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保護(hù)膝關(guān)節(jié) 強(qiáng)化四頭肌

2015-12-02 03:21:04黃智豪
人民交通 2015年5期
關(guān)鍵詞:浮腫腳掌膝蓋

■文/黃智豪

運(yùn)動(dòng)示范解說(shuō):站立式四頭肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)──先扶椅子輔助平衡,之后全身自然站直,雙腳并排。隨后可用前腳掌支撐身體站起,維持約五秒后即可放松,每日左右腳可重復(fù)十次。由于用前腳掌撐起身體時(shí),四頭肌必須用力收緊,故可鍛鍊其力量。

若想加強(qiáng)鍛煉,可熟習(xí)上述動(dòng)作后,再練習(xí)此動(dòng)作:同樣扶椅子站直,先提起單腳固定不動(dòng),之后將觸地的腳呈弓形彎曲,并保持此動(dòng)作五秒,然后才伸直腳部,左右腳重復(fù)十次。此動(dòng)作增加四頭肌的負(fù)重和支撐力度,因此有助強(qiáng)化肌肉組織。

不少人會(huì)發(fā)覺(jué),可能只是逛街半小時(shí),膝蓋位置便會(huì)出現(xiàn)不適浮腫,甚至紅腫和疼痛。對(duì)此,物理治療師陳嘉渝指出,四頭肌是負(fù)責(zé)支撐體重及行走的肌肉,位于大腿前側(cè),主要包括股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌四組肌肉,屬于身體最強(qiáng)而有力的肌肉之一?!暗捎诖蟛糠侄际腥硕疾恍柙俦池?fù)重物或上山下坡,加上缺乏充足運(yùn)動(dòng),令四頭肌容易出現(xiàn)萎縮退化的情況。當(dāng)四頭肌未能固定膝部筋鍵,膝蓋便會(huì)出現(xiàn)乏力和疼痛?!?/p>

最明顯的例子,如在下樓梯時(shí)出現(xiàn)腳軟情況,或者步行三十分鐘左右即出現(xiàn)膝蓋浮腫和疼痛,很可能是四頭肌未能支撐和固定膝蓋,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨擦增加而引起不適。由于女性身體結(jié)構(gòu)上,盤(pán)骨比例較男士寬闊,因此步行時(shí)膝蓋活動(dòng)幅度更大,如其四頭肌支撐力度不足,問(wèn)題會(huì)更加明顯。因此物理治療師建議可多練習(xí)針對(duì)四頭肌的運(yùn)動(dòng),而運(yùn)動(dòng)前亦需先進(jìn)行適度的拉筋,以防拉傷肌肉。

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