趙少華（廣州體育學(xué)院　廣東廣州　510000）

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抗阻運動對成年男性血睪酮的影響

趙少華
（廣州體育學(xué)院廣東廣州510000）

摘 要：抗阻運動是一種健身鍛煉增加肌肉十分有效方式。睪酮激素可以刺激蛋白質(zhì)合成和抑制蛋白質(zhì)降解，從而增進肌肉肥大。本文擬從理解睪酮激素分泌的機制的基礎(chǔ)上，對于抗阻運動中不同的運動強度、不同的運動組數(shù)、不同的運動總量、選擇運動方式的不同、運動次序的不同以及間歇時間的不同，導(dǎo)致成年男性血睪酮變化的不同做一綜述。該文主要闡述雄性內(nèi)分泌激素睪酮的生理功能，以及抗阻訓(xùn)練的過程變化對血睪酮的影響。睪酮生理功能的基礎(chǔ)知識非常重要，它有助于對睪酮和細胞內(nèi)雄性激素受體變化的理解。

關(guān)鍵詞：抗阻運動血睪酮成年男性影響

1　睪酮的生理特性

睪酮是由膽固醇在特定酶的催化下經(jīng)過一系列轉(zhuǎn)化產(chǎn)生的類固醇激素，這個從開始產(chǎn)生到最后分泌的過程大約需要20～30 min。男子睪酮大約90%來自睪丸間質(zhì)細胞，其余部分來自腎上腺皮質(zhì)網(wǎng)狀帶和其他組織。正常成年男性每天約產(chǎn)生6～24 mg睪酮，血中睪酮濃度為10～45 nmol/L。

睪酮激素不能在分泌的細胞儲存，且難溶于水，機體內(nèi)的睪酮主要以結(jié)合形勢存在，只有大約0.2%～2%的血睪酮以游離狀態(tài)存在。大約44%～60%的血睪酮與性激素結(jié)合球蛋白（SHBG）結(jié)合，其余部分與白蛋白或其他蛋白結(jié)合。與白蛋白結(jié)合的睪酮可以在毛細血管床解離被組織攝取。因此有活性的睪酮應(yīng)該是游離的睪酮以及與白蛋白結(jié)合的睪酮之和，大約占總睪酮量的一半。

2　睪酮的分泌調(diào)控以及生理活性

睪酮的分泌由“下丘腦——垂體——性腺”軸來調(diào)控。首先由下丘腦分泌促性腺激素釋放激素（GnRH），GnRH被輸送至垂體，促使垂體前葉分泌、釋放黃體生成素（LH）和促卵泡激素（FSH），LH和FSH經(jīng)過體液循環(huán)被運送至性腺。在性腺，LH可以刺激男性的睪丸間質(zhì)細胞和女性的卵泡膜細胞分泌、釋放睪酮。FSH不能直接刺激男性睪酮激素的產(chǎn)生，但是它對于類固醇結(jié)合蛋白在肝臟的合成有重要作用。在女性體內(nèi)FSH不僅可以刺激孕烯醇酮在顆粒細胞的合成，也可以促進類固醇結(jié)合蛋白在肝臟的合成，孕烯醇酮被運送至卵泡膜細胞進一步加工生成睪酮激素?！跋虑鹉X——垂體——性腺”軸的調(diào)控受神經(jīng)刺激的直接調(diào)控和受血睪酮濃度的反饋調(diào)節(jié)。

睪酮對于人類的身體從懷孕開始就有著重要的作用。在皮膚和生殖系統(tǒng)，睪酮可以促進頭發(fā)的生長和分泌蛋白的合成；在腎臟，睪酮會引起腎單位組織肥大和紅細胞生成素合成增多；睪酮還可以通過增加肌肉對氨基酸的吸收從而增強肌肉的合成代謝，也可以通過加強肌肉的抗氧化能力來抑制肌肉的分解代謝。

3　抗阻訓(xùn)練對血睪酮的影響

抗阻運動是提高人體運動能力的一種重要方式，它包含多種變量因素如：強度、重復(fù)組數(shù)、運動量等。一般而言，在抗阻運動中運動達到一定的強度和運動量后，血睪酮濃度會明顯增加。然而也有一些文獻顯示在抗阻運動后血睪酮濃度沒有變化。下面我們就抗阻運動的各個變量對血睪酮的影響展開綜述。

