陳　蓉

(河南推拿職業(yè)學(xué)院，洛陽(yáng) 471023)

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高血壓病的中醫(yī)養(yǎng)生療法

陳蓉

(河南推拿職業(yè)學(xué)院，洛陽(yáng) 471023)

高血壓病是現(xiàn)代生活中最常見(jiàn)的慢性心血管疾病，一般病程較長(zhǎng)，患者需要終生治療。由于不健康的生活方式和飲食習(xí)慣，近年來(lái)高血壓發(fā)病率大大提高并趨于年輕化。根據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控制中心公布的一項(xiàng)2010年調(diào)查研究結(jié)果顯示，中國(guó)成年人中高血壓患病率高達(dá)33.5%，據(jù)此估計(jì)患病總?cè)藬?shù)已突破3.3億。如果長(zhǎng)期治療及養(yǎng)護(hù)不當(dāng)會(huì)引發(fā)心、腦、腎等多臟器的損傷甚至衰竭，致殘率和致死率高，嚴(yán)重影響人們的身體健康和生活質(zhì)量。因此，運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生保健方法來(lái)預(yù)防和控制高血壓，對(duì)保護(hù)人類健康具有重要意義。

中醫(yī)對(duì)高血壓病的認(rèn)識(shí)

高血壓病是以動(dòng)脈血壓持續(xù)升高為主要表現(xiàn)的血管性疾病，患者易出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、目眩、心悸等癥狀，一般屬于中醫(yī)“眩暈”“頭痛”等范疇?！秲?nèi)經(jīng)》中已經(jīng)闡明，飲食失節(jié)、情志內(nèi)傷、身體勞倦、氣血虧虛等皆可導(dǎo)致臟腑陰陽(yáng)失調(diào)引發(fā)本病，如《素問(wèn)·至真要大論》載：“諸風(fēng)掉眩，皆屬于肝”。常見(jiàn)證型包括肝腎陰虛、肝陽(yáng)上亢、痰濕內(nèi)阻、瘀血阻絡(luò)等。

高血壓病的中醫(yī)養(yǎng)生保健

1.起居有常。首先高血壓患者要養(yǎng)成健康規(guī)律的生活習(xí)慣，比如按時(shí)就寢、起床、吃飯、午睡、排便、學(xué)習(xí)、工作和運(yùn)動(dòng)等。唐代名醫(yī)孫思邈有言：“善攝生者，臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制?！辈糠指哐獕夯颊叨加幸恍┎涣嫉纳盍?xí)慣，比如經(jīng)常熬夜、晚起等。研究證明，夜晚的深睡眠和睡午覺(jué)都具有緩解高血壓的作用，高質(zhì)量的睡眠有利于降低患者血壓[1]。“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”的說(shuō)法由來(lái)已久?；颊咦詈迷谕砩鲜c(diǎn)左右上床睡覺(jué)，睡前可以做一些溫和的運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)、熱水泡腳。而午睡可以控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，如果時(shí)間緊張，最少也要休息十分鐘?，F(xiàn)代研究證明，規(guī)律的生活作息能夠形成生物鐘，保證人體生理功能維持穩(wěn)定平衡的良好狀態(tài)。

2.飲食有節(jié)。飲食有節(jié)和膳食均衡對(duì)于有效控制血壓、減少高血壓病并發(fā)癥等都是非常重要的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“飲食有節(jié)……度百歲乃去”，“飲食自倍，腸胃乃傷”。首先，高血壓患者應(yīng)該養(yǎng)成一日三餐定時(shí)定量進(jìn)食的好習(xí)慣，既不可過(guò)飽也不可過(guò)饑，以七成飽為宜。同時(shí)，要注意低鹽低脂飲食，不要食用腌制類食物和油膩的高脂食物，應(yīng)該多吃粗糧和新鮮的蔬菜、水果，保證膳食結(jié)構(gòu)的合理性。平時(shí)可以多吃一些具有降血壓作用的食物，如芹菜、荸薺、番茄、黃瓜、薺菜、茼蒿、茭白、大蒜、綠豆、西瓜、香蕉、蜂王漿、海參、海帶等。另外，某些菌類食物也有一定的防治高血壓作用，比如草菇、香菇、平菇、黑木耳、銀耳等[2]。實(shí)踐證明，食用低鈉鹽或鉀鹽可以有效防治高血壓[3]。人均每日食鹽攝入量不能超過(guò)6 g，中老年人應(yīng)該控制在4 g以內(nèi)，嚴(yán)重高血壓患者應(yīng)控制在1～2 g。另外，高血壓患者應(yīng)戒煙，并盡量減少服用咖啡、濃茶、酒類飲品。

