陳茜茜

（漢口學(xué)院，湖北 武漢 430000）

芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練的重心與平衡

陳茜茜

（漢口學(xué)院，湖北 武漢 430000）

重心與平衡作為基礎(chǔ)訓(xùn)練的核心，直接關(guān)系到芭蕾舞訓(xùn)練效果。本文通過論證、舉例等方式，從芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性、外開與重心、肌肉力與重心、動(dòng)作“起法”的協(xié)調(diào)四部分，對(duì)芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練的重心與平衡進(jìn)行了探討，旨在提高參訓(xùn)者形體美，使芭蕾舞這一優(yōu)雅的舞種迸發(fā)出更大的活力，并對(duì)喜愛、從事芭蕾舞事業(yè)的人能有所裨益。

芭蕾舞；基礎(chǔ)訓(xùn)練；中心與平衡

芭蕾舞相對(duì)來(lái)說是一種難度較高的舞種，也是極具美感的藝術(shù)形式。舞蹈對(duì)舞者肢體的協(xié)調(diào)性具有一定的要求。只有達(dá)到這些要求，舞者才能在舞蹈中盡情演繹、表現(xiàn)這種美感。這就要求其必須必須要加強(qiáng)重心和平衡訓(xùn)練。

一、芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性

（一）可提高舞蹈的藝術(shù)美

芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練可以塑造舞者較好的形體美，使舞者身材保持修長(zhǎng)、挺拔、勻稱之美，而良好的身材本身就是一種無(wú)聲的、最基礎(chǔ)的舞蹈語(yǔ)言，是進(jìn)行一切舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)，也是展現(xiàn)舞蹈之美的根本。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格的芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練，可以使舞者掌握自身在舞蹈中的穩(wěn)定性，在不斷變化的舞蹈動(dòng)作中，始終能做到不失重心；同時(shí)，也可以大大增強(qiáng)駕馭復(fù)雜、高難度的舞蹈動(dòng)作的能力，確保在舞臺(tái)上在保持良好舞姿的同時(shí)，盡展芭蕾舞之美。

（二）能增強(qiáng)舞者的藝術(shù)感

芭蕾舞作為眾多藝術(shù)中的一種，和其它藝術(shù)形式一樣，需要通過藝術(shù)手段將頭腦中形成的藝術(shù)形象表現(xiàn)出來(lái)。芭蕾舞的這種藝術(shù)形象來(lái)源于舞者對(duì)舞蹈和音樂的體味。只有舞者在對(duì)音樂和舞蹈進(jìn)行思考和感悟，才能將兩者蘊(yùn)含的藝術(shù)形象“拿來(lái)”。這種藝術(shù)體味能力極其重要，缺乏這種能力，即使舞蹈動(dòng)作到位，這種動(dòng)作也是因缺乏“靈魂”而使舞姿的表現(xiàn)力大打折扣。而芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練，可以提高舞者的這種藝術(shù)體味能力，使其在頭腦中形成鮮明的藝術(shù)形象，從而貫穿每個(gè)肢體動(dòng)作中。

（三）可以減少芭蕾舞舞者受傷概率

大量的數(shù)據(jù)顯示，芭蕾舞舞者在訓(xùn)練中受傷概率較高。造成這個(gè)問題的主要原因是，舞者對(duì)重心和平衡的掌握不牢、腿部關(guān)節(jié)發(fā)力不達(dá)要求。腰部、關(guān)節(jié)處發(fā)、腳踝、韌帶、關(guān)節(jié)囊、筋膜等部位都是經(jīng)常受傷的部位。而強(qiáng)化芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練，可以增加舞者重心和平衡性，并提高腿部關(guān)節(jié)的力量，從而大大降低舞者在舞蹈中受傷的概率，達(dá)到保護(hù)舞者的目的。

二、外開為重心提供支撐面

芭蕾舞的基礎(chǔ)動(dòng)作中，要求舞者站立時(shí)，雙腳尖要做到向外分開90°，舞者只有保持這樣的站姿，才能減輕腰椎所承受的壓力，調(diào)整人體的重心和平衡點(diǎn)，同時(shí)對(duì)脊柱整體垂直形成一定的塑形效果。所以在芭蕾舞的基礎(chǔ)懸鏈中，一定要重視和強(qiáng)調(diào)重心的穩(wěn)定性。要達(dá)到這個(gè)目的，訓(xùn)練者就必須加大訓(xùn)練力度，加強(qiáng)對(duì)肢體各部位肌肉的訓(xùn)練。在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中，訓(xùn)練者要通過身體調(diào)整來(lái)調(diào)動(dòng)軀干、腰、下肢肌肉，特別是臀部肌群。通過系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練，使這些肌肉群更加有力，從而真正提高訓(xùn)練者的身體機(jī)能。為了保證訓(xùn)練者能成分掌握重心平衡，就是要在芭蕾舞的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，有針對(duì)性的強(qiáng)化對(duì)八字位的訓(xùn)練強(qiáng)度，在此基礎(chǔ)上，一定時(shí)期后，可以考慮適當(dāng)?shù)脑黾訉?duì)身體肌肉群的負(fù)荷量，調(diào)整訓(xùn)練量，從而保證肢體訓(xùn)練效果，為日后登臺(tái)表演打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、肌肉力為穩(wěn)定重心提供內(nèi)動(dòng)力

