唐友

據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，約有1/2～2/3的糖尿病患者伴有骨密度減低，其中有近1/3的患者可診斷為骨質(zhì)疏松。經(jīng)常練習(xí)以下動(dòng)作，既能控制血糖，又能增強(qiáng)骨骼力量。中老年朋友不妨一試。

增強(qiáng)大腿肌肉力量

做法：挺胸站直在一個(gè)臺(tái)階或平臺(tái)上，雙手叉腰；注意力集中在平衡身體和下半身的協(xié)調(diào)性上，右腿邁下臺(tái)階；呼氣，抬起放低的右腿，回到初始姿勢(shì)；再換左腿進(jìn)行相同動(dòng)作。兩腿各做15次為1組，每天共完成3組。

提示：患有糖尿病周圍神經(jīng)病變者，膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題者做此動(dòng)作需謹(jǐn)慎。

增強(qiáng)脊柱力量

做法：趴在墊上，雙臂在身前張開(kāi)，掌心向下，雙腿伸直；呼氣，輕柔地將雙腿抬向天花板；同時(shí)，雙腿后方和下背部緊縮；當(dāng)雙腿達(dá)到頂部時(shí)，停頓3秒鐘，然后緩慢將雙腿放回初始位置。15次為1組，總做3組。

提示：為增加運(yùn)動(dòng)范圍，小腿和腳踝應(yīng)懸離墊的末端，抬起雙腿的同時(shí)可抬起雙臂。

增強(qiáng)下半身肌肉群力量

做法：挺胸站立在沙發(fā)前，雙腳后跟分開(kāi)與臀部同寬；繃緊腹肌，雙臂在胸前交叉，緩慢彎曲雙膝，放低身體，直到身體呈坐姿即將接觸沙發(fā)；呼氣起身，通過(guò)腳后跟用力按壓地面調(diào)動(dòng)起腿部肌肉完成這個(gè)動(dòng)作。15次為1組，共完成3組。

增強(qiáng)髖部肌肉力量

做法：挺胸站立，雙腳后跟分開(kāi)與臀部同寬；用左腳平衡身體重量的同時(shí)，緩慢抬起伸直的右腿，盡可能抬高；放低右腿至初始位置；左腿進(jìn)行同樣練習(xí)。兩腿各做15次為1組，共完成3組。

此舉不僅有效增強(qiáng)髖屈肌的力量，還可改善人體平衡性和協(xié)調(diào)性，避免因跌倒而骨折。

（摘自《中國(guó)老年報(bào)》）