膝蓋疼雖算不上什么大病，但也挺折磨人的。下文介紹畫“8”字韌帶放松法，可有效緩解膝蓋疼。

準備動作：坐在地上或床上，兩腿分開與腰同寬，伸直左腿，抬起右腿，膝彎與地面大約一個拳頭，10厘米左右的高度。

畫橫“8”字：兩手握住膝蓋上方，膝蓋頭發(fā)力，照箭頭指示方向，輕輕地橫向畫“8”字（即轉(zhuǎn)圈），先右轉(zhuǎn)后左轉(zhuǎn)各15圈，然后換腿做。

畫豎“8”字：橫向做完后，再縱向畫“8”字，同樣先右轉(zhuǎn)后左轉(zhuǎn)各15圈，然后換腿做。

專家提醒，動作要領(lǐng)是用力要輕，動作幅度要小，否則會傷韌帶。在膝蓋有炎癥或扭傷的情況下，應先就醫(yī)治療，等恢復后再繼續(xù)。