記住9點(diǎn)遠(yuǎn)離血管堵塞

很多人以為，只有到年紀(jì)大的時候，才應(yīng)該為血管操心，殊不知30歲以后，人體的血管斑塊就會加速變大。久而久之，血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管疾病。那么在日常生活中，我們要怎么預(yù)防血管疾病呢？

1.吃點(diǎn)血管“清道夫” 山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物都能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

2.含魚油多的食品魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、促進(jìn)鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

3.富含精氨酸的食物膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成，平時可多食海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等食物。

4.補(bǔ)充葉酸對降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用

建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

5.多攝入天然抗凝與降脂食物，如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿等

番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

6.適量運(yùn)動研究顯示，每天運(yùn)動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，以提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動，保護(hù)血管的效果會更好。

7.吃巧克力黑巧克力含有天然抗氧化劑——黃酮素，它既能防止血管變硬，又能增加心肌活力、放松肌肉。

8.喝綠茶品紅酒綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100～150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。

9.血管體操每天做大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強(qiáng)肌耐力，并增強(qiáng)血管彈性。