控制在合理范圍內(nèi)——也就是尚有存款可救急。WH幫助你用返璞歸真的方式實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。

第一步：預(yù)計(jì)走勢(shì)

理財(cái)規(guī)劃師Jeff Motske用來(lái)理清財(cái)務(wù)狀況的方法看似很笨拙，卻又讓人意外的驚喜。首先，拿出三支不同顏色的熒光筆和三個(gè)月的銀行賬單。第一種顏色用來(lái)標(biāo)出基本開(kāi)銷(xiāo)（例如房租、按揭、日用雜貨、交通費(fèi)、借貸還款、醫(yī)療保健）；第二種顏色用來(lái)標(biāo)出社交娛樂(lè)開(kāi)銷(xiāo)（例如視頻網(wǎng)站會(huì)員費(fèi)、外出就餐、電影票或者觀看現(xiàn)場(chǎng)比賽）；第三種顏色用來(lái)標(biāo)出沖動(dòng)消費(fèi)（例如本來(lái)去商場(chǎng)只為了買(mǎi)一件衣服，最后買(mǎi)了五件回來(lái)）?！爱?dāng)這些開(kāi)銷(xiāo)真切地展現(xiàn)在你的面前，你的消費(fèi)習(xí)慣要比你只是滑動(dòng)手機(jī)版賬單展現(xiàn)得更直觀，”Motske說(shuō)，“同時(shí)你也會(huì)清晰地認(rèn)識(shí)到想要買(mǎi)一個(gè)‘大件或者指定未來(lái)的財(cái)務(wù)計(jì)劃時(shí)應(yīng)該從哪些方面著手準(zhǔn)備?！?/p>

第二步：重新校對(duì)

現(xiàn)在是時(shí)候來(lái)審視一下你的開(kāi)銷(xiāo)中有哪些是真正明智的了。Motske說(shuō)，你的開(kāi)銷(xiāo)中只有不多于55%的部分是可以歸在“必要”那一類(lèi)的。而上述標(biāo)出第二種顏色的開(kāi)銷(xiāo)中，“錦上添花”的部分能夠占到20%。其余的部分都應(yīng)該變成存款或者還貸款。但是，我們恐怕都難以嚴(yán)格執(zhí)行，那么就把沖動(dòng)消費(fèi)控制在2%以下就好。

如果你再多做一件事……

開(kāi)始存退休金。每個(gè)月留下固定的數(shù)目放進(jìn)一個(gè)退休金專(zhuān)用賬戶(hù)，并且越早開(kāi)始越好?；蛘弑M早參與一些理財(cái)保險(xiǎn)計(jì)劃，為未來(lái)的退休生活提供保障。

性生活

當(dāng)心，臥室干擾

注意了，大聲喊（出他的名字）！說(shuō)正經(jīng)的，40%的人認(rèn)為如果在過(guò)程中沒(méi)有分神的話，性生活的質(zhì)量會(huì)更高。那么讓W(xué)H來(lái)告訴你如何在那一刻酣暢淋漓。

干擾因素：身體意象

當(dāng)高潮來(lái)臨時(shí)，如果你的大腦將注意力轉(zhuǎn)到了“天哪，我胸部下垂了”，那么恐怕就要泡湯了?！蹲屍v女性擁有熱烈的性生活》（這本書(shū)簡(jiǎn)直就是性愛(ài)圣經(jīng)）的作者Laurie Mintz博士說(shuō)：“你不可能在達(dá)到高潮的同時(shí)做收腹動(dòng)作。”Mintz推薦一種內(nèi)在調(diào)整的方法來(lái)讓你重新回到性興奮的狀態(tài)之中：有意識(shí)地引導(dǎo)你的生殖器進(jìn)行有規(guī)律的呼吸可以幫助你的身體找回肉欲的感覺(jué)。感覺(jué)有些奇怪？那就啟動(dòng)你的嗅覺(jué)，找到你愛(ài)人身上最吸引你的地方，比如他的鎖骨上窩，把鼻子停在那里呼吸。

干擾因素：外界

如果你可以迅速地將筋疲力盡的工作日瑣事拋諸腦后，盡情地享受性愛(ài)帶來(lái)的樂(lè)趣，那么恭喜你，你就是個(gè)性愛(ài)高手。Mintz說(shuō)：“一般耗光了精力的女性要花上20分鐘來(lái)愛(ài)撫和親吻，僅僅是為了放松心情，還達(dá)不到燃起愛(ài)火?！眮?lái)自老板的電子郵件、來(lái)自朋友的電話煲甚至來(lái)自手機(jī)軟件的推送通知，都會(huì)瞬間將我們熊熊燃燒的欲望澆滅。解決的方法就是把你的手機(jī)留在客廳里，臥室里只放鬧鐘來(lái)叫早。（對(duì)！老式鬧鐘，只會(huì)報(bào)時(shí)的那種?。┻€有一種方法聽(tīng)起來(lái)可能有點(diǎn)反常，那就是嚴(yán)格制定自己的時(shí)間表。Mintz說(shuō)：“有規(guī)律的社交和作息可以調(diào)整好你的心態(tài)，在面對(duì)那些可有可無(wú)的約會(huì)時(shí)免去費(fèi)時(shí)費(fèi)神。制定待辦事項(xiàng)清單時(shí)可以好好計(jì)劃一下?！?/p>

