白 冰，劉雙紅，肖寧寧，高 俊

（1.黑龍江工程學(xué)院 體育部，黑龍江 哈爾濱 150050；2.哈爾濱師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，黑龍江 哈爾濱150025）

單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)，作為我國(guó)冬季冰雪運(yùn)動(dòng)的潛優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目之一，近年來(lái)在我國(guó)發(fā)展迅速；不僅專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)人才倍增、競(jìng)技隊(duì)伍日益壯大，而且競(jìng)技水平也不斷提高[1]。從目前所取得的成績(jī)來(lái)看，如世界杯冠軍、大運(yùn)會(huì)多次前三名、奧運(yùn)會(huì)第四名等一系列佳績(jī)說(shuō)明，我國(guó)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技實(shí)力已經(jīng)邁入世界先進(jìn)國(guó)家行列。應(yīng)該說(shuō)，我國(guó)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際各大賽事中取得的優(yōu)異成績(jī)是可喜可賀的。這不僅表現(xiàn)了我國(guó)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)就獲得了長(zhǎng)足的進(jìn)步，也彰顯了我國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)健兒勇于挑戰(zhàn)、刻苦訓(xùn)練的拼搏精神，同時(shí)也為我冰雪運(yùn)動(dòng)在冬奧會(huì)再創(chuàng)輝煌奠定了基礎(chǔ)[2]。但從現(xiàn)有的水平來(lái)看，我國(guó)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平與世界冰雪運(yùn)動(dòng)強(qiáng)國(guó)的高水平運(yùn)動(dòng)員相比還存在一定差異，特別是在比賽中還缺乏奪金的絕對(duì)實(shí)力[3]。因此要實(shí)現(xiàn)我國(guó)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)在奧運(yùn)賽場(chǎng)的突破，就必須根據(jù)我國(guó)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，依據(jù)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，在結(jié)合世界先進(jìn)訓(xùn)練理論與手段的基礎(chǔ)上加強(qiáng)科學(xué)化訓(xùn)練。但目前，我國(guó)學(xué)者對(duì)單板U型場(chǎng)地滑雪項(xiàng)目的不斷摸索與研究[4-6]，主要集中于單板U型場(chǎng)地滑雪項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在各大賽事成績(jī)分析、賽事心理訓(xùn)練、技術(shù)分析、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練、成績(jī)的影響因素，以及我國(guó)開(kāi)展現(xiàn)狀、隊(duì)伍建設(shè)、管理制度等層面，對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練研究還相對(duì)較少。這不僅制約了我國(guó)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)的科學(xué)化訓(xùn)練，也影響了我國(guó)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的提升和競(jìng)技能力的發(fā)展。因此，運(yùn)用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)展開(kāi)探討，為促進(jìn)我國(guó)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)機(jī)能的提升和科學(xué)化訓(xùn)練提供參考。

1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練概述

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，是指針對(duì)核心部位肌肉群及深層小肌肉群進(jìn)行的以力量、穩(wěn)定、平衡能力為主的訓(xùn)練[7]。它是一種動(dòng)態(tài)的核心穩(wěn)定肌的本體感受性訓(xùn)練，通過(guò)加強(qiáng)人體核心區(qū)域既肌群的力量，提高對(duì)腹、背肌群等肌肉群的控制能力，從而協(xié)調(diào)上下肢發(fā)力的動(dòng)力所在，讓人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程能有效的控制與調(diào)控軀干部位和骨盆部位的肌肉的穩(wěn)定工作，從而使人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的新理論體系與訓(xùn)練模式，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練通過(guò)激活、募集核心穩(wěn)定肌的方式來(lái)提高肌肉的力量性以此提升平衡能力和控制能力。這種訓(xùn)練方法在訓(xùn)練時(shí)力的作用點(diǎn)基于一個(gè)不穩(wěn)定的支撐面上，通過(guò)練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)態(tài)不平衡支撐面的控制練習(xí)，提高機(jī)體核心部位肌群力量并延展至對(duì)全身動(dòng)作姿態(tài)的控制。這種訓(xùn)練方式重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)以身體的一端為固定點(diǎn)，身體相應(yīng)肌群向軀干中心處收縮與兩端作為固定著力點(diǎn)的身體靜力性訓(xùn)練聯(lián)合在一起。這種訓(xùn)練方式通過(guò)強(qiáng)化機(jī)體核心部位的肌群，在提高本體感受性的同時(shí)亦能提高肌肉的神經(jīng)興奮性。在訓(xùn)練中，以漸進(jìn)性的方式從開(kāi)始利用自身體重抗阻、到部分負(fù)重、再到大負(fù)荷訓(xùn)練，在實(shí)現(xiàn)提高機(jī)體核心部位肌肉群力量的同時(shí)，亦增強(qiáng)了脊柱深層肌膜延展性和神經(jīng)興奮性[8]。這種訓(xùn)練改變了傳統(tǒng)身體肌肉練習(xí)中借助穩(wěn)定的外力來(lái)支撐身體的弊端，通過(guò)訓(xùn)練中不穩(wěn)定的支撐面來(lái)提高肌肉的神經(jīng)控制功能，以不斷調(diào)整的自身姿態(tài)，實(shí)現(xiàn)軀干核心部位肌群功能的提高和力量的增強(qiáng)[9]。從已有的研究結(jié)果來(lái)看，動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練能有效的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的提升和競(jìng)技水平的提高。因此自20世紀(jì)90年代，這種訓(xùn)練方法與手段已經(jīng)傳播至全世界，并成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要方法與手段之一。

