陳曉琨　吳遠團

指導專家：廣東省中醫(yī)院肛腸科主治醫(yī)師 蓋娟娟

痔瘡是老年人常見的一種肛腸疾病，尤其是到了秋冬季節(jié)，隨著飲食結(jié)構(gòu)的改變和運動的減少，無可避免又會迎來新一輪的痔瘡高發(fā)期。

廣東省中醫(yī)院肛腸科主治醫(yī)師蓋娟娟指出，除纖維性食物攝取不足外，久坐不動是引起痔瘡的常見原因，老年人又大多中氣不足，導致脫垂的“患痔老人”人數(shù)有增無減。要緩解脫垂癥狀，關(guān)鍵還是要讓身體動起來，以激發(fā)體內(nèi)陽氣，利用陽氣將脫垂的直腸“托回”原位。

第一式：直立踮腳

動作要領(lǐng)：身體直立，兩腿并攏，兩手從體側(cè)緩緩往上舉，兩眼目視前方，頭往上抬，兩手舉至頭頂時稍停頓。同時，兩腳腳跟往上提，使腳尖踮地，保持此姿勢5 - 10秒。早晚各做3 - 5遍。

第二式：抬腿拍足

動作要領(lǐng)：立正，伸直左手，并使其呈45度角往身體左上方舉。抬起左腳，使膝蓋朝外，腳掌貼于右膝上，同時用右手拍左側(cè)小腿。恢復立正姿勢，再換另一側(cè)進行相同運動。兩側(cè)分別做10 - 15次，早晚各做3-5遍。

第三式：半蹲側(cè)轉(zhuǎn)腰

動作要領(lǐng)：半蹲，兩手屈肘握拳，雙眼目視前方。保持半蹲姿勢，上身向左轉(zhuǎn)，停頓2秒后，上身再向右轉(zhuǎn)。分別向兩側(cè)轉(zhuǎn)10-15次，早晚各做3-5遍。

第四式：體前直抬腿

動作要領(lǐng)：雙手握拳置于體側(cè)，身體直立，挺胸抬頭。先將左膝伸直，并往身體前方踢左腿，同時往后擺臂?；謴椭绷⒆藙?，再將右膝伸直，并往身體前方踢右腿。兩腿分別踢10 - 15次，早晚各做3-5遍。

第五式：花樣深蹲

動作要領(lǐng)：稍屈肘，雙手側(cè)舉于體旁兩側(cè)，十指分開，掌心朝前。雙腳分開與肩同寬，腳尖往外旋。先左腿屈膝深蹲，右腿微彎；再右腿屈膝深蹲，左腿微彎。分別下蹲10-15次，早晚各做3-5遍。

第六式：交臂走步

動作要領(lǐng)：挺胸收腹，雙眼目視前方，配合吸氣，先邁出左腳，同時兩肘屈曲，使兩手前臂交叉于胸前。再配合呼氣，邁出右腳，同時伸直兩側(cè)肘關(guān)節(jié)于體旁。左右輪流邁步，走2-3分鐘，早晚各做3-5遍。

第七式：叉腰踢腿

動作要領(lǐng)：雙手叉腰，先利用左腿保持身體平衡，同時屈曲右膝，將右側(cè)小腿往右方后勾；再伸直右膝，將右腳踢向左前方。然后換右腿保持身體平衡，動作與前相同。兩腿分別踢10-15次，早晚各做3-5遍。