時(shí)尚

你的衣櫥：起死回生

有61%的讀者表示，如果她們的衣服恰好可以搭配起來(lái)，她們簡(jiǎn)直要喜極而泣了。拜托！讓W(xué)H來(lái)告訴你搭配有多么簡(jiǎn)單，只需要三件簡(jiǎn)單的單品，把它們和你已經(jīng)擁有的衣服混搭起來(lái)即可。我們需要大量紙巾，以免你們太激動(dòng)了！

食物

現(xiàn)代啟示錄：晚餐版

你對(duì)食物最大的欲望是什么？每天的晚餐腱康美味，簡(jiǎn)單易做。試想一下，誰(shuí)能每一天晚上都有充足的原材料、時(shí)間或者耐心去做晚餐呢？除去外賣(mài)軟件，WH給你一個(gè)雙管齊下的操作方案。

削減準(zhǔn)備時(shí)間

1.選對(duì)食物加工工具

你可能有一個(gè)深藏在櫥柜里的工具，只為了做春節(jié)大餐才想起來(lái)用。即將出版發(fā)行的《精巧烹飪書(shū)》作者Emilie Rafta說(shuō)，這個(gè)工具卻是個(gè)多面手，你可以用它來(lái)碾碎大量的蒜瓣或者處理好從堅(jiān)果碎到土豆絲的所有食材。

2.返璞歸真

想想看，你需要把胡蘿卜切成片，只因?yàn)榕腼儠?shū)上這么說(shuō)？聽(tīng)好了，無(wú)論你在水龍頭下把它們沖洗干凈還是扔進(jìn)煮鍋或烤箱，胡蘿卜都是一樣美味的。對(duì)于土豆和甜菜根也是一樣的。記得購(gòu)買(mǎi)有機(jī)的或者薄皮的蔬菜。

3.適度烹飪

翻炒聽(tīng)起來(lái)很好吃，對(duì)吧？如果你把炒鍋塞滿(mǎn)多種蔬菜，把晚餐變成亂糟糟的大雜燴，那就不好吃了。（把鍋放得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)?shù)?，也?huì)增加十分鐘左右的烹飪時(shí)間，視具體情況而定。）Rafta建議每次只加一兩把蔬菜。煮意大利面怎么辦？你不需要加一整鍋的水。只用剛好沒(méi)過(guò)意大利面的水量就可以，然后留下半杯煮面的水，富含淀粉會(huì)讓醬汁變得濃稠而沒(méi)有增加多余的卡路里。

4.用蔬菜替代谷物

電視主持人、作家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Ellie Krieger把需要花上20至45分鐘煮熟的大米以及其他淀粉類(lèi)食物換成花個(gè)零頭的時(shí)間就能準(zhǔn)備好的花椰菜。

事先準(zhǔn)備好

1.預(yù)先準(zhǔn)備自制的食材

烹飪書(shū)《輕車(chē)熟路》的作者Krieger致力于事先做好的食譜，大都是調(diào)味料組合。買(mǎi)兩個(gè)玻璃罐子，用同等量的辣椒粉、蒜粉和牛至或者煙堙辣椒粉、蒜粉和干迷迭香碎屑把罐子填滿(mǎn)。它們幾乎可以給任何食材做調(diào)料（蔬菜、魚(yú)、肉類(lèi)），并且可以保存六個(gè)月以上。

在星期天，Krieger也會(huì)花上一個(gè)小時(shí)去做多用途的燒烤醬、辣番茄醬和沙拉醬，這些醬可以應(yīng)付大量的食材。她說(shuō)：“這些醬汁可以保存4至7天，所以特別適合忙碌的工作日晚餐來(lái)用?！?/p>

2.填滿(mǎn)你的冰箱

這不是指打包帶回的充滿(mǎn)鈉的食物?！爱?dāng)肉類(lèi)促銷(xiāo)出售，我會(huì)買(mǎi)很多，然后做兩份腌制肉?！盧affa邊說(shuō)邊把她的食材按比例裝進(jìn)冷凍室?！爱?dāng)肉類(lèi)冷凍時(shí)，會(huì)更好地吸收腌料汁，在解凍時(shí)還會(huì)再吸收一次?！比魏吻泻玫碾u肉都可以做。她還有另外三種選擇：三文魚(yú)、里脊肉和牛腩肉。不要這樣腌制蔬菜和預(yù)凍的蝦仁，前者水分過(guò)多，后者有細(xì)菌風(fēng)險(xiǎn)。

小肉球也可以如法炮制。Raffa說(shuō)：“用一個(gè)25厘米的冰淇淋勺做出肉球，放在烤盤(pán)上?！痹谖磥?lái)的三個(gè)月中，你可以用小號(hào)保鮮袋把它們搖勻再加熱。想要吃一些谷物？把谷物也提前煮好，在你想要加一些辣椒粉食用或者用作蛋餅酥脆的鋪底時(shí)就可以直接用了。