2 單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的作用

2.1 提高身體穩(wěn)定性與自控能力

作為技能主導(dǎo)表現(xiàn)難美類(lèi)的冰雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作完成過(guò)程，是一個(gè)“動(dòng)”、“靜”轉(zhuǎn)換，“動(dòng)”、“動(dòng)”連接的技術(shù)行為過(guò)程[10]；是在運(yùn)動(dòng)員身體騰空的空間特性向身體翻轉(zhuǎn)的時(shí)間動(dòng)作完成中，以人、心、環(huán)境狀態(tài)的合一展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力和身體姿態(tài)美的技術(shù)操作過(guò)程[11]。在這一運(yùn)動(dòng)動(dòng)作完成過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體需要控制身體的空中姿態(tài)、進(jìn)行重心的高低變換，從而實(shí)現(xiàn)空中轉(zhuǎn)體、空翻與下降落槽等運(yùn)動(dòng)技術(shù)。這一運(yùn)動(dòng)過(guò)程是身體的各個(gè)肌群的相互作用、相互調(diào)節(jié)、相互控制的結(jié)果，體現(xiàn)了人體骨骼、肌肉、神經(jīng)等系統(tǒng)對(duì)技術(shù)行為的控制；是人體肌肉的彈性作用、肢體和軀干肌的速度、穩(wěn)定以及控制的能力、肢體和肌群對(duì)身體重心的穩(wěn)定控制、空中身體軸面的重新建立與控制、肢體和肌群的再次控制與緩沖調(diào)控等協(xié)同工作的表現(xiàn)[12]。因此，從對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程和技術(shù)行為的身體機(jī)能分析可以看出，單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)員在完成單個(gè)動(dòng)作或者整套動(dòng)作時(shí)，需要有很高的身體穩(wěn)定與自控的能力。而這種身體穩(wěn)定與自控的能力不僅僅要依靠運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平與能力的控制，而且還需要運(yùn)動(dòng)員更為關(guān)鍵、更為重要的穩(wěn)定調(diào)控能力，即運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)過(guò)程中對(duì)自己身體的穩(wěn)定控制能力。這就要求運(yùn)動(dòng)員要實(shí)現(xiàn)對(duì)機(jī)體的有效掌控，就必須不斷通過(guò)訓(xùn)練機(jī)體核心區(qū)域肌群來(lái)增加對(duì)機(jī)體穩(wěn)定的控制能力。

2.2 提高肌肉力量傳遞與協(xié)調(diào)控制能力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷

系統(tǒng)科學(xué)理論認(rèn)為，人體是一個(gè)有骨骼、肌肉、神經(jīng)等眾多部分構(gòu)成的一個(gè)大系統(tǒng)。在這個(gè)系統(tǒng)中，人體所要完成的動(dòng)作是由各部分協(xié)同完成的。這種協(xié)同化的串聯(lián)就構(gòu)成了一個(gè)動(dòng)作“鏈”，參與動(dòng)作完成的每一個(gè)部分則是鏈上的一個(gè)環(huán)節(jié)，而能動(dòng)量的傳到則是通過(guò)各個(gè)環(huán)節(jié)間的傳遞來(lái)實(shí)現(xiàn)的[13]。核心穩(wěn)定性功能訓(xùn)練，就是通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)控制核心區(qū)域的肌群間的協(xié)同作用，使核心肌群在整個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中能夠最大限度穩(wěn)定脊柱和骨盆，并通過(guò)產(chǎn)生、轉(zhuǎn)換或控制力量將力量有效的傳遞至肢體末端。其中“核心”部位是鏈條的中間環(huán)節(jié)，起到承上啟下的作用，使肌群所產(chǎn)生的動(dòng)量能有效的傳遞至力的作用點(diǎn)。因此說(shuō)，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員技能的發(fā)展和競(jìng)技水平的提高起著十分重要的作用。而就單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在高速滑動(dòng)中要把各種復(fù)雜而又多樣的身體姿態(tài)呈現(xiàn)在人們面前，這對(duì)核心肌肉間力量的傳遞、協(xié)調(diào)控制的要求非常高[14]。而良好的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅能提高運(yùn)動(dòng)員肌肉間力量的傳遞、還能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)控制，還能有效的降低運(yùn)動(dòng)損傷。此外，對(duì)目前世界單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)強(qiáng)國(guó)的科研工作分析發(fā)現(xiàn)，其教練員和運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家已經(jīng)應(yīng)用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論對(duì)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)展開(kāi)研究[15-16]。他們通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌肉的科學(xué)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)機(jī)體的控制能力，以此實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的提升和競(jìng)技能力的發(fā)展。這一方面說(shuō)明，在單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是可行的；而另一方面，也為我國(guó)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的開(kāi)展提供了理論依據(jù)與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