3.1運動強度對血睪酮的影響

運動強度是指在運動過程中施加的負荷，或給以的阻力。Yarrow等研究以運動總量相同但是強度不同的臥推和深蹲運動，發(fā)現(xiàn)這兩個規(guī)定的抗阻運動都沒有使血睪酮濃度增加。在這個關(guān)于運動強度的研究中，除了離心運動的強度以外，其他的運動強度都太低可能是運動后血睪酮濃度沒有變化的原因。Kraemer等研究改變運動的強度保持運動的總量，發(fā)現(xiàn)當(dāng)運動強度減小時，血睪酮濃度對于抗阻訓(xùn)練的反應(yīng)也在減弱；當(dāng)重復(fù)次數(shù)保持恒定時，運動強度越大引起的血睪酮對抗阻訓(xùn)練的反應(yīng)也越大。Raastad等研究發(fā)現(xiàn)3組6次以100%最大強度的下肢抗阻運動使得血睪酮濃度明顯增加，然而運動強度降低到70%～76%最大強度時血睪酮濃度卻沒有明顯變化。

運動強度單個因素的變化對血睪酮后對血睪酮濃度的影響的方面的作用是不明確的。有研究顯示成年男性以10組1次的最大強度的抗阻運動后觀察到血睪酮濃度的明顯的增加，然而在一些力量型優(yōu)秀運動員中20組1次的最大強度抗阻運動后血睪酮的濃度卻沒有顯著變化，這可能與運動間歇時間不同和訓(xùn)練水平不同有關(guān)。根據(jù)Kakkinen和Pakarinen的發(fā)現(xiàn)，高強度和低總量的運動不能引起血睪酮濃度的明顯變化。通常如果運動總量較低，運動強度單個變量的變化并不能誘導(dǎo)血睪酮的分泌增加，然而當(dāng)運動強度達到某個相對最小強度，運動總量也達到與運動強度相應(yīng)的一個高度時，就可引起血睪酮濃度的增加。

3.2運動組數(shù)對血睪酮濃度的影響

運動組數(shù)指運動重復(fù)的集合數(shù)。Goto等運用實驗在每個10次為一組的抗阻運動中間增加一個30 s的間歇，這樣使得運動的組數(shù)增加一倍但是運動總量相同。結(jié)果顯示除了基本的代謝需求外，增加的間歇并沒有導(dǎo)致抗阻運動后血睪酮的變化不同。當(dāng)改變運動負荷而保持運動總量不變時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)抗阻訓(xùn)練引起的血睪酮濃度沒有發(fā)生變化。這說明當(dāng)總的運動量恒定時，運動組數(shù)對于抗阻運動后引起血睪酮濃度的變化沒有明顯的影響。

3.3運動量對血睪酮濃度的影響

運動量指運動中執(zhí)行各變量的積，通常用組數(shù)×每組重復(fù)次數(shù)×強度表示。通過運動量的定義可以看出，運動量不是一個獨立的變量，它是各個子變量的綜合體。當(dāng)運動量恒定時它的部分自變量的不同可能對激素的代謝影響也不相同。有研究顯示只有當(dāng)運動量使機體代謝達到某個“閾值”才能引起運動后血睪酮的明顯增加。Ratamess等做一項實驗讓受試者做10次為一組的負重深蹲，在第一組運動過后血睪酮的濃度沒有明顯的變化，只有乳酸有了一定的增加；然而在第六組后發(fā)現(xiàn)血睪酮有明顯的增加，乳酸也大大的增加，通過兩次測試乳酸的變化可以猜測只有當(dāng)機體代謝達到較高的程度才能引起血睪酮的變化。使機體的代謝升高并不意味著只是簡單的提高運動強度，而是使運動量升高，一般而言當(dāng)機體代謝達到使血睪酮變化的“閾值”后，運動量越大，血睪酮對于抗阻運動的反應(yīng)也越明顯。