如果你沒(méi)有大廚的天分

如果你沒(méi)有大廚的天分，完成一份營(yíng)養(yǎng)餐會(huì)是很艱難的任務(wù)。但是，你曾告訴我們，要是能有一本口袋菜譜，里面的菜品又簡(jiǎn)便又新鮮，那會(huì)減輕很多的負(fù)擔(dān)。我們制定了21天的烹飪計(jì)劃：不僅要吃得好，還要吃得腱康。每天做一餐飯，你會(huì)在一個(gè)月之內(nèi)領(lǐng)悟到如何將5種技巧運(yùn)用到眾多菜譜中去——我們現(xiàn)在正教授豬排佐蘑菇醬！猛戳RodaleU.com/StartCooking來(lái)訂閱。（只要$9.99！）

身心

當(dāng)你如行尸走肉般

我們知道這看上去不太愉悅，但是請(qǐng)認(rèn)真閱讀以下的圖解。一半與平時(shí)的美好模樣并無(wú)兩樣，而另一半?yún)s像從電影《血肉之軀》里走出來(lái)的僵尸一般。根據(jù)半數(shù)以上的反饋，WH給出一些提示，來(lái)揭露是什么造成了這種可怕的令人疲倦的感覺(jué)，并學(xué)會(huì)一勞永逸地避免。

身體疲乏

根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)最新的研究調(diào)查，你應(yīng)該每天保證7小時(shí)不間斷的睡眠時(shí)間。梅約診所的睡眠專(zhuān)家、醫(yī)學(xué)博士Timothy Morgenthaler補(bǔ)充說(shuō)，這就像常規(guī)的睡眠模式一樣重要。每天保持固定的入睡和蘇醒時(shí)間（或者不超過(guò)半小時(shí)的差距），可以讓你的身體知道什么時(shí)候該自然醒以及什么時(shí)候該困倦。不好意思，沒(méi)有更簡(jiǎn)單的辦法了！

在睡前1至2個(gè)小時(shí)內(nèi)，抱著ipad不撒手、用筆記本電腦發(fā)電子郵件或者看電視，會(huì)讓你的大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)。（電子產(chǎn)品會(huì)發(fā)出藍(lán)光，擾亂睡眠激素——褪黑激素。）應(yīng)該用一些放松的習(xí)慣來(lái)代替，比如淋浴。另外，保持臥室的清爽和安靜也會(huì)對(duì)睡眠有很大幫助。

如果你的睡眠習(xí)慣特別好但還是不能神清氣爽地醒來(lái)，那么很有可能是睡眠失調(diào)在作祟。在常規(guī)的兩周內(nèi)，做一個(gè)睡眠記錄（注意，不是你在需要參加通宵派對(duì)的周末里），記錄下你準(zhǔn)備入睡的時(shí)間、睡前活動(dòng)、每一次中途醒來(lái)、入睡所需的大致時(shí)間、早上何時(shí)醒來(lái)和你醒來(lái)以后是否感覺(jué)到精神。帶著這些數(shù)據(jù)去見(jiàn)你的醫(yī)生。他也許會(huì)要求你做一項(xiàng)睡眠調(diào)查——一種一夜的觀察治療，用來(lái)發(fā)現(xiàn)例如睡眠呼吸中止癥（你的呼吸道會(huì)被阻塞）之類(lèi)的睡眠失調(diào)癥狀。

心力交瘁

我們指的是在皮膚上、體重上和頭發(fā)上產(chǎn)生的極端變化。當(dāng)這些癥狀和心力交瘁一起出現(xiàn)，這很有可能是甲狀腺出了問(wèn)題的信號(hào)。增重（或者浮腫）會(huì)暗示甲狀腺功能減退，而消瘦則暗示著甲狀腺功能活躍異常。兩種情況都有可能導(dǎo)致掉發(fā)（整體或者一塊塊）和皮膚極度干燥。

這可能是系統(tǒng)運(yùn)用不耐癥的征兆（以前被稱(chēng)作慢性疲勞綜合征），也很難得到診斷。這是因?yàn)樵S多癥狀（比如失憶和頭疼）常會(huì)被歸因于其他健康問(wèn)題。醫(yī)生不能確定導(dǎo)致這些癥狀的原因是什么，但未經(jīng)證實(shí)的證據(jù)都指向重大的感染，比如淋巴細(xì)胞瘤病毒。

抑郁會(huì)擾亂你的身心，心力交瘁則會(huì)徹底擊垮你。想想過(guò)去的一個(gè)月里，也許你被持續(xù)的空虛感所侵襲，做以往會(huì)讓你興奮起來(lái)的事情時(shí)也沒(méi)有什么改善。

你的醫(yī)生會(huì)需要你提供一份詳細(xì)的病歷并詢(xún)問(wèn)你的家庭病史，然后記錄下在過(guò)去幾個(gè)月內(nèi)一切身體上的、精神上的或者情緒上的變化。你提供的信息越多，對(duì)醫(yī)生做出診斷就越有幫助，醫(yī)生也能夠更準(zhǔn)確地對(duì)癥下藥。