3 單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

依據(jù)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)的特征和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的特點(diǎn)，本研究設(shè)計(jì)了不借助器材個(gè)人的、雙腿置于穩(wěn)定球上支撐的、躺式雙手頭上向前拉皮筋的、健身實(shí)心球跪步投擲的、平躺持實(shí)心球的自行車(chē)式的訓(xùn)練方式。意圖通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的肌群展開(kāi)系統(tǒng)性的鍛煉，以多樣化的練習(xí)方式，實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員軀干部位肌群力量，并最終達(dá)到增強(qiáng)平衡能力和控制能力的練習(xí)目標(biāo)。

3.1 不借助器材個(gè)人核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

不借助器材個(gè)人核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法，就是讓練習(xí)者通過(guò)簡(jiǎn)單而又直接的方法，體會(huì)核心肌肉群對(duì)穩(wěn)定性的用力方式。在練習(xí)中主要有俯臥橋，側(cè)臥橋和仰臥橋的練習(xí)方法，如果增加難度可以利用指俯臥橋，指?jìng)?cè)臥橋和指仰臥橋的練習(xí)方法。練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要保持雙腳、雙臂伸直，軀干成一直線(xiàn)，臀部不可向上或向下移動(dòng)，不可憋氣，應(yīng)均勻自然的呼吸。不借助器材個(gè)人核心力量練習(xí)方法的練習(xí)強(qiáng)度，可以采用練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)加以量化，初級(jí)階段的時(shí)間可以控制在每次每組60 s，3組為一個(gè)周期，隨著練習(xí)時(shí)間的累計(jì)，可根據(jù)實(shí)際情況延長(zhǎng)時(shí)間。此練習(xí)適合初級(jí)水平的單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)員。因?yàn)槌跫?jí)低水平的運(yùn)動(dòng)員一方面還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，另一方面技術(shù)動(dòng)作還沒(méi)有動(dòng)力定型[17]。過(guò)早的大負(fù)荷訓(xùn)練容易不僅導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，也直接影響運(yùn)動(dòng)技能的形成與發(fā)展。

3.2 雙腿置于穩(wěn)定球上支撐的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

雙腿置于穩(wěn)定球上支撐的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法，在練習(xí)時(shí)的動(dòng)作姿勢(shì)和做俯臥撐時(shí)的動(dòng)作姿勢(shì)基本相似。準(zhǔn)備動(dòng)作姿勢(shì)，雙手雙臂支撐身體，雙手自然張開(kāi)接觸與地面，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展并伸直，保持頭、頸、背、臀以及雙腿在一條直線(xiàn)上。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：一是，練習(xí)者的雙腳不是放置在地面上，而是將兩腿并攏向后伸展，雙腳腳背置于穩(wěn)定球上；二是，練習(xí)者雙手撐地雙臂不彎曲，并與軀干成90°夾角；背部保持基本與地面平行，依靠雙手的支撐與兩腳借助穩(wěn)定球來(lái)保持身體穩(wěn)定，并控制雙臂與軀干和地面等的夾角不發(fā)生變化，練習(xí)過(guò)程中要保持均勻的呼吸、不要憋氣，從而使核心區(qū)域肌肉群得到靜止練習(xí)。若增加難度，手臂可以向前或向后運(yùn)動(dòng)，改變穩(wěn)定球與雙腳的初始接觸位置，其接觸點(diǎn)的范圍不超過(guò)腿部，但是保持軀干和雙腿姿勢(shì)不變。