肌肉群是為人體完成動(dòng)作提供“動(dòng)力”的，在諸多舞種中，芭蕾舞對(duì)舞者肌肉力量的要求更高，所以舞者只有積極的進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，才能嫻熟的、優(yōu)美的完成表演中的系列動(dòng)作。要達(dá)到這個(gè)目的，就需要訓(xùn)練者重視對(duì)肌肉力和重心的訓(xùn)練，將肌肉訓(xùn)練和技術(shù)動(dòng)作結(jié)合在一起，調(diào)節(jié)身體各個(gè)肌肉部分，這是訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。一般來(lái)說，訓(xùn)練者在訓(xùn)練中要借住訓(xùn)練桿來(lái)訓(xùn)練肌肉力量，但如果將訓(xùn)練桿去掉，訓(xùn)練者的重心和平衡就會(huì)大大下降。對(duì)此，訓(xùn)練者要強(qiáng)化旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，克服因?yàn)樾D(zhuǎn)帶來(lái)的慣性離心力對(duì)身體重心和平衡造成的影響。并且將這種訓(xùn)練堅(jiān)持下去，進(jìn)行長(zhǎng)期化訓(xùn)練。訓(xùn)練者就完全可以實(shí)現(xiàn)對(duì)重心和平衡的掌控。不僅如此，在芭蕾舞的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，要重視脫把訓(xùn)練，將單獨(dú)的桿上動(dòng)作分解為一個(gè)個(gè)小的動(dòng)作，并對(duì)這些動(dòng)作一個(gè)個(gè)的進(jìn)行訓(xùn)練，以此來(lái)保證單獨(dú)動(dòng)作的訓(xùn)練效果，達(dá)到最終在完成整套技術(shù)動(dòng)作時(shí)，身體的重心和平衡都不會(huì)失控。

四、“起法”的協(xié)調(diào)是保證重心的機(jī)制

動(dòng)作的力量和重心的完整性，很大程度上取決于動(dòng)作的連貫性，只有動(dòng)作銜接恰到好處，才能突出舞蹈的美感，使動(dòng)作的力量和重心不至于“失衡”。要保證動(dòng)作協(xié)調(diào)，訓(xùn)練者只有在充分掌握自身肌肉和身體重心的前提下，才能在動(dòng)作的高速變化中，對(duì)每個(gè)動(dòng)作的每個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行分析和判斷，努力在保證協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上，使動(dòng)作能夠到位。以旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練為例，訓(xùn)練者要注意保持手、腳等各部位的協(xié)調(diào)，尤其是要保證動(dòng)作的起法協(xié)調(diào)。才能在高速的旋轉(zhuǎn)中做到集中重心，才能保證旋轉(zhuǎn)角度和力度做到最好。同時(shí)，訓(xùn)練者要對(duì)每個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)思考和大量的訓(xùn)練，以此使自己身體形成肌肉記憶，這樣能夠使自己的身體對(duì)舞蹈動(dòng)作能在瞬間完成分析判斷，從而調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位完成規(guī)定動(dòng)作。這是進(jìn)行舞蹈過程中，完整而優(yōu)雅地完成每個(gè)動(dòng)作的前提和基礎(chǔ)。也是芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練重心與協(xié)調(diào)能力的重點(diǎn)部分也是重心環(huán)節(jié)。

此外，訓(xùn)練者也要注意培養(yǎng)對(duì)音樂節(jié)奏的把握，這是因?yàn)樵谖璧竸?dòng)作中，人的肢體動(dòng)作就是舞蹈語(yǔ)言，而音樂節(jié)奏可以對(duì)舞姿起到烘托和表現(xiàn)作用，訓(xùn)練者只有注重這方面的培養(yǎng)，才能做到舞姿與節(jié)奏的合拍，使動(dòng)作的協(xié)調(diào)盡顯其中。

五、結(jié)論

芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中的外開、肌肉力、“起法”等無(wú)疑是保證訓(xùn)練者重心和平衡的關(guān)鍵。三者是相輔相成，密不可分的。要保證這三個(gè)要素能訓(xùn)練到位，就必須在兒童時(shí)期，對(duì)舞者開展以這三要素為主要內(nèi)容的芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練，在培養(yǎng)其對(duì)身體重心和平衡絕對(duì)的掌控力的同時(shí)，為其塑造良好的身材，日后成為舞臺(tái)上魅力四射的舞者打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

［1］岳婷婷.淺談芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練機(jī)器重要性［J］.學(xué)術(shù)論壇，2009，（8）：3.

［2］全國(guó)體育院校教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)生理學(xué)［M］.北京：體育出版社，1980：37.

［3］程國(guó)慶.運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)［M］.北京：體育出版社，1980：21.