3.4運動方式的不同對血睪酮濃度的影響

運動方式的不同包含運動中的動作特點不同、運動使用器械的不同以及運動過程中所需要動用肌肉群的不同。在不同的抗阻運動后，關(guān)于血睪酮的反應(yīng)主要取決于運動過程中動用肌肉的多少。如果只是少量肌肉參與運動可能很難觀察到運動后血睪酮有明顯的變化，因此抗阻運動中運動方式的選擇對于運動后血睪酮是否有明顯的變化有著重要意義。有資料顯示單獨的小臂彎曲負重練習(xí)不能導(dǎo)致血睪酮的明顯變化，然而小臂的彎曲負重練習(xí)結(jié)合腿部的縱跳練習(xí)后，可以觀察到運動后血睪酮有明顯的變化。

當(dāng)抗阻運動引起血睪酮增加，血睪酮增加的幅度和參與運動的肌肉的多少呈正相關(guān)。大肌肉群參與的運動與小肌肉群參與運動引起血睪酮的變化相比，大肌肉群參與的運動引起血睪酮的變化更明顯。因為大肌肉群參與的運動能引起更大的運動量，這就解釋為什么多肌肉群參與的運動能引起血睪酮更強烈的變化，同時再次證明了運動量對血睪酮變化的重要影響。

3.5運動次序的不同對血睪酮的影響

運動次序指練習(xí)過程中各個動作的先后順序。不同的運動次序影響著機體功率輸出的不同，進而影響各組練習(xí)能重復(fù)的最大次數(shù)不同。不同的運動次序也影響著激素對運動的反應(yīng)時間不同。大肌肉群參與的運動可以引起血睪酮的升高，如果大肌肉群參與的運動被安排在開始部分，在接下來的運動中將伴隨相對較高的血睪酮水平。這也同時說明了我們?nèi)粘＿\動練習(xí)過程中，先進行大肌肉群的練習(xí)，再進行小肌肉群練習(xí)的科學(xué)性。由于不同的練習(xí)引起的血睪酮變化不同，所以同樣的練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)次序的不同可能導(dǎo)致運動后血睪酮的變化不同。

3.6間歇時間的不同對血睪酮的影響

運動的間歇時間主要牽涉到時間的長短，間歇時間包括每種運動的組間間歇時間和每種運動方式之間的間歇時間。不同長度的間歇時間主要影響運動過程中的代謝需求不同，這些代謝需求的不同可以通過乳酸的變化和平均耗氧量的不同來證明。增加機體的代謝需求可以增加例如生長素等激素的分泌已經(jīng)被證實，然而關(guān)于增加機體代謝對血睪酮的影響還沒有資料顯示。關(guān)于不同的間歇時間對抗阻運動后血睪酮的影響，目前還沒有統(tǒng)一觀點。有資料顯示在中等強度和大運動量的過程中，不同的間歇時間（1min和3 min）導(dǎo)致運動后血睪酮的變化沒有明顯的差異。然而也有資料顯示在運動過程中不同的間歇時間（2 min和5 min）對于結(jié)果的影響沒有差異。由于運動過程中每組的負荷和組數(shù)不同、不同的運動次序?qū)е逻\動時機體的代謝不同，所以不能用時間這一單一變量去評定對血睪酮的影響。運動量和間歇時間的不同對導(dǎo)致血睪酮變化不同的模型可能存在，但是現(xiàn)在還不為人知。

4　結(jié)語

我們在進行抗阻運動健身過程中，首先應(yīng)該注重運動方式的選擇，盡量選擇一些能夠保證使大量肌肉群參與的運動。其次，我們在運動過程中我們應(yīng)該注意運動過程中每組動作的次序，使整體的、多組肌肉參與的動作放在開始部分，關(guān)節(jié)活動以及柔韌練習(xí)放在后半部分。最后，我們在設(shè)計好運動程序之后，在執(zhí)行時應(yīng)該保證運動的量，不能半途而廢，運動過程中間歇時間的長短我們可以根據(jù)機體的情況以及以往健身的經(jīng)驗自己制定，但注意要保證身體適應(yīng)和達到運動目的。

參考文獻

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中圖分類號：G804.2

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)04(a)-0021-02