健康長(zhǎng)壽從“腸”計(jì)議

腸道對(duì)我們的身體健康有著十分重要的影響。當(dāng)今社會(huì)環(huán)境污染、高強(qiáng)度工作、不規(guī)律飲食、濫用抗生素等問題也在不斷破壞著我們的腸道健康。

腸道是除了大腦之外，最敏感細(xì)膩的人體器官，堪稱第二大腦。為了抵御經(jīng)口進(jìn)入的大量致病菌的侵襲，人體70%以上的免疫細(xì)胞都位于腸黏膜內(nèi)，其所含的淋巴細(xì)胞數(shù)量遠(yuǎn)高于其它淋巴組織，因此腸道健康至關(guān)重要。

1．要養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

多吃蔬菜水果；多喝水；避免吃辛辣、油膩、油炸、生冷食物；避免暴飲暴食、不潔飲食、食無(wú)定時(shí)；戒煙限酒。

2．減少抗生素和消炎藥的使用

現(xiàn)在有些人一旦感冒、咳嗽、拉肚子，就會(huì)自行使用抗生素或消炎藥，殊不知這些藥物在殺滅病菌的同時(shí)，也會(huì)殺傷腸道中的益生菌，使得腸道菌群失衡（益生菌比例越來(lái)越少），影響腸道功能。

3．保持規(guī)律作息，避免久坐、熬夜

人體會(huì)根據(jù)生物鐘來(lái)修復(fù)腸道，而作息和飲食不規(guī)律都會(huì)影響這個(gè)過程，進(jìn)而影響腸道健康和腸道功能的正常發(fā)揮。例如，睡眠時(shí)段是腸道的重要修復(fù)期，如果晚上進(jìn)食過多（會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)），或者經(jīng)常熬夜，都會(huì)影響腸道修復(fù)。

4．注意情緒調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期工作或?qū)W習(xí)壓力過大，情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒，容易導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，致使胃腸蠕動(dòng)減慢，消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲下降、消化不良、便秘等癥狀?？梢酝ㄟ^深呼吸、聽音樂、運(yùn)動(dòng)等各種方式，放松自己，給身體減壓。

另外，腸道“調(diào)養(yǎng)”是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，整個(gè)調(diào)養(yǎng)過程應(yīng)遵循腸道自我循環(huán)周期，一般情況大約每?jī)傻饺軙?huì)有一個(gè)質(zhì)的改善（即有相對(duì)明顯的感覺），不同個(gè)體當(dāng)然會(huì)有不同。在改善的基礎(chǔ)上，再次進(jìn)入一個(gè)新的周期，再得到進(jìn)一步改善，如此循環(huán)往復(fù)，整個(gè)調(diào)養(yǎng)過程呈螺旋式態(tài)勢(shì)上升，直到腸道重新進(jìn)入健康周期之中。