盛 杰

（湖北省荊州市少年兒童體育學校 湖北荊州 434000）

優(yōu)秀女子舉重運動員賽前降控體重及訓練監(jiān)控研究

盛 杰

（湖北省荊州市少年兒童體育學校 湖北荊州 434000）

與其它項目的運動員有所不同，對于舉重運動員來說，做好賽前體重的降控尤為重要?；谶@樣的現實背景，文章以“優(yōu)秀女子舉重運動員賽前降控體重及訓練監(jiān)控”為主要研究對象，展開深入、細致的探討與分析，希望能為今后進一步做好舉重的訓練提供一定的依據和參考。

優(yōu)秀女子舉重運動員 體重 賽前降控 訓練監(jiān)控

引言

研究女子舉重運動員賽前體重的降控以及訓練監(jiān)控具有極為重要的作用和積極意義。通過科學的膳食調整，對達到快速降低體重的目的至關重要。通常情況下，賽前的體重控制可以說是一個相對長期的過程，要堅決秉承“慢減”為主，“快減”為輔的基本原則，通過兩者的有機結合，達到控制體重的目的。但是，需要注意的是，降控體重可能會給運動員帶來某種程度的影響，這些影響可能是身體機能方面的，也可能是心理方面的，因此，一定要注意加強監(jiān)控，并適時做出調整，切實保證運動員最佳的競技狀態(tài)。[1]

一、關于優(yōu)秀女子舉重運動員賽前降控體重及訓練監(jiān)控的探討與分析

1．關于具體的訓練安排

訓練總共是分為三個階段來完成的，具體來說就是體重控制訓練期、體重慢降期以及體重的快降期，其中第一個階段的訓練時間控制在4個月左右，第二個階段的訓練時間則控制在25天-30天左右，第三個階段的訓練時間通常為6-7天的時期。[2]

在訓練方面，建議嚴格按照既定的訓練計劃來進行，采用大負荷與小負荷交替的方式進行訓練。需要注意的是，在體重的慢減期，訓練方面要特別注意，這一時期通常是在正式比賽之前的5周左右的時間開始進行，在訓練的強度方面一定要嚴格控制，一般來說，周一和周二的訓練強度在95%左右，周三的強度要調整到80%，而到了周四的時候，運動強度建議以小強度訓練為主，周五建議采用抓舉與挺舉合練的訓練方式，運動強度務必要達到95%以上；周六建議采用中等運動強度與基本素質訓練相結合的訓練方式；

到了體重的快降期，訓練方式建議采用強度大、負荷量小的方式，尤其是進入第五周的時候，上午要給予隊員足夠的時間進行休息與放松，而下午則是進行專項的力量訓練。在這一極端，不僅僅要注意動作的成功率，同時要注意進一步完善技術，做好對運動員的賽前心理調控以及訓練后的身心放松等相關工作。[3]

此外，就是要注意做好運動員的有氧聯(lián)系，通常建議選用自行車作為有氧練習的主要方式，具體來說，就是在每天的訓練結束后進行，時間控制在10-15分鐘，心率控制在每分鐘130次-150次，之后再進行十分鐘左右的心率控制，按每分鐘90次左右進行自行車訓練，然后就是伸展、牽拉與局部的按摩，時間控制在10分鐘-15分鐘。[4]

2．降控體重對運動員生理機能的影響

在降控體重期間，由于飲食控制尤為嚴格，能量的攝入相對減少，但是卻又依然保持著高強度的訓練，導致運動員的體能出現明顯的下降，甚至會影響到訓練計劃和降控體重計劃的順利完成。因此，做好對這一階段運動員身體機能狀況變化的監(jiān)控，并制定完善科學的營養(yǎng)補給計劃，盡量將因為降控體重可能引發(fā)的各種不良影響降到最低，充分保證運動員良好的狀態(tài)。[5]

3．關于降控體重以及訓練安排的建議

首先，對于優(yōu)秀的女子運動員來說，降控體重主要分為控制、慢降與快降三個階段，要注意控制好降脂的范圍，降控體重的幅度建議控制在2%-8%左右。

其次，降控體重期的訓練計劃要科學、合理，建議采用“一大一小”的循環(huán)訓練周期，從而有效保證運動員最佳的競技狀態(tài)。另外，需要注意的是，降控體重期間，運動員是需要一定的時間去適應的，建議適應后再開始進行大強度的訓練。

第三，在控制體重期間，由于熱量攝入的大量減少，蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入存在比例失衡的現象，因此，要注意調整膳食結構，保證運動員充足的營養(yǎng)攝入。

第四，體重的降控往往會在某種程度上影響到運動員的心理狀態(tài)，但這種狀態(tài)的個體差異較為明顯。但是，從觀察的實際情況來看，運動員往往都伴有情緒消極、積極情緒降低等不良情緒產生。另外，溫度與濕度的變化對運動員的體重控制也會產生一定的影響，如果氣溫過高，運動員的食欲降低，氣溫較低的情況下，運動員的體重控制則相對穩(wěn)定。[6]

基于體重控制期的上述變化，筆者建議，在女子舉重運動員降控體重期間，做好以下工作：

首先，三階段的降控體重方法，效果良好，建議繼續(xù)使用，但是，訓練計劃務必要科學、合理，循序漸進。

其次，比賽前的一周開始進入快速減重期，這一階段運動員往往產生諸多的不良情緒，無論是訓練的狀態(tài)，還是心理，都會受到較大的影響，教練一定要與專業(yè)人士一起，加強對運動員的心理引導，樹立自信心，這是尤為重要的。

再次，女子舉重運動員在控制膳食攝入的同時，務必要保證均衡的膳食機構，尤其是作為主要能量來源的碳水化合物，攝入量一定要充足，為此，建議可以用魚、禽和海產品替代蔬菜、水果等，以此來保證均衡的營養(yǎng)結構。

結語

總之，對于舉重運動員來說，賽前降控體重一個必經的過程，這個過程也不是一蹴而就的，需要循序漸進以及科學的訓練計劃。由于降控體重期間營養(yǎng)的攝入相對不均衡，運動員的身體機能、運動狀態(tài)以及心理狀態(tài)等都可能會發(fā)生不同程度的變化，一定要進一步加強對其的監(jiān)控，切實做好相關的保證與調整工作，既能有效保證降控體重的實際效果，又能保證運動員以最佳的競技狀態(tài)迎接比賽，從而取得優(yōu)異的成績。

[1]王燕珍. 賽前控降體重期大強度訓練對山東優(yōu)秀女子舉重運動員血清CK的影響[J].山東體育科技,2008.

[2]王克海.優(yōu)秀女子舉重運動員的體重控制及訓練監(jiān)控研究[J].山西體育科技,2010.

[3]郭張箭. 北京舉重隊賽前控降體重期的訓練安排及訓練監(jiān)控研究[D].北京體育大學,2011.

[4]徐曉慧.優(yōu)秀舉重運動員十一運決賽前體重控制、機能狀態(tài)和運動能力的監(jiān)控研究[D].上海體育學院,2012.

[5]趙澤峰.優(yōu)秀女子舉重運動員的體重控制及訓練監(jiān)控研究[J].山西體育科技,2010.

[6]李雪久.我國優(yōu)秀女子舉重運動員體重控制方法分析[J].中原文化研究,2008.