海德

通過調(diào)心來調(diào)身是省力又高效、“垂衣裳而天下治”的自然健康之道。

在這里推薦一個快捷簡單、容易上手的靜心方法：鼻端調(diào)息法。鼻子下端就是中醫(yī)所說的人中。調(diào)息靜心并不是要意念一直守在人中這個地方，因為那樣會導致意念過于集中，引起氣血上涌和高血壓。比如，我們聚精會神地盯著某個東西，時間長了，不僅不會感到心靜身松，還會覺得比正常用眼累，原因就在于用意（念）過猛，導致精神緊張。

那么，如何才能利用好陰陽交匯的人中，又不出現(xiàn)用意過猛、精神緊張的狀況呢？呼吸是有節(jié)奏的，一張一弛，一開一合，一呼一吸，兩次呼氣之間有不小的間隔和停頓。如果我們只關(guān)注呼氣，就會產(chǎn)生似守非守、若有若無的放松感覺，這正是我們要的效果——既專注又松弛。人中部位長有一層淡淡的絨毛，我們呼出的氣體是和體溫大致相同的溫熱之氣，靜心體會，就能感覺到這股氣掠過鼻子下端的絨毛時會有輕微的溫熱感。

調(diào)息的入門方法是數(shù)息法，通俗點說就是數(shù)呼吸。專注于人中處的溫熱感，在呼氣有溫熱感時數(shù)一，一呼一吸為一次，在下一次呼氣時數(shù)二，從一數(shù)到十（或者六），然后返回來重數(shù)。

為什么要數(shù)數(shù)呢？因為平常人的心緒太過散亂，呼吸和數(shù)數(shù)就像兩條韁繩，為的是拴住心念這匹烈馬。幾乎所有人剛練習此法時都只能專注地數(shù)幾個數(shù)就又想其他事去了，沒關(guān)系，返回來重數(shù)就行了。堅持練習，每天20分鐘以上，您的心念自然越來越專注，身體也會越來越好。

（摘自《自愈有道》江蘇人民出版社）