3.3 躺式雙手頭上向前拉皮筋的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

躺式雙手頭上向前拉皮筋的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法的準(zhǔn)備動(dòng)作，要求身體仰臥于訓(xùn)練場(chǎng)地地墊之上，曲膝成90°左右，左右腳稍稍分開(kāi)，以雙腳腳后跟著地，將皮筋一端固定，練習(xí)者雙臂伸直并握住皮筋另一端。練習(xí)時(shí)聽(tīng)到口令后兩臂可稍外展，以腹部肌肉群為動(dòng)力源，以臀部為支點(diǎn)，當(dāng)軀干部位抬起至豎直位置時(shí)，做一次預(yù)擺動(dòng)作，雙手需同時(shí)用力拉動(dòng)皮筋并向前上方移動(dòng)，可略屈肘。練習(xí)動(dòng)作的速度不宜太快，練習(xí)過(guò)程中控制好方向，腳不得離地，保持身體姿勢(shì)，然后慢慢把身體降回原位。初級(jí)階段可以每次10個(gè)1組，以3組為一個(gè)周期，每完成一組可休息放松或者完全休息，這可以是腹部肌肉群得到更好的放松。若增加難度，之后每次練習(xí)時(shí)可根據(jù)實(shí)際狀況適當(dāng)?shù)脑黾哟螖?shù)與組數(shù)。

3.4 健身實(shí)心球跪步投擲的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

健身實(shí)心球跪步投擲的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法，在練習(xí)時(shí)需兩人一組，并相距10 m左右。準(zhǔn)備動(dòng)作，練習(xí)者任意一腿向前邁出使其全腳掌著地，膝關(guān)節(jié)成90°角左右，大腿與地面保持水平形成弓步；另一腿向后伸成單膝跪地，其腳的前腳掌著地形成跪步姿勢(shì)。上體保持豎直目視前方，上肢預(yù)擺動(dòng)作和正常投擲實(shí)心球動(dòng)作基本保持一直，后屈外展形成滿(mǎn)弓狀態(tài)，最后用力把球投擲出給搭檔，搭檔再把球傳回。在用力階段應(yīng)注意，雙腳不得抬起離地、與地面接觸的膝關(guān)節(jié)部分也不得離地，否則訓(xùn)練的功效將因動(dòng)作的變形而降低。練習(xí)時(shí)，每人每次10個(gè)為1組，以3組為一個(gè)周期。若增加練習(xí)難度，上述準(zhǔn)備動(dòng)作不變。但在預(yù)擺動(dòng)作時(shí)，準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)的弓步腿伸直，其腳接觸地面由全腳掌著地變?yōu)槟_后跟著地，成跪步姿勢(shì)的膝關(guān)節(jié)抬起離地，其腳接觸地面由前腳掌著地變?yōu)槿_掌著地，并形成滿(mǎn)弓狀態(tài)，最后用力將球投出。此時(shí)，由于投球的慣性使后腳向前移動(dòng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)肌肉對(duì)身體的控制以保持身體穩(wěn)定。一般練習(xí)課每人每次10個(gè)1組，以3組為一個(gè)周期?；蛘?，可根據(jù)實(shí)際狀況適當(dāng)?shù)脑黾哟螖?shù)與組數(shù)。

3.5 平躺持實(shí)心球的自行車(chē)式的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

平躺持實(shí)心球的自行車(chē)式的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法，是指練習(xí)者整個(gè)身體平躺于訓(xùn)練地墊之上，上肢準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手持實(shí)心球方法與正常持實(shí)心球方法一致，雙臂外展，屈肘約90°，手背接觸地墊。聽(tīng)到練習(xí)指令開(kāi)始起坐時(shí)，練習(xí)者的任意一腿和持實(shí)心球的雙臂需同時(shí)上舉與下壓，均向身體的中間部位靠攏，不得出現(xiàn)彎腰或含胸等姿勢(shì)。本動(dòng)作要以胯關(guān)節(jié)所在部位為支點(diǎn)軸，使身體形成上肢和軀干與下肢的對(duì)折姿勢(shì)。其中，腿的抬起要保持膝關(guān)節(jié)約成90°夾角，大腿與地面幾乎垂直，小腿與地面平行，雙臂伸直，雙手持實(shí)心球向抬起腿的踝關(guān)節(jié)伸展，然后回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腿需交叉進(jìn)行，動(dòng)作快慢度是依據(jù)快起慢落原則。初級(jí)階段可以每人每次6至8個(gè)1組，以3組為一個(gè)周期。若增加難度，可在每次練習(xí)時(shí)根據(jù)實(shí)際狀況適當(dāng)增加實(shí)心球的重量或增加練習(xí)的次數(shù)與組數(shù)。

4 結(jié)語(yǔ)

目前，我國(guó)單板滑雪 U 型場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練手段比較單一。而在單板U型場(chǎng)地滑雪項(xiàng)目中應(yīng)用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，不僅可以提高單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練效果，還能夠豐富訓(xùn)練方法與手段，提高我國(guó)單板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化水平。因此，我國(guó)要想在世界大賽上取得進(jìn)一步的突破，就必須借鑒國(guó)外的先進(jìn)訓(xùn)練方法與理念，并與我國(guó)訓(xùn)練實(shí)際相結(jié)合，以創(chuàng)新的訓(xùn)練方法與手段實(shí)現(xiàn)我國(guó)單板滑雪 U 型場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)水平的快速提升。

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