寒冬感冒防治指南

1、清洗鼻子

鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”，專家建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔。另外，也要清洗頭發(fā)、眉毛或胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

2、少坐電梯

電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時(shí)間，可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手。

3、不留長指甲

近日，美國一項(xiàng)研究顯示，如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細(xì)菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其實(shí)包含一些傳染病源，如流感病等。因此，有必要勤剪指甲，使其比指尖略長即可，洗手時(shí)最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。

4、飲食補(bǔ)鋅

補(bǔ)鋅能提高抵抗力，幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時(shí)間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅(jiān)果等，其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。

5、睡個(gè)好覺

一項(xiàng)研究顯示，每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的五分之一，因此每天要保證7～8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。

6、拒絕垃圾食品

快餐、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。冬天應(yīng)該多吃富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果。

7、參加體育鍛煉

專家研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動有預(yù)防感冒的作用。每周進(jìn)行5次，每次30分鐘快速步行就能讓免疫系統(tǒng)成功抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大，否則反而會使上呼吸道患病幾率增加。

8、多喝酸奶

腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官，身體中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道。因此，流感高發(fā)季節(jié)更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，可以通過酸奶等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。

9、開窗通風(fēng)

每天最好旱、中、晚開窗3次，讓空氣流通，換新鮮空氣。每次開窗20分鐘左右，可使致病微生物減少60%或更低，但要注意室內(nèi)溫度不要因?yàn)殚_窗換氣而降低到16℃以下，應(yīng)控制在16℃-24℃最佳。

10、冷水洗臉熱水泡腳

早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，長期堅(jiān)持可促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體抵抗力，有效防止感冒。

11、鹽水漱口

每天堅(jiān)持早晚各用淡水鹽或茶水漱口，可殺死口腔感冒病毒，清楚痰液，保持口腔清潔。鹽水濃度應(yīng)略高于生理鹽水（0.9%的食用鹽水溶液）的濃度。在500毫升的杯子中加入一平湯匙的鹽，溶解后就可以漱口了。

12、適當(dāng)增減衣物

冬天要注意防寒保暖，衣著要適當(dāng)，不要穿得太多。出汗時(shí)，不要馬上脫衣摘帽，以免傷風(fēng)受涼。要根據(jù)氣候變化隨時(shí)增減衣著，不可硬撐，但衣服切勿驟增或驟減。

13、紅糖姜湯來驅(qū)寒

睡覺前，用鮮姜未3克、紅糖30克，開水沖泡代茶飲；或者生姜9克，紅糖50克，水燒開后，將生姜、紅糖加入，再煮5分鐘，趁熱服下，對預(yù)防感冒大有裨益。平時(shí)還要注意多喝水。

14、用熱水洗衣服

流感病毒能在40℃的溫度中生存，所以如果有家庭成員患上了流感，要用高于40℃的熱水對衣服和被褥進(jìn)行清洗，以殺滅病菌。

15、勤洗手

普通感冒和流感病毒可通過接觸傳播，患者的分泌物含有病毒顆粒，接觸到電話、鍵盤、門把手等處之后，其中的病毒能保持活力幾個(gè)小時(shí)。如果接觸了被污染的東西又沒有洗手，那就有可能在無意中通過吃飯、揉眼、挖鼻屎等動作把病毒送進(jìn)自己體內(nèi)。