3.合理運(yùn)動(dòng)。研究顯示，運(yùn)動(dòng)有助于防治高血壓病，適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)可以舒筋活絡(luò)，促進(jìn)氣血暢通，緩解不良情緒。《素問(wèn)·宣明五氣篇》中有：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”高血壓患者應(yīng)遵循“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合、以靜為主”的運(yùn)動(dòng)原則，堅(jiān)持進(jìn)行一些和緩的戶外鍛煉，比如散步、慢跑、騎車(chē)等。老年人最好多進(jìn)行太極拳、八段錦、五禽戲等氣功鍛煉活動(dòng)，注意盡量選擇節(jié)律較慢、運(yùn)動(dòng)量小而且不需要過(guò)度低頭彎腰的項(xiàng)目。另外要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以自己不感覺(jué)疲倦為度，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率以“年齡+心率”不超過(guò)170次為宜，特別是年老體弱者不可大汗淋漓、心慌氣急，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30～60 min，每周運(yùn)動(dòng)5次左右[4]。

4.調(diào)節(jié)情志。高血壓患者應(yīng)當(dāng)注意調(diào)攝情志，保持精神樂(lè)觀、心境清凈?！端貑?wèn)·舉痛論》中有云：“百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)。”當(dāng)突然、強(qiáng)烈、持久不解的情志反應(yīng)超越了人體生理和心理的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力，就會(huì)導(dǎo)致臟腑氣機(jī)紊亂、功能失調(diào)。而不良的情緒刺激，更容易引起血壓升高，所以在日常生活中要注意盡量保持心態(tài)平和，切忌出現(xiàn)大喜大悲、緊張、憤怒、恐懼等情志變化。孫思邈在《備急千金要方·養(yǎng)性》中告誡人們：“莫憂愁、莫大怒、莫悲恐、莫大懼……莫大笑，勿汲汲于所欲，勿悁悁懷忿恨……若能勿犯者，則得長(zhǎng)生也”。高血壓患者遇事要沉著冷靜，可采用向好友傾訴、轉(zhuǎn)移注意力等方法來(lái)釋放壓力、克制暴躁情緒、避免嚴(yán)重的情緒波動(dòng)，平時(shí)可以培養(yǎng)一些怡神養(yǎng)性的興趣愛(ài)好，比如詩(shī)詞歌賦、琴棋書(shū)畫(huà)、花鳥(niǎo)蟲(chóng)魚(yú)等，都有助于高血壓病的調(diào)治。

小結(jié)

中醫(yī)認(rèn)為，高血壓病的發(fā)生常與情志失調(diào)、飲食不節(jié)、臟腑失調(diào)、內(nèi)傷虛損等因素有關(guān)。因此，高血壓患者可以通過(guò)改善生活方式、采用中醫(yī)養(yǎng)生方法來(lái)調(diào)整臟腑陰陽(yáng)，從而達(dá)到輔助治療高血壓，減少服藥并控制血壓的目的，以提高患者健康水平，保證生活質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)

[1]劉艷.高血壓病的健康教育新進(jìn)展——淺析高血壓的一級(jí)預(yù)防[J].西北醫(yī)學(xué)教育，2007，15(3)：471-473.

[2]黃慧.高血壓的癥狀及食物治療方法[J].中國(guó)現(xiàn)代藥物應(yīng)用，2010，4(2)：221-222.

[3]禚菲.高血壓病的飲食護(hù)理指導(dǎo)[J].中國(guó)實(shí)用醫(yī)藥，2007，2(24)：111.

[4]丁繼俠，張鳳琴.高血壓病的社區(qū)預(yù)防[J].中國(guó)社區(qū)醫(yī)師，2007，9(7)：83.

(收稿日期2016